Меню Рубрики

Чем полезен бег для позвоночника

Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.

Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.

Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж .

Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.

В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.

Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.

Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой , плаванием в бассейне , пилатесом , фитнесом и катанием на велосипеде .

Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:

  1. Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
  2. Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
  3. Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
  4. Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
  5. Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
  6. Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
  7. Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
  8. Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.

Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.

Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.

Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.

Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.

Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.

Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Если есть вероятность, что бег с остеохондрозом — лечащий врач, который должен первым ответить на этот вопрос. Только посоветовавшись с ним, вы можете начать хотя бы некоторые виды физической активности, в частности гонки. Ни на одной стадии заболевания нельзя специализироваться в тренировочной гонке. Мы поговорим об этом подробнее.

Остеохондроз характеризуется повреждением позвоночного диска, при котором происходит постепенное разрушение структуры хряща. Это заболевание относится к приобретенным, развивается медленно и долгое время не проявляется. На ранней стадии кровоснабжение тканей уменьшается, и диски получают меньше питательных веществ, чем необходимо.

Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски становятся тоньше и теряют свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые еще больше ослабляют мышцы, оказывают давление на диски и травмируют их, стимулируя образование выпячиваний и грыж.

Если вы хотите узнать больше о том, что выступает позвоночник, а также рассмотреть их отличные типы, диагнозы и методы лечения, вы можете прочитать статью на нашем портале.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках, которые приводят к защемлению нервных корешков.

В этом состоянии независимо от того, какой тип нагрузки может ускорить разрушение хряща, очень мощный эффект возникает при выполнении позвоночника. Пинайте их по земле во время гонки, вызывая некоторые вибрации по всему телу, и позвонки чрезвычайно реагируют на них. Правда, часть вибрации ослабляется суставами голеностопного сустава, коленей и таза, и, если она проходит гладко, отрицательный эффект может быть уменьшен.

Важно! Стоит помнить, что чем тяжелее диски, тем более уязвим позвоночник, так как интенсивность физической активности может определить лечащий врач на основании результатов обследования.

Многие задаются вопросом, вредно ли, наоборот, бегать с остеохондрозом. Все зависит от того, какой именно остеохондроз отделения и как сильно поражены суставы. В этом случае стадия заболевания играет очень большую роль, поскольку она характеризуется своими особыми проявлениями. Более того, все люди работают по-разному.

Если больной специализируется на активных видах спорта, то он должен сначала обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию и не вызвать развитие побочных эффектов. Только профессиональный врач сможет правильно выбрать программу занятий, которая принесет положительный результат.

Запрещая человеку бегать при остеохондрозе, врач исходит из того, что хотя бы некоторые спортивные упражнения значительно увеличивают нагрузку, которая воздействует на организм в несколько раз. При беге трусцой нагрузка, действующая на тело, не делится поровну, и ее значительная доля находится конкретно на костях и некоторых суставах.

Но, несмотря на все противопоказания, бег с остеохондрозом очень полезен, поскольку такой тип обладает способностью облегчать застой, кровь начинает циркулировать быстрее, что оказывает дополнительное омолаживающее действие на организм.

Во время пробежки практически все связки невероятно удлинены, все группы мышц интенсивно тренируются, и организм начинает вырабатывать новые активные клетки, что помогает поддерживать его в хорошем состоянии. Бег — это фантастическое обезболивающее средство, которое оказывает положительное влияние на организм, не оказывая вредного воздействия на организм.

Стоит отметить, что во время пробежки организм оказывает значительную нагрузку, что очень положительно влияет на позвоночник. Под воздействием таких нагрузок подвижность всех позвонков значительно возрастает, при этом они получают огромное количество необходимых компонентов и становятся сильными.

Люди задаются вопросом, возможно ли обойтись с проявлениями любого типа остеохондроза и как это определенно влияет на развитие и течение болезни. Если у человека диагностирована первая стадия заболевания и он не испытывает никакого дискомфорта, малые пробежки смогут только извлечь из этого пользу. На самых поздних стадиях заболевания стоит ограничить физическую активность ходьбой.

Остеохондроз может в полной мере способствовать формированию большего количества других заболеваний, в частности, таких как:

  • импотенция;
  • бесплодие;
  • расстройства, наблюдаемые в мочеполовой системе.

Риск быстрого возникновения этих заболеваний намного выше из-за воздействия на нервную систему.

Остеохондроз и спорт — полностью совместимые понятия, но есть некоторые ограничения. Приняв решение специализироваться на физических упражнениях для лечения остеохондроза, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, который посоветует, какой вид спорта лучше выбрать и какая интенсивность должна соответствовать нагрузке. Бегать даже при более легкой начальной фазе остеохондроза очень осторожно, и в начале лучше специализироваться, просто гуляя.

