Меню Рубрики

Что делать в бассейне при грыже позвоночника

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

  • Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
  • Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
  • Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
  • Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
  • Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
  • Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

Обратите внимание также на следующие моменты:

  • Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
  • Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
  • Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

  • Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
  • Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
  • Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

  1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
  2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
  3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
  4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
  5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

Можно выполнять следующие движения ЛФК:

  1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
  2. Плавно поворачиваем телом;
  3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Диффузная протрузия диска l4-l5

Протрузия дисков шейного отдела позвоночника

Лечение грыжи Шморля поясничного отдела позвоночника

Симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника

источник

Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается.

Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

  1. Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.
  2. Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

  • Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.
  • Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

  1. Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.
  2. Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

  • Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.
  • В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

  1. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
  2. Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

  • Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.

  1. Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.
  2. Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.

Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.

  • Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.
  • Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.
  • Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.

Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).

Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.

  1. Главное избегать переохлаждения.
  2. Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.
  3. Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:
  1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
  2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
  3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

  • снижается болевой синдром,
  • восстанавливаются все обменные процессы,
  • укрепляется мышечный корсет,
  • восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
  • растягивается позвоночник,
  • уменьшается загруженность позвоночника,
  • нормализуются метаболические процессы организма,
  • укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее.

Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей.

Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

  1. Тяжесть, боль в центре шеи.
  2. Головную боль.
  3. Слабость и ноющие боли в руках.
  4. «Кол» в грудной клетке.
  5. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

  1. Принимать водные процедуры при стадии обострения.
  2. Приступать к упражнениям без инструктора.
  3. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
  4. Прыгать с тумбы.
  1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
  2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
  3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
  4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
  5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
  6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
  7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
  8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
  9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.

  • На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
  • Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.
  1. Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
  2. Стоим. Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.
  3. Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
  4. Приседаем, держась руками за поручни. Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.
  5. Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.

Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур. При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе. Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.

Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание — эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.

При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!

Грыжа межпозвоночного диска или межпозвоночная грыжа — это заболевание, при котором происходит выпячивание части диска в позвоночный канал и сдавливание спинного мозга. В наше время это очень частое заболевание, которое приводит к временной потере трудоспособности или инвалидизации. 20% всех больных нуждаются в оперативном лечении. Почему? Давайте разбираться.

Каждый позвонок в позвоночнике соединяется за счет межпозвоночного диска.

Он плотный по своей структуре, состоит из ядра, которое находится посередине, и колец, окружающих это ядро и состоящих из соединительной ткани. Межпозвоночные диски делают позвоночник прочным и гибким.

Существует много заболеваний, которые приводят к разрушению межпозвоночных дисков, сюда относят, например, остеохондроз.

Такое заболевание, как грыжа позвоночника, не следует запускать. Ведь его последствия весьма неприятны и зачастую приводят к ограничению и даже невозможности ведения активного образа жизни.

При отсутствии лечения этой болезни уже через минимальный промежуток времени можно обнаружить признаки гастрита, сбоя в работе сердца, радикулита или хронического бронхита. Избавиться от этих заболеваний будет очень сложно.

К тому же пациента все время беспокоят сильные боли в позвоночнике.

Кроме этого, из-за межпозвоночной грыжи возникают расстройства мозгового кровообращения – первый сигнал возможного инсульта. Нередки и такие осложнения, как острый колит или воспалительные процессы в поджелудочной железе. При грыже шейного отдела позвоночника, как и при подобных нарушениях в области груди и поясницы, может происходить сдавление спинного мозга.

Развитие грыжи позвоночника можно приостановить, если не упустить момент, когда она переходит в хроническую стадию. Лечение заключается в максимально полном устранении болевого синдрома и восстановлении двигательной активности пациента. Если вам поставили такой диагноз, не стоит думать, что это приговор. Попробуйте следующие методы восстановления функций позвоночника:

  • мануальную терапию;
  • остеопатию;
  • апитерапию;
  • кинезиологию;
  • гирудотерапию;
  • рефлексотерапию;
  • физиотерапию;
  • лечебный массаж;
  • грязелечение;
  • водные процедуры;
  • ультразвуковую терапию.

Максимальное лечебное воздействие возможно при регулярном занятии ЛФК. Традиционно при таком диагнозе выполняются упражнения, заставляющие позвоночный столб не только сгибаться и разгибаться, но и растягиваться. О грыже позвоночника вы и не вспомните, если будете использовать все вышеперечисленные способы лечения в комплексе.