При остеохондрозе, более выраженном, чем у 2-й и других сложных степеней, бегать не стоит вообще, так как это может нанести непоправимый ущерб травмированным позвонкам и способствовать развитию заболевания. Кроме того, вы не должны специализироваться на беге трусцой со значительным обострением заболевания. Те, кто решил заняться бегом, должны проконсультироваться с врачом. Помните, что не очень хорошо бегать на очень твердых поверхностях, лучше выбирать места с мягким покрытием.

Спорт с остеохондрозом, который является соблазнительным, чтобы быть умеренным, и важно сначала проконсультироваться с врачом, который определит степень физической нагрузки, которая будет идеально подходящей. Во время пробежки человек отрывает тело от поверхности земли, и поэтому возникает сильный острый контакт с твердой поверхностью.

Существует такое мнение, что бег не так вреден для позвоночника. Дело в том, что возникающие толчки слегка смягчаются из-за воздействия на тазобедренные суставы.

Это означает, что спорт с остеохондрозом очень необходим, но необходимо ограничить нагрузку и посоветоваться с врачом как можно чаще.

Бег может начаться только после разминки, при которой все группы мышц полностью развиты. Упражнения должны начинаться именно с шейного отдела позвоночника и равномерно проходить через нижние части тела. Все движения, выполняемые присутствующими, довольно медленные и очень плавные, чтобы нагреть все части тела, но не повредить насыщенной тренировке.

Остеохондроз может стимулировать развитие других заболеваний, поэтому не стоит специализироваться на беге трусцой при наличии грыжи позвоночника и с возможным смещением позвонков или коленных суставов.

Кроме того, бег трусцой полностью противопоказан при заболеваниях глаз и сердечно-сосудистых заболеваниях. Нет необходимости проводить занятия даже в период обострения других приобретенных заболеваний.

Чтобы определить, как специализироваться на беге трусцой с остеохондрозом, вам обязательно следует посетить врача, который после обследования определит, какие именно виды нагрузок можно выполнять на позвоночник.

Если больная женщина хочет специализироваться на спорте с тяжелым остеохондрозом, то при таком варианте лучше посетить тренажерный зал, а затем после скрупулезной консультации с врачом, который сможет определить интенсивность нагрузки на организм.

Мощное дрожание тела во время бега отрицательно влияет на состояние хряща и костных структур позвоночника. А с очевидным бременем остеохондроза (грыжи, выпячивания) бег может быть опасным. По крайней мере, некоторые резкие и неудобные движения вызовут:

  • смещение диска;
  • нарушение корешка позвоночника;
  • компрессия позвоночной артерии.

Несмотря на приземление, основная нагрузка ложится на нижнюю часть ноги, которая остается полностью достаточной для микротравмы ткани.

В нормальных условиях здоровья полезность поездки очевидна. Во время упражнений улучшается кровообращение, достаточное количество питательных веществ и кислорода проникает в клетки, мышцы, связки и сухожилия. Все это происходит при беге с остеохондрозом. Но скорость регенерации деформированных тканей значительно ниже, чем скорость разрушения.

Мы узнаем, в каких фазах расстройства разрешено бегать и как это упражнение повлияет на развитие болезни. Если выявлена ​​1-я стадия заболевания и нет никаких болевых симптомов, легкий бег не повредит организму. Если форма беспорядка более игнорируется, вы можете ходить только без возможных ударов по земле.

Остеохондроз часто стимулирует другие патологии, в том числе бесплодие, затруднения работы мочеполовой системы.

Заболевание совместимо с лечебными упражнениями физической культуры, но перед началом заболевания необходимо проконсультироваться со специалистом. Это поможет правильно выбрать интенсивность нагрузки и даст правильные советы по упражнениям. Точность также требуется в легкой фазе остеохондроза.

Впервые заезд должен быть заменен ходьбой. Это дает организму возможность привыкнуть к стрессу. С развитием сложных фаз заболевания вам придется отказаться от бега. В этой версии позвонки будут более серьезно травмированы. Болезнь будет прогрессировать сильнее, здоровье клиента ухудшится. Кроме того, вы получите негативное влияние от занятий спортом, если будете заниматься спортом во время обострений.

Пациенты, желающие лечить остеохондроз бегом трусцой, должны обратиться к врачу.

Беговые упражнения включают в себя постоянные прыжки и удары по твердой поверхности, при этом основные нагрузки падают на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежки получают больше микротравм, и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать инструкциям, дискомфорт усиливается, приступы боли часты и становятся более продолжительными.

Некоторые врачи рекомендуют купаться в бассейне при остеохондрозе, так как нагрузка распределяется в воде очень умеренно.

Читайте также:  Обмороки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Но есть врачи, которые говорят, что бег необходим для остеохондроза, но только на начальном этапе они болезненны.

Человек с диагнозом остеохондроз должен иметь в виду, что спортивные упражнения строго подбираются лично, с учетом течения заболевания. Но есть ряд общих инструкций, согласно которым физическая активность принесет только пользу.

  • при остеохондрозе шейки матки возможны спортивные упражнения, но только в том случае, если заболевание не утратило форму на земле;
  • если клиента мучают сильные боли, то он может только лгать, без физических нагрузок;
  • бег с остеохондрозом не противопоказан, но даже необходим;
  • зимой вы можете кататься на лыжах, а летом — на велосипеде;
  • полезно специализироваться на турниках, но только при некоторых формах болезни проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

С этой точки зрения, какие упражнения выберет больная женщина, будет зависеть не только от ее личных предпочтений, но и от указаний врача. Классы остеохондроза должны быть умеренными, без перегрузки шейного отдела, плечевого и поясничного отделов.

После пробежки необходимо снять нагрузку с позвоночника плаванием.

  • поверхность должна быть подпружинена, поэтому лучше выбрать ступень;
  • в тренажерном зале вы должны использовать электронную беговую дорожку;
  • отличная скорость для бега с заболеванием — 15-20 км / ч; удобная обувь на эластичной подошве;
  • после гонки вы должны пойти поплавать;
  • необходимо полностью приземлиться;
  • невозможно предпринимать обширные шаги;
  • во время бега вам необходимо сохранять осанку.

Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет бегать медленно или специализироваться на ходьбе. Если заболевание находится в шейном отделе позвоночника, невозможно заниматься этим видом спорта. Вам нужно учитывать предложения и правила во время бега, чтобы избежать осложнений.

Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с медицинским работником.

Чтобы не повредить во время упражнения, обязательно соблюдайте основные правила гонки с остеохондрозом.

  1. Создать тренировку. Если вы решили начать бег с остеохондрозом шейки матки, перед началом разминайте эту область, что улучшит кровообращение и циркуляцию кислорода и растянет ваши мышцы.
  2. Выполняйте упражнение только на беговой дорожке. Он покрыт мягкой резиновой основой, после чего нагрузка на пораженный участок и на суставы уменьшается.
  3. Используйте бег трусцой. Внезапные и сверкающие движения противопоказаны при этих симптомах. Невнимательный бег может привести к выпадению позвоночника и обострению заболевания.
  4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет сгладить влияние на опорно-двигательном аппарате.
  5. Завершите пробежку в приятном темпе. Затем нормализуйте дыхание и откажитесь от тонуса мышц, хрящей и суставов. Вы не можете закончить пробежку внезапно.
  6. В конце функции, это создает некоторые упражнения для растяжения связок, мышц и хряща. Движения должны выполняться аккуратно, следуя всем советам врача.

При любой форме остеохондроза лучше всего бегать на электронном симуляторе бега. Машина перемещает холст, это видение во время урока, нет необходимости прилагать усилия для его перемещения. Нагрузка на суставы, межпозвонковые диски и позвонки снижена.

При остеохондрозе категорически запрещается бегать на механическом симуляторе бега — для запуска трека неизбежно потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приведут к ударам.

Врачи рекомендуют не бегать, а ходить в хорошем темпе. Во время урока необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, подстраивая ритм к ритму сердца. Запрещено наклонять трассу.

Для новичков лучше всего начинать ходить в среднем темпе, равномерно увеличивая скорость и увеличивая продолжительность занятий. Когда ваши мышцы достаточно сильны, вы можете бегать медленными темпами.

Есть клиники, в которых беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах под водой. В этом варианте вода нейтрализует нагрузку на беговую дорожку, но эффективность тренировочного процесса сохраняется, а сердечная мышца укрепляется. Если у вас есть возможность, поищите клинику, где такая услуга существует.

Если вы не можете тренироваться на беговой дорожке, тренируйтесь в прохладном воздухе. Выберите дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, с толстой подошвой, которая поглощает удары и нейтрализует вибрации.

Формы физиотерапии, проявляющиеся на любой стадии конфигурации остеохондроза в позвоночнике, включают в себя:

  • утренняя гигиена;
  • специальные комплексы гимнастических упражнений, в том числе статические напряжения заинтригованных групп мышц и их постизометрическая релаксация, которая распространяется на гимнастическую скамью, закрепленную под углом, симметричные подвески на турнике;
  • отбор асан йоги и упражнений пилатес;
  • силовая гимнастика с гантелями (подборку упражнений и примечание к их выполнению должен заполнять лично доктор ЛФК.);
  • плавание, аквааэробика;
  • размеренная прогулка, путь здоровья;
  • вечерняя заминка.

Совет. Если вам нужно получить кардионагрузки, то при заболеваниях позвоночника очень полезно специализироваться на северной ходьбе с палками. Бег следует изменить, работая на велотренажере или горизонтальном велотренажере.