И особое внимание следует уделить плаванию. Именно в водной среде позвоночный столб принимает полностью ровное положение, что позволяет эффективно убрать любые боли и воспаления.

Уже доказано, что плавание при грыже позвоночника – один из лучших способов быстро восстановить работоспособность, если болезнь подкралась незаметно. В этом случае предпочтительнее сочетать занятия в бассейне с другой двигательной активностью: массажем, комплексами лечебной физкультуры, иглоукалыванием.

Только комплексный подход в сочетании с разнообразными водными упражнениями позволит пациенту быстро выздороветь и вновь ощутить радость жизни.

Целебный эффект таких занятий объясняется тем, что во время выполнения аквагимнастики в бассейнесущественно снижается нагрузка на весь позвоночник, включая места болезни. При этом не только уходят даже самые сильные боли в районе поясничного отдела позвоночного столба, но и улучшается кровообращение, а также нормализуется обмен веществ в области, прилегающей к пораженным позвонкам.

Читайте также:  Зуд в области позвоночника и лопаток

Также при регулярных походах в бассейн укрепляется мышечный.

Это достигается за счет равномерного распределения порой весьма значительных нагрузок статического и динамического характера, приходящихся на позвоночный столб.

Еще одним преимуществом аквагимнастики является ее успокаивающее воздействие на нервную систему, что может стать приятным бонусом для пациента и значительно улучшить результаты лечения.

Если вы серьезно решили заняться аквааэробикой, потому что испытываете дискомфорт в области шеи из-за межпозвоночной грыжи, вам пригодятся специальные упражнения. Они рассчитаны на укрепление именно этого отдела позвоночного столба:

  1. Если вы опытный пловец, попробуйте кувыркаться в бассейне. Выполнять движения можно как вперед, так и назад, используя при этом разделительные дорожки. Чтобы вода не попадала в нос, его зажимают особой прищепкой. Выполняйте кувырки 4 раза вперед, затем передохните и повторите то же самое движение 4 раза назад.
  2. Плавно скользите в воде. Для этого горизонтально растянитесь на поверхности, упираясь ногами в бортик, имеющийся в бассейне, и представьте, что отталкиваетесь от него. Голову погрузите в воду, руки вытяните по направлению движения (вперед) и смотрите на дно. Ноги соедините вместе и максимально вытяните, шею также напрягите. Затем попробуйте полностью расслабиться. Сделайте так 4 раза. Это одно из лучших релаксирующих упражнений для того, чтобы избавиться от грыжи позвоночника.
  3. Придерживаясь руками за поручень или бортик, вытяните туловище. Следите, чтобы руки оставались выпрямленными. Поочередно делайте махи ногами в воде, как будто имитируя плавание кролем. На вдохе поочередно поднимайте голову вперед и вертите ею влево и вправо, между этими движениями опуская голову в воду и выдыхая. В каждую сторону выполнять следует не менее 12 вдохов.

Грыжа в области поясницы или крестца зачастую доставляет больше всего дискомфорта. Поэтому плавание при этом заболевании – отличный способ улучшить свое состояние и вновь вернуться в строй. Комплекс упражнений выглядит так:

  1. Зайдите в бассейн так, чтобы вода достигала уровня груди – не выше, и ходите большими шагами по дну, очень высоко поднимая колени. Руки при этом двигаются в такт с движениями ног, напоминая лыжную ходьбу. Не прекращайте движения на протяжении 5 минут.
  2. Придерживаясь за поручни, глубоко приседайте. При этом, чтобы польза для поясничногосегмента позвоночного столба была более ощутимой, усилие попеременно должно приходиться как на левую, так и на правую ногу. Старайтесь остаться под водой на протяжении 3–5 секунд. Делайте упражнение 12 раз на каждую из ног и затем еще 12 раз на обе.
  3. Погрузитесь в воду по грудь и по 8 раз, упираясь ногами в дно, поворачивайте туловище на 360 градусов вокруг своей оси направо и налево. То же самое можно выполнить, если вы ляжете на воду и будете выполнять такие же повороты в разные стороны в горизонтальной плоскости.

Очень полезно для пояснично-крестцовой области плавать кролем на спине и груди, брассом, а также на спине, одновременно двигая обеими руками. Также можно взять плавательную доску и держаться за нее руками, ногами выполняя движения, имитирующие стиль плавания дельфина.

Для выполнения упражнений при этом заболевании имеется ряд противопоказаний. Ни в коем случае не следует пробовать заниматься аквааэробикой, если сейчас симптомы заболевания резко обострились и вас мучают сильные приступы боли. Водные процедуры рекомендуется выполнять только в стадии ремиссии.

Неопытным больным не стоит выполнять водную гимнастику самостоятельно: лучше делать это под руководством опытного тренера. Если во время занятий вы испытываете даже небольшой дискомфорт, их лучше прекратить.

При грыже любого отдела позвоночника (в том числе и пояснично-крестцового) врачи советуют заниматься плаванием от получаса до 45 минут в первые месяцы, постепенно увеличивая продолжительность до 1,5 часов. Занятия должны проходить не менее 2–3 раз в неделю.

Также стоит научиться правильно дышать: вдыхать глубоко, а выдыхать быстро, чтобы максимально насыщать пораженные ткани кислородом. Следите, чтобы температура воды была приблизительно 25–28 градусов. При выполнении всех рекомендаций грыжа позвоночника скоро перестанет вас беспокоить, напоминая о себе лишь в моменты обострений.

Грыжа в поясничном отделе встречается намного чаще, чем в других местах спины. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, так как поясница берет на себя большую часть тяжестей и т. д.

Любой вес, включая и массу тела, этот отдел воспринимает в 20-кратном размере, поэтому диски стираются, становятся тоньше и могут дать трещины. Все эти факторы выдавливают фиброзное кольцо, которое, разрушаясь, выпускает за свои пределы пульпозное ядро.

Именно так и образуется это патологическое новообразование.

Практически все водные процедуры можно отнести к общеукрепляющим и оздоровительным. Они благоприятно воздействуют на все функционально важные системы организма (нервную, мышечную, костную и пр.). Особым аспектом в таких упражнениях считается успокаивающий эффект, он стимулирует организм к самовосстановлению и минимизирует проявление стрессовых факторов.

Плаванье при грыже поясничного отдела позвоночника исследовалось специалистами-реабилитологами и врачами, которые пришли к выводу, что регулярные процедуры:

  • Уменьшают загруженность позвоночного столба.
  • Исключают резкие перемещения, которые могут привести к повторному травмированию пораженного сегмента.

При новообразовании с локализацией в поясничном сегменте, такие занятия постепенно уменьшают болевой синдром, который возникает из-за компрессорного спазма паравертебральной мускулатуры.

Помимо этого, плаванье в бассейне влияет на кровеносную систему, что существенно улучшает питание в воспаленных тканях. Ведь именно из-за проблемного кровоснабжения лекарственные препараты не поступают к воспаленной области.

Параллельно восстанавливаются и все обменные процессы, отвечающие за доставку микроэлементов и питательных веществ. (См. также: операция по удалению грыжи).

Еще один, но не менее важный положительный эффект – укрепление мышечного корсета. Регулярно чередующиеся динамические и статические движения, в воде распространяются равномерно, поэтому поясница будет испытывать облечение, что позволяет освободить проблемный позвонок от лишнего напряжения.

Важным аспектом таких процедур считается релаксация.

Больные с таким заболеванием переживают по поводу возможных проблем с подвижностью, ведь своевременно невылеченное патологическое новообразование может привести к параличу и инвалидности.

Нервная система в таком случае подвергается большим стрессам и часто может приводить к сбою. Поэтому водные процедуры являются приоритетными в реабилитационном периоде.

Как и любые физические нагрузки, плаванье при межпозвоночной грыже в области поясницы имеет ряд особенностей:

  1. Нельзя погружаться в воду в стадии обострения патологического состояния. Любое перемещение может повлиять на смещение межпозвоночных дисков и существенно усложнить клиническую картину. К занятиям такого рода следует приступать только после стабильной ремиссии, по рекомендации специалиста.
  2. Должна быть правильная подборка упражнений. Обычное плаванье загружает всю мышечную и костную систему позвоночника, что противопоказано при выпячивании. Поэтому комплекс необходимых для выполнения упражнений прорабатывается профессиональным специалистом или инструктором. Но они предварительно консультируются с врачом, который исходя из стадии новообразования, общей клинической картины, скорости прогрессирования заболевания и персональных физических характеристик, сможет определить группы мышц, требующие укрепления.
  3. Самыми рекомендуемыми при МПГ виды таких процедур – кроль и на спине. Именно эти положения минимизируют нагрузки на поясничную область.
  4. Первые занятия должны проводить профессиональные инструкторы.
  5. Пациент должен рассказывать о своих ощущениях, особенно если какое-либо из движений вызывает болезненность или избыточное напряжение мышц. Специалист сделает равноправную замену или проследит за выполнением, вполне возможно, что упражнение просто неверно делается.
  6. Во многих оздоровительных комплексах к бассейну подключают специальную систему, запускающую водовороты. Такой гидромассаж благотворно влияет на мышцы, расслабляя и одновременно стимулируя их.
  7. Гидромассажные системы релаксируют дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы, что положительно влияет на весь организм.

Определиться с тем, как плавать при грыже поясницы правильно, помогут следующие пункты:

  • Желательно заниматься таким видом спорта не меньше двух раз в неделю, в идеале – 3. Каждое занятие должно длиться от 45 минут до 1 часа.
  • В первые посещения бассейна температура воды должна быть около 30 градусов, в дальнейшем этот показатель постепенно снижается до 23 градусов. Переходить нужно плавно, чтоб организм привык и не попал в стрессовую ситуацию.
  • Правильное дыхание при таких нагрузках позволяет максимально наполнить кровеносную систему кислородом, который потом переносится и в проблемные ткани. Необходимо делать глубокий вдох и быстрый выдох. При таких движениях грудной клетки даже реберные суставы разминаются, а вентиляция легких улучшается.

Выбирая виды плаванья при наличии грыжи, необходимо учитывать собственные предпочтения, ведь для обучения новым навыкам потребуется много усилий, которые не могут обойтись без дополнительных нагрузок. Естественно, специалисты подберут самые оптимальные варианты, но из них следует выбрать только те, которые конкретный пациент сможет без труда выполнить.

Чаще всего причиной появления патологического выпячивания является остеохондроз, поэтому профилактические занятия должны учитывать этиологию этого заболевания:

  1. Уплощение изгиба позвоночника в грудной области. Рекомендуется все время в воде находиться на спине: так позвоночник начинает выравниваться в нужном направлении. Если в таком состоянии плавать на животе, то спина будет еще больше прогибаться назад, что приведет к ненужным осложнениям и ускорит прогрессирование болезни.
  2. Гиперкифоз. При увеличенном изгибе спины назад нельзя плавать на спине — это дает нагрузку на плечевые мышцы, которые способствуют еще большему округлению позвоночника. Здесь лучше остановить внимание на плаванье грудью к воде.
  3. Больным со слабой иммунной системой рекомендуется исключить сильные амплитудные движения руками, поэтому выбираются более спокойные стили (например, кроль). Эти правила касаются и пожилых людей с ослабленной мускулатурой.

Стандартная программа упражнений, подобранная без учетов индивидуальных клинических данных

Выполняемые упражнения Количество/расстояние
С реквизитом – плавательная доска. После удобного размещения на поверхности необходимо выполнять движения ногами, имитирующие стили кроль или дельфин. 100 метров
Плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук. 400 метров
В положении на спине необходимо поочередно забрасывать руки. 250 метров
Лицом к воде следует плавать с поочередным забрасыванием рук. 150 метров
Брасс 100 метров

Помимо плаванья в воде, полезно проводить различные гимнастические упражнения. В такой среде невозможно растянуть сильно мышцы, так как все движения ограничены.

Именно поэтому простые физические нагрузки благотворно влияют на позвонки и другие структурные элементы позвоночника. Выбирая упражнения, следует отталкиваться от тех, которые рекомендовал специалист для ЛФК.

Комплекс упражнений в лежачем положении, естественно, не получится выполнить, но общеукрепляющие — можно. (См. также: физкультура при грыже ).

  • Наклоны туловища в стороны.
  • Незначительные повороты туловища, без амплитудных движений руками.
  • Поочередное притягивание ног к талии и пр.

Плаванье в бассейне со временем может стать не принудительной мерой, а полезным и приятным развлечением. Только регулярные тренировки помогут укреплению организма и станут залогом к полному выздоровлению.