источник

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

К противопоказаниям для бега относятся:

  • запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
  • наличие межпозвоночных грыж;
  • острый болевой синдром;
  • защемление нервных окончаний;
  • смещение позвонков;
  • период обострения хронических болезней;
  • серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега.

Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше.

Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется.

Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко. Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы.

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

источник

В интернете есть масса статей о пользе бега, при этом в большинстве из них Вы увидите лишь перечисление полезных свойств без должной аргументации. Такие статьи не мотивируют и не развивают. Поэтому родилась эта статья — я хочу рассказать Вам о том, как именно бег влияет на работу нашего тела с точки зрения физиологии. Вы узнаете как:

1) Бег улучшает состояние позвоночника и суставов!

Читайте также:  Остеофиты грудного отдела позвоночника лечение народными средствами

2) Бег улучшает деятельность пищеварительной системы!

3) Бег улучшает настроение!

Грыжи, протрузии, остеохондроз — это проблема с межпозвоночными дисками. Межпозвоночный диск — это кольцо из хряща, внутри которого есть полужидкое вещество — пульпозное ядро. Такая конструкция обеспечивает отличную амортизацию при беге, ходьбе, прыжках. Жидкое ядро распределяет ударную нагрузку равномерно по стенкам хрящевого кольца, когда расплющивается под давлением. Вода — основное вещество, содержащееся в ядре. Воду в ядре удерживают специальны белки — протеогликаны, которые вырабатываются клетками, живущими в ядре — хондроцитами. Хрящевое кольцо также содержит много воды, от этого зависит его упругость и прочность.

Проблема заключается в том, что в межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов и обмен веществ осуществляется за счет диффузии . Важную роль в обмене веществ играет процесс сжатия межпозвоночного диска. Когда диск сжимается, то часть воды с продуктами жизнедеятельности клеток вытесняется в межклеточное пространство за пределы диска, а при разжатии вода и питательные вещества засасываются обратно (представьте, что Вы моете грязную губку в воде — процесс похожий). Таким образом обеспечивается обмен веществ всего межпозвоночного диска. Мы эволюционировали в условиях постоянного движения, поэтому такой механизм является оптимальным для нашего организма.

Современный человек слишком много сидит, это приводит к тому, что клетки не получают необходимое количество воды и питательных веществ, а также отравляются собственными продуктами распада — нет сжатия/разжатия. Работа клеток постепенно угнетается и в конечном итоге некоторая их часть погибает. Снижается выработка белков, удерживающих воду и диск постепенно «высыхает», теряя свойства упругости и прочности. Поэтому наклон, прыжок или поднятие небольшой тяжести может вызвать повреждение диска.

Легкий бег — это та нагрузка, которая обеспечивает оптимальное сжатие и разжатие диска, улучшая его питание. Ударная нагрузка в момент приземления стопы сжимает диски, а в фазу полета диски разжимаются. Хорошее питание способствует формированию благоприятной среды для жизнедеятельности клеток межпозвоночного диска, выработки ими белков, удерживающих воду. Как следствие растет объем межпозвоночного диска и улучшается его прочность, снижается риск его повредить.

Теперь о суставах. Суставные поверхности выстилают хрящи, в основном проблемы в суставах связаны именно с повреждением хрящевой ткани. Хрящи также не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание протекает медленно и при повреждениях они очень долго восстанавливаются.

Суставы заключены в суставные капсулы — они как герметичные сумки окружают сустав. Внутри этих капсул находится синовиальная жидкость. Эта жидкость выступает в качестве смазки для суставных поверхностей, уменьшая их трение друг о друга. Также она снабжает хрящи питательными веществами посредством диффузии . Сама же синовиальная жидкость вырабатывается клетками, расположенными на внутренней поверхности суставной сумки. Когда Вы двигаетесь, то циркуляция синовиальной жидкости усиливается, тем самым улучшается питание хряща. Клетки, которые вырабатывают эту жидкость, получают больше питания из-за возросшего кровотока в расположенных рядом тканях — это способствует увеличению выработки синовиальной жидкости, увеличению питательных веществ в ней. Как итог, хрящи становятся толще, крепче, снижается риск повредить их. Как Вы уже догадались, бег — это отличный способ обеспечить движение во всех суставах нижних конечностей:)

Пищеварение — это активный сложный процесс, который находится под управлением автономной нервной системы. Давайте разберемся причем тут бег.

Наша нервная система подразделяется на соматическую — с помощью неё мы заставляем наше тело двигаться, и вегетативную — она работает автономно без нашего сознательного контроля и управляет всеми процессами в организме. Вегетативная нервная система в свою очередь делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система активируется, когда нам нужна энергия, в частности, при активной мышечной деятельности, например, заставляет сердце биться чаще. Парасимпатическая нервная система отвечает за работу организма в покое, за процессы восстановления. Одной из основных её функций является активация пищеварительной системы — усиливает выработку пищеварительных ферментов, улучшая пищеварение и всасывание пищи, усиливает перистальтику кишечника, увеличивая скорость продвижения пищевого комка.