Пациенты начинают чувствовать улучшение уже через месяц регулярных занятий. Боль постепенно уходит, а мышечные спазмы полностью исчезают.

Плавание является отличной профилактикой от заболеваний позвоночника и выступает в роли реабилитирующего средства при лечении последних.

Вода не дает делать резких движений, укрепляет мышцы спины и помогает снять болевые симптомы. Мало того, этот вид спорта поддерживает фигуру стройной и подтянутой.

Попробуем рассмотреть вопрос: чем помогает плавание при грыже позвоночника в области поясничного отдела.

Равномерная нагрузка на все тело способствует улучшению кровообращения, метаболизма, снятию воспалительных процессов в хрящевых тканях.

Лечебное плавание при грыжах позвоночника с плавными упражнениями растягивает позвоночник, который был сжат в течение всего дня.

Расстояние между позвонками увеличивается, снимая давление с межпозвоночных дисков. Это происходит и потому, что в воде вес тела уменьшается.

Когда человек плавает, у него работают все группы мышц, в том числе мускулатуры спины. Мышечный корсет хребта становится крепче. Особенно полезно плавание в бассейне для людей с избыточным весом. Плотность воды сравнима с плотностью человека.

Пловцу приходится прилагать усилия, чтобы плыть вперед. Тело, преодолевая сопротивление воды, затрачивает большое количество энергии, сжигая при этом жир. Уменьшение веса, в свою очередь, ведет к уменьшению давления на межпозвоночные хрящи.

Откажитесь от занятий водными процедурами в период обострения заболевания. Это чревато дополнительными осложнениями. Только во время реабилитации плавание может оказать лечебный эффект на организм человека.

Прежде чем заняться плаванием следует подобрать бассейн, температура которого должна быть не ниже 30 градусов. Прохладная вода может негативно сказаться на воспалительном процессе. Но и в горячую воду (более 45 градусов) не следует входить.

Если вы новичок в занятии спортом, то вам необходим инструктор. Он подробно расскажет о нагрузке, которую несет вода, подберет комплекс упражнений, исходя из ваших способностей и тяжести заболевания.

Для того чтобы плавание принесло пользу, необходимо начать тренировку с небольшого разминания. Это комплекс упражнений, включающий в себя приседания, махи ногами, повороты в сторону. По окончании гимнастики входить в воду следует аккуратно, не торопясь, стараясь не делать резких движений. О прыжках в воду стоит забыть.

Не стоит использовать стиль баттерфляй. Он включает в себя набор сложных движений, не профессионалу их тяжело сделать верно. Больной с грыжей позвоночника может получить дополнительные микротравмы.

Не следует быстро плавать. Совершать движения необходимо медленно, без резких рывков. Старайтесь глубоко дышать, снабжая легкие кислородом.

Занятия в бассейне следует проводить несколько раз в неделю, время тренировки — не более 45 минут. Если во время плавания вы испытываете дискомфорт, болевые ощущения, то следует прекратить сеанс.

Какой стиль предпочесть для плавания при грыже, зависит от того, в каком отделе находится патология.

Рассмотрим следующие стили:

Плавание на спине практически не оказывает нагрузку на позвоночник. Спина лежит ровно, межпозвоночные диски расслаблены. Руки и ноги работают, при этом спина отдыхает. Такой стиль подходит для грыж любого отдела. Есть опасность в резком перевороте, потому здесь требуется соблюдать аккуратность и не торопиться. При плавании на спине также главное не столкнуться с другими пловцами.

Для грыжи грудного отдела подойдет стиль брассом. Эта техника хорошо укрепляет мышцы как верхней, так и нижней части спины. Чтобы получить максимальную пользу следует занять положение лежа, туловище параллельно уровню воды, руки и ноги работают одновременно в паре. Стиль брасс не утомляет, можно проплыть длинную дистанцию.

Перед занятиями кролем следует посоветоваться с врачом, так как этот стиль требует большой отдачи энергии и резких движений. Если у вас грыжа маленького размера, то скорее всего врач разрешит эту технику. Но если у вас проблемы с дыханием, либо за время болезни мышцы ослабели, то стоит отказаться от этой техники.

Некоторые люди плохо плавают, не обладая никакой техникой. Для них возможно подойдет плавание по-собачьи. При нем активно работают руки, спина отдыхает. Происходит расслабление и вытяжение межпозвоночных дисков, а значит этот метод подходит при любом виде грыжи.