Работа симпатической нервной системы всегда подавляет работу парасимпатической, так как их функции противоположны. Когда мы бежим, активизируется симпатическая нервная система — кровь от внутренних органов перераспределяется в пользу работающих мышц, работа пищеварительной системы приостанавливается. Так организм расставляет приоритеты в обеспечении различных систем энергией в зависимости от ситуации.

Любая система организма при активной работе утомляется, поэтому после продолжительной пробежки в период отдыха работа парасимпатической системы подвергается меньшему влиянию утомленной симпатической нервной системы и активизируется сильнее. В результате пищеварение становиться более эффективным — выделяется больше пищеварительных ферментов, а значит питательные вещества усваиваются лучше, усиливается перистальтика кишечника — стул становится более частым и регулярным — это положительно влияет на работу всего организма.

Мало счастья в жизни? Тяжелый период? Бег может помочь. Снова вспомним мать-эволюцию. Человеческий организм отлично приспособлен к бегу, особенно к длительному. Мало кто из животных может посоревноваться с человеком в беге на длинные дистанции. У нас отличная система охлаждения, мощные ягодичные мышцы и эластичные связки в ногах. Также природа нам подарила вещества, сходные по своему действию с наркотическими, для преодоления боли и усталости во время бега — эндорфины (дословно «внутренний морфин»). Как Вы понимаете исходя из названия, помимо обезболивающего эффекта подобные вещества дают массу положительных ощущений. В связи с этим существует даже такое понятие как эйфория бегуна . Смысл в том, что раньше мы бегали не ради удовольствия в удобных кроссовках по ровной поверхности, а в поисках пищи без обуви по камням, траве, веткам, обгоняя других охотников, собирателей, падальщиков. От эффективности нашего бега зависела наша жизнь, поэтому такой допинг был очень актуален. Сейчас условия изменились, при этом механизмы преодоления боли продолжают исправно работать, так как закрепились генетически на протяжении тысячелетий бега наших предков, поэтому бегайте и кайфуйте 😊

На этом полезные свойства бега далеко не заканчиваются, но об этом я напишу в другой раз:)

В заключение хочу отметить, что бег имеет помимо пользы ещё и массу противопоказаний, например, избыточный вес даст чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому худеть с помощью бега не только неэффективно , но и опасно. Даже если у Вас нет выраженных проблем со здоровьем, прежде чем начать бегать изучите технику бега, подберите правильную обувь. Используйте интернет, книги, услуги тренера, чтобы получить от бега только пользу. Напомню, что под бегом я подразумеваю легкие пробежки трусцой, а не бег с высокой интенсивностью! У некоторых людей даже медленный бег может вызывать значительный подъем давления и повышение пульса, в этом случае я рекомендую заниматься после консультации со специалистом или под его наблюдением!

Если у Вас есть вопросы, задавайте в комментариях, буду рад помочь 🤗

источник

В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в

Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).

При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.

Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.

Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.

Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.

С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.

Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:

  1. Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
  2. Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
  3. При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
  4. Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.

Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.

Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.

Мучился от грыжи. После 8 сеансов в клинике «Бобыря» у доктора Дубровина С.Д. больше ничего не беспокоит! Решительно порекомендовал другу, у которого были сильные боли, он проходил лечение у остеопата Золотарева. Болевой синдром сняли за два с половиной сеанса! Мой друг остался в восторге.

Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача.

Обращалась в клинику с ребенком, так как на общем осмотре поставили диагноз кривошея и дисплазия (ему было 3 месяца) в клинике еще раз сделали осмотр, и подтвердили диагноз, но уже через пару недель лечения был заметен отличный результат, сейчас нам уже годик, ребенок чувствует себя отлично.

Очень долго выбирал клинику, для лечения межпозвоночной грыжи, по отзывам остановился на клинике Бобыря, сейчас понимаю что сделал это совсем не зря, хоть лечение было не легким, все же результат очень хороший, за это благодарю Бобыря Михаила Анатольевича и весь остальной персонал, это очень.

источник

Проблемы с межпозвоночными дисками знакомы очень многим — остеохондроз, протрузии, грыжи. Эта статья о том, как легкий бег может замедлить разрушение дисков.

Межпозвоночный диск — это кольцо из хряща, внутри которого есть полужидкое вещество — пульпозное ядро. Такая конструкция обеспечивает отличную амортизацию при беге, ходьбе, прыжках. Жидкое ядро распределяет ударную нагрузку равномерно по стенкам хрящевого кольца, когда расплющивается под давлением. Вода — основное вещество, содержащееся в ядре. Воду в ядре удерживают специальны белки — протеогликаны, которые вырабатываются клетками, живущими в ядре — хондроцитами. Хрящевое кольцо также содержит много воды, от этого зависит его упругость и прочность.