Существует набор упражнений в воде, которые дополнят общую тренировку в бассейне. Это следующие упражнения: ходьба по дну бассейна, повороты в сторону, свободное плавание с доской. Их необходимо делать под присмотром инструктора. Каждое упражнение повторяется 5 раз.

Польза и действие водных процедур при грыже позвоночника есть несомненно. В воде тяжело травмировать спину, если только вы не совершаете резких движений. Подобранный инструктором комплекс упражнений укрепит мышцы, поможет снизить вес, улучшит кровообращение поврежденного отдела позвоночника.

В остром периоде, который продолжается около 5 суток, межпозвоночная грыжа лечится постельным режимом и лекарственными средствами.

По мере исчезновения болевого синдрома и симптомов воспаления показаны умеренные физические нагрузки.

Комплексы упражнений предназначены для укрепления мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб, улучшения трофики тканей и снятия мышечного спазма. Оптимальным вариантом являются занятия в бассейне.

Фото 1. Физкультура в воде эффективнее, чем в спортзале. Источник: Flickr (Water Aerobics).

Плавание как лечебная физкультура при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (включая межпозвоночную грыжу) оказывает максимальный терапевтический эффект и имеет минимум противопоказаний. Преимущества занятий в бассейне перед обычной аэробикой:

  • Практически полное отсутствие нагрузки на позвоночник. Физические свойства воды уменьшают вес тела, разгружая позвонки и предотвращая дальнейшую деформацию межпозвонковых дисков.
  • За счет плотности вода создает сопротивление движениям, что увеличивает нагрузку на мускулатуру. Таким образом формирование мышечного корсета идет быстрее, чем во время занятий обычной аэробикой.
  • Аквааэробика способствует снятию мышечного спазма, который является основной причиной болевого синдрома, ухудшения кровоснабжения тканей и онемения.

Нельзя не отметить и общеукрепляющий эффект плавания, его положительное воздействие на иммунитет, дыхательную и нервную системы.

Занятия лечебной физкультурой в бассейне состоят из выполнения отдельных упражнений, скольжения по воде на животе или спине и собственно плавания. Комплекс движений подбирает врач, исходя из локализации и степени выраженности грыжи, стадии реабилитации и прочих индивидуальных особенностей. Обычно назначается три занятия в неделю, продолжительностью по 45 минут.

Обратите внимание! Тренировки должны проходить только в присутствии тренера ЛФК. Специалист следит за техникой выполнения упражнений, показывает новые элементы и контролирует степень нагрузки.

Чтобы снять нагрузку с шейного отдела, плавать нужно лежа на животе или спине. Перед тем, как начать активно тренироваться, рекомендуется просто полежать несколько минут на воде, расслабившись. Так снимется мышечное напряжение, а позвоночник примет естественную анатомическую форму. Наиболее подходящие стили для плавания:

  • Кроль. Представляет собой поочередные широкие гребки руками с одновременным поворотом головы в сторону активной конечности. Вторая в это время вытянута вперед. Ногами совершаются частые попеременные движения вверх и вниз. Так плавать можно на спине и животе, рекомендуемая дистанция – 200-400 м.
  • Плавание на спине или животе только при помощи ног, руки закинуты вверх (можно держаться за специальную пенопластовую дощечку) или вытянуты вдоль тела.
  • Кувырки в воде вперед и назад – специальное упражнение для подготовленных физически пловцов. Начинающим выполнять не рекомендуется, а тем, кто занимается уже несколько недель, можно делать по 4 кувырка вперед и назад.

Начинать нужно с небольших расстояний и малого количества повторов, но по мере укрепления мускулатуры нагрузки следует увеличивать под контролем тренера.

Комплекс для спины

Когда межпозвоночная грыжа локализуется в поясничном или грудном отделе, можно выполнять упражнения стоя на одном месте или плавать. Чрезмерных нагрузок на спину (резких поворотов или изгибов) нужно избегать, при появлении болезненных ощущений прекращать выполнение упражнения. Подходящие стили плавания:

  • Кроль на животе и спине, по 200 м в начале тренировок с постепенным увеличением дистанции.
  • Плавание с доской или прямыми вытянутыми руками, как и при шейном остеохондрозе.
  • Брассом плавать сразу не рекомендуется – при движении на позвонки действует небольшая компрессионная нагрузка. Когда мышцы окрепнут, можно начинать с небольших дистанций по 100 м.

Это важно! Стилем баттерфляй плавать при наличии межпозвоночной грыжи опасно, особенно начинающим. Волнообразные движения тела и рывки вперед могут привести к еще большему выпячиванию межпозвонковых дисков и ухудшить состояние.

Упражнение, эффективное при грыже поясничного отдела. Находясь по грудь в воде, нужно в течение 5 минут энергично ходить по дну, поднимая колени как можно выше. Руками одновременно выполняются движения, напоминающие езду на лыжах с палками.

Читайте также:  За что отвечает крестец позвоночника

Так называется свободное движение по воде после отталкивания ногами от опоры. Тело должно быть вытянуто, руки расположены вдоль тела или вытянуты над головой. Можно выполнять упражнение как на спине, так и на животе. Оно подходит для лечения любого типа межпозвоночной грыжи, так как способствует вытягиванию всего позвоночника.

Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота, восстанавливая подвижность в поясничном отделе.

Выполняется в горизонтальной или вертикальной плоскости, то есть лежа на воде или стоя на дне бассейна (глубина – не выше груди).

Стоя поднять руки до уровня плеч в стороны и, отталкиваясь от дна, совершать обороты вокруг своей оси на 360⁰ в разные стороны. Аналогичным образом совершаются и движения в положении лежа.

Существует ряд общих противопоказаний для занятий плаванием. Нельзя посещать бассейн при наличии дерматологических заболеваний, повреждений кожного покрова. Заболевания почек, простуда, инфекционные воспаления тоже являются основанием для запрета, поскольку прохладная вода может усугубить состояние. При грыже противопоказания следующие:

  • Острый период болезни. Заниматься можно только на стадии восстановления, когда боль и онемение конечностей почти исчезли.
  • Раннийпослеоперационный период. Если проводилось хирургическое лечение, отправляться на ЛФК в бассейн разрешается не ранее, чем через полтора месяца после операции.
  • Болевой синдром. В случае появления болезненных ощущений занятия нужно прекратить.

Заниматься плаванием, особенно начинающим, нужно обязательно под присмотром тренера. Самостоятельно менять назначенный комплекс упражнений нельзя, как и повышать нагрузки.

Грыжа межпозвоночного диска — это выпадение (выпячивание) фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, появляющееся в результате травмы или остеохондроза позвоночника и способствующее возникновению сдавливания нервных структур. Плавание является эффективным методом лечения и профилактики грыжи позвоночника

Плавание при межпозвоночной грыжеЛечебные упражнения в воде:1) Ходьба в воде. Нужно ходить с высоко поднятыми коленями на мелкой части бассейна (лучше всего, если вода будет по грудь). При этом движения рук должны напоминать движения лыжника и работать в такт с ногами. Шаги должны быть длинными. Дозировка ходьбы: 5 минут.2) Приседания в воде. Надо держаться руками за поручни и выполнять глубокие приседания. При этом приседания должны выполняться с давлением на правую и левую ноги поочередно. Надо стараться удерживаться под водой в течение 3-5 секунд. Дозировка приседаний: по 12 раз на каждую ногу и затем 12 раз — на обе ноги (всего 36 раз).3) Кувырки в воде. Выполнять кувырки вперед и назад (можно при помощи разделительных дорожек). Если в нос поступает вода, то можно надеть прищепку для носа. Дозировка кувырков: по 4 раза вперед и назад (всего 8 раз).4) Повороты в воде вертикальные. Стоя в воде по грудь, выполнять повороты туловища на 360 градусов поочередно в правую и левую стороны. Дозировка поворотов: по 8 раз в каждую сторону (всего 16 раз).5) Скольжение в воде. Отталкиваясь от бортика бассейна ногами, вытянуться в воде в горизонтальной плоскости. При этом руки должны быть вытянуты вперед, голова в воде, взгляд направлен в пол бассейна. Ноги должны быть соединены и вытянуты. При выполнении данного упражнения необходимо полностью расслабиться. Дозировка: 4 раза.6) Повороты в воде горизонтальные. Совершать скольжение в воде (см. упр.№5), а затем — горизонтальные повороты туловища вокруг своей оси на 360 градусов, поочередно вправо и влево. Дозировка: по 4 раза в каждую сторону (всего 8 раз).7) Вдох-выдох у бортика бассейна. Держась руками за бортик бассейна или поручни, вытянуть тело. При этом руки также вытянуть в локтях. Выполнять ногами попеременные движения, как при плавании кролем. Одновременно с этим выполнять следующие движения головой:а) опустить голову в воду — выдохб) повернуть голову вправо — вдох (как в кроле)в) опустить голову в воду — выдохг) поднять голову вперед — вдох (имитация вдоха в брассе)д) опустить голову в воду — выдохе) повернуть голову влево — вдох (имитация вдоха в кроле)Дозировка: по 12 вдохов в каждую сторону (влево, вперед, вправо). Всего 36 раз.