Проблема заключается в том, что в межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов и обмен веществ осуществляется за счет диффузии. Важную роль в обмене веществ играет процесс сжатия межпозвоночного диска. Когда диск сжимается, то часть воды с продуктами жизнедеятельности клеток вытесняется в межклеточное пространство за пределы диска, а при разжатии вода и питательные вещества засасываются обратно (представьте, что Вы моете грязную губку в воде — процесс похожий). Таким образом обмен веществ межпозвоночного диска усиливается. Мы эволюционировали в условиях постоянного движения, поэтому такой механизм является оптимальным для нашего организма.

Читайте также:  Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника люмбалгия

Современный человек слишком много сидит, это приводит к тому, что клетки не получают необходимое количество воды и питательных веществ, а также отравляются собственными продуктами распада — нет сжатия/разжатия. Работа клеток постепенно угнетается и в конечном итоге некоторая их часть погибает. Снижается выработка белков, удерживающих воду и диск постепенно «высыхает», теряя свойства упругости и прочности. Поэтому наклон, прыжок или поднятие небольшой тяжести может вызвать повреждение диска. Чрезмерная однотипная нагрузка (спорт) также приводит к ранним повреждениям межпозвоночных дисков.

Легкий бег — это та нагрузка, которая обеспечивает оптимальное сжатие и разжатие диска, улучшая его питание. Ударная нагрузка в момент приземления стопы сжимает диски, а в фазу полета диски разжимаются. Хорошее питание способствует формированию благоприятной среды для жизнедеятельности клеток межпозвоночного диска, выработки ими белков, удерживающих воду. Как следствие растет объем межпозвоночного диска и улучшается его прочность, снижается риск его повредить.

Свежее исследование 2017 года, подтверждающее данную теорию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=28422125

Теперь о суставах. Суставные поверхности выстилают хрящи, в основном проблемы в суставах связаны именно с повреждением хрящевой ткани. Хрящи также не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание протекает медленно и при повреждениях они очень долго восстанавливаются.

Суставы заключены в суставные капсулы — они как герметичные сумки окружают сустав. Внутри этих капсул находится синовиальная жидкость. Эта жидкость выступает в качестве смазки для суставных поверхностей, уменьшая их трение друг о друга. Также она снабжает хрящи питательными веществами посредством диффузии. Сама же синовиальная жидкость вырабатывается клетками, расположенными на внутренней поверхности суставной сумки. Когда Вы двигаетесь, то циркуляция синовиальной жидкости усиливается, тем самым улучшается питание хряща. Клетки, которые вырабатывают эту жидкость, получают больше питания из-за возросшего кровотока в расположенных рядом тканях — это способствует увеличению выработки синовиальной жидкости, увеличению питательных веществ в ней. Как итог, хрящи становятся толще, крепче, снижается риск повредить их. Как Вы уже догадались, бег — это отличный способ обеспечить движение во всех суставах нижних конечностей 🙂

В заключение хочу отметить, что бег имеет помимо пользы ещё и массу противопоказаний (погуглите), например, избыточный вес даст чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому худеть с помощью бега не только неэффективно, но и опасно. И конечно же не стоит бегать в острой фазе позвоночных заболеваний. Даже если у Вас нет выраженных проблем со здоровьем, прежде чем начать бегать изучите технику бега, подберите правильную обувь. Используйте интернет, книги, услуги тренера, чтобы получить от бега только пользу. Напомню, что под бегом я подразумеваю легкие пробежки трусцой, а не бег с высокой интенсивностью (спринт), спорт (марафон, триатлон, легкая атлетика) я также во внимание не беру! У некоторых людей даже медленный бег может вызывать значительный подъем давления и повышение пульса, в этом случае я рекомендую заниматься после консультации со специалистом или под его наблюдением!

источник

В человеке заложена природой склонность к бегу. Он всегда представлял для него тот механизм, который помогал сберегать жизнь и продлевать ее. Его целебное действие на организм было замечено давно, ведь бег в целом улучшает самочувствие. Американский врач Отто Апенделлер установил, что в период пробежек на длинные расстояния в крови увеличивается уровень катехоламинов. При стрессах они всегда снижены, поэтому бег можно рассматривать и как средство от депрессий.

Ежедневный бег можно считать хорошим и полезным, если соблюдены все необходимые для него условия. Бегать дольше 10 минут в день нет смысла. Указанное количество времени для продления жизни и сохранения здоровья вполне достаточно. Оно дает для здоровья гораздо больше пользы, чем изнуряющие дистанции.

Ранее считалось, что в неделю нужен бег как минимум на 75 минут. Американские исследователи из Университета Айовы сделали вывод, что лучше бегать меньше, но чаще! Укрепление сосудов происходит и при 3 часах в неделю и при 1 часе за 7 дней. Проведение исследования заняло 15 лет, в нем участвовали 55 тыс. человек разного возраста – от 18 до 90 лет. За время тестов почти треть исследуемых умерли от сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег для здоровья полезен, но бегать больше не значит становиться здоровее. Это касается любителей марафона. В этом смысле они, скорее, приближаются к инфаркту, чем от него, потому что возрастает нагрузка на желудочки сердца.

А какой же вред бег может нанести:

  1. Вред для опорно-двигательного аппарата – имеются в виду позвоночник и суставы ног. Во время бега нагрузка на позвоночник возрастает в 7 раз, чем, например, при обычной ходьбе. Особенно это опасно для пожилых, когда возникают возрастные естественные изменения. Повышается риск травмирования межпозвонковых дисков, что быстрее ведет к остеохондрозу и артрозам. Поэтому, например, бегать по твердому асфальту и бетону вредно. Гораздо безопаснее бег по земле, песку, прорезиненной поверхности беговых дорожек.
  2. Вред для сердца и сосудов – хотя миокард тренирован уже в силу своей постоянной работы, при чрезмерных нагрузках с бегом сердце может не справиться. Прокачивать всю кровь миокард не успевает во время бега. И компенсаторно увеличиваются полости сердца. Сердечная недостаточность начинает быстро прогрессировать.
  3. Избыток веса — не повод начинать активные пробежки. Научно доказано, что ожирение само дает такие нагрузки на суставы, что и без бега происходит разрушение связок и костей. Но ожирение при этом не уменьшается от бега.
  4. Вред бега по биоритмам. По этому поводу ведутся споры до сих пор. Аргументы: вечером организм человека уже готовится ко сну, а нагрузки могут ухудшить его состояние. Утром организм еще не проснулся полностью и нагрузки переносит, как стресс. Вывод: занятия лучше согласовывать с биологическими часами человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам. Нарушать свои биоритмы вопреки не стоит. Обязательный пункт: утром до начала занятий должно пройти 4 часа после пробуждения, чтобы начать заниматься, а вечером это должно происходить за 2 часа до сна.
  5. Вред для женщин. Регулярные пробежки могут добавить целлюлит. Под кожей имеется избыток свободных радикалов, т.е. недоокисленных продуктов обмена. Интенсивность ежедневного бега не дает времени им разрушаться и они начинают накапливаться. Это усугубляет уже имеющийся процесс. Новые радикалы сами добавляют и вызывают целлюлит.

В чем польза:

  1. Движение по карьерной лестнице — заставляя себя ежедневно выходить на пробежку, вы тренируете волю. А когда удлиняете дистанцию, закаляете характер. Так что все необходимые качества для роста карьеры налицо.
  2. Согласие и гармония в семье — даже короткая вечерняя пробежка отвлекает от проблем, позволяет «раструсить» весь негатив.
  3. Повышение самооценки – наращивание расстояний пробежки даст повод гордиться собой.
  4. Удлинение жизни — бег подарит по лишнему часу жизни каждый день.
  5. Саморазвитие — бег отлично стимулирует мозг.
  6. Повышается тонус всего организма — регулярный бег улучшает настроение и приводит к нормализации сна. А уже нормальный сон повышает работоспособность.
  7. С анатомической точки зрения бег оздоравливает легкие, раскрывает диафрагму. Если, например, до тренировок, при подъеме по лестнице человек задыхался от одышки, через 2 недели бега он о ней и не вспомнит. Качество дыхания заметно улучшается за счет глубины.
  8. Поддерживает в тонусе все мышцы. Бег не накачает мышцы, но подтянет обязательно.
  9. Сохраняет подвижность суставов.
  10. Решает проблему запора – бег отлично стимулирует кишечник. Активизирует перистальтику и предупреждает геморрой.
  11. Мужчине бег помогает улучшить свою репродуктивность за счет улучшения кровообращения в органах таза.

Cреднестатистическому человеку рекомендовано чередовать бег и ходьбу. Если считать по времени сколько минут то, достаточно 10 минут спокойный бег, 10 активный шаг, 10 активный бег, 10 спокойный шаг.

Надо сначала бегать столько, сколько сможешь. В следующий раз можно больше. И так постепенно увеличивать расстояние.

Если дистанция — километр, то бегать можно каждый день. Это займет всего 15 минут. Даже 3 км ежедневно можно бегать спокойно и это нормально.

В зрелом и пожилом возрасте при наличии, атеросклероза и повышенном риске тромбов, пробежки противопоказаны. Дело в том, что во время бега бляшка может оторваться и закупорить важный сосуд. Отсюда инсульты, инфаркты и тромбоэмболия легочной артерии. Вот почему бег без предварительной диагностики запрещен.

Другие подводные камни — бегать нельзя людям при:

  1. Грыжах, опущении каких-либо органов, варикозе.
  2. Плоскостопии, артрозе тазобедренного и коленного суставов.
  3. Врожденных пороках сердца, расстройствах сердечного ритма, гипертонической болезни с частыми рецидивами.
  4. Травмах и искривлениях позвоночника.
  5. Сахарном диабете в тяжелых формах.
  6. Глаукоме.

Гипотония – противопоказание условное, потому что по мере тренировок давление нормализуется. А пока начинать надо с ходьбы, лучше в компании и не натощак. Для гипотоников углеводный перекус перед тренировкой обязателен.

Важно! Нельзя приступать к бегу нетренированному мужчине весом больше 85 кг, а женщинам тяжелей 75 кг. Сначала нужно похудеть.

Бег, как физическое упражнение, конечно, полезен, потому что это активность.

Проблема в том, что он не оправдывает затраченных на него усилий.

Главные патологии бегом не устраняются – атеросклероз, рак и диабет. А именно они в 95-96% случаев становятся причиной смерти.

Похудеть также просто при помощи бега невозможно, необходима диета и режим. Бегом полезно заниматься тем, кто не имеет букетов заболеваний, исключительно с целью общего оздоровления. При этом требуется соблюдать принцип постепенности и правильной техники. Ограничения имеются для человека, который никогда спортом не занимался, а также для тех, кто по разным причинам имеет большой перерыв в занятиях.

Для тех, кто впервые вышел на беговую дорожку существует ряд условий:

  1. Первые 7 дней занятия не должны быть ежедневными. Лучший вариант — тренировка 3 раза в неделю.
  2. Длительность занятий составляет 30-40 минут.
  3. Первый месяц нужно обучиться правилам техники бега, полностью обследоваться и иметь представление от врача.
  4. Дыхание должно быть только носовое.

Важно! Начинающим спортсменом новичок сможет называться только через 3 месяца постоянных тренировок.

Сколько надо бегать в день? Это зависит от желаемого результата – похудение или спорт. Для здоровья – в этом случае достаточно заниматься в течение получаса. При этом возможны 2 варианта тренировок: получасовая пробежка ровным и медленным темпом без остановок или 40 минут совмещенного бега с ходьбой.

Во втором случае бег медленный, чередуется с пешим шагом, но без остановок.

Этот вид тренировки хорош для тех, кто не может пробегать всю дистанцию за один раз. Постепенно пешеходное время будет уменьшаться, а беговое возрастать.

Самый лучший и оптимальный вариант новичкам — оздоровительный бег трусцой через день. В день отдыха от бега человек может заняться суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой нравящейся физической активностью.

При этом нельзя забывать о самоконтроле, надо всегда ориентироваться на свой пульс. Он должен быть в рамках от 120 до 150 уд/мин. Вернуться к исходному он должен через 5 -10 минут. Если пульс не доходит до 120, пользы никакой; больше 150 – такой бег уже вреден.

Бывалым спортсменам, у которых был длительный перерыв, необходимо соблюдать определенную тренировочную систему:

  1. Первоначальная и основная задача — вернуться на свой прежний уровень.
  2. Недельная норма составляет около 100 км.
  3. В первые дни надо ориентироваться на появление чувства усталости. А при достижении своей формы можно уже дистанцию и интенсивность тренировки повышать. Если же перерыв не был связан с болезнью, восстановить форму можно и за неделю.

В программе тренировок профессионала бег должен быть ежедневным, причем, со своими особенностями:

Беговые упражнения проводятся каждые 8-9 часов. При этом отдыхом считается только уменьшение дистанции. Утренняя пробежка является стандартной в 2-3 километра, вечерняя тренировка – основная и дистанция может увеличиваться до 10 км, по желанию спортсмена.

По утрам – самое лучшее время с 06.30 до 07.30 – это биочасы для мышечной нагрузки и укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы.

Выполнять это лучше натощак. Можно выпить свежевыжатый сок или же немного воды. Такая тренировка разогреет организм, улучшит кровообращение, с тонизирует мышцы.

Днем с 11.00 до 12. 00 — поднимается тонус мышц.

Вечером с 16.00 до 18.00 часов – время подходит для снижения веса.

Часы пробежки принципиального значения не имеют. Гораздо более важной остается регулярность и постоянство занятий.

Из всего сказанного напрашивается вывод, что сторонников и противников бега почти поровну и у каждой половины есть свои весомые аргументы. Ориентироваться надо на свои цели и состояние организма в целом: возраст, наличие сопутствующих патологий, биоритмы и пр. Важно учесть все плюсы и минусы, откинув мифы только о пользе бега без его обратной стороны.

Ведь бег в любом случае оказывает сильное влияние на организм. Хотелось бы, чтобы он приносил только пользу. Если это не получается, есть множество других альтернативных вариантов повышения жизненного тонуса и укрепления здоровья.

источник