Данный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже рассчитан для новичков в плавании, а также для тех, у кого размер межпозвоночной грыжи — более 7 мм, или если пациента мучают сильные боли.

Выполнять этот комплекс необходимо в течение одного месяца: всего 12-13 занятий, по 3 занятия в неделю.

В остальные дни необходимо выполнять ЛФК при межпозвоночной грыже (межпозвоночная грыжа лечебная гимнастика).

Начиная со второго месяца пациенты с межпозвоночной грыжей должны увеличить нагрузку в бассейне. К вышеперечисленным упражнениям в воде добавляется плавание.

Плавание при грыже позвоночника1) Плавание на спине двумя руками. Дозировка: 400 м2) Плавание на спине, руки двигаются по очереди (кроль на спине). Дозировка: 200 м3) Плавание кролем на груди.

Дозировка: 200 м4) Плавание брассом. Дозировка: 100 м5) Плавание с плавательной доской. Выполняется имитация движений ног при плавании кролем и дельфином. Дозировка: 100 мС техникой плавания можно ознакомиться здесь.В конце тренировки, для того, чтобы расслабить мышцы, надо выполнить упражнение №5 «Скольжение в воде» — 2-4 раза.

Увеличивать нагрузку следует постепенно, по мере обучения и адаптации к выполняемой нагрузке.Занятия в воде при межпозвоночной грыже нужно проводить в бассейне с температурой воды от 25 до 28 градусов. Время тренировки на начальном этапе — от 30 до 45 минут в первые три месяца проведения тренировок и 45 — 90 минут в последующие месяцы.

Данная программа должна проводиться в течение 6 месяцев и желательно под контролем опытного инструктора по плаванию.

источник

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

  • Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
  • Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
  • Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс — два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

В чем заключается польза плавания?



Для того, чтобы занятия в бассейне принесли пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации, вне зависимости от того, какой тип нагрузки показан.

  • заниматься только в период устойчивой ремиссии;
  • тренировки должны быть регулярными: трижды в неделю, продолжительностью по 45 минут каждое;
  • выполнять только те упражнения, которые одобрены врачом и инструктором;
  • в первые несколько занятий температура воды должна колебаться в границах 30 градусов, затем поэтапно понижаться до 23-х;
  • нагрузку повышать постепенно;
  • не делать резких движений;
  • соблюдать дыхательный режим: производить глубокие вдохи и быстрые выдохи. Это усилит вентиляцию лёгких;
  • чередовать нагрузку и расслабление;
  • работать разными группами мышц.

Лечебный курс плавания обычно длится полгода. Затем посещение бассейна лучше продолжить, но можно сократить количество тренировок до шести в месяц.


Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

  • Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре — пять повторений.
  • Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
  • Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Плаванием рекомендуется заниматься не только с целью лечения, но и для профилактики грыжи. При этом повышается иммунитет, укрепляются мышцы спины, восстанавливается положение позвонков, устраняются мышечные спазмы. В результате нагрузка, оказываемая на позвоночный столб, распределяется равномерно. Дополнительно рекомендуется подкорректировать рацион. Плавание наряду со сбалансированной диетой позволит уменьшить массу тела, что важно для пациентов с избыточным весом.
В рацион вводят витамины, минералы. Если нет возможности употреблять достаточное количество фруктов, врач может порекомендовать витаминный комплекс. Важно нормализовать сон и уменьшить интенсивность физических нагрузок.

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» — еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

  • Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
  • Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
  • Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
  • Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Плавание рекомендовано в ряде случаев:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата: грыжевое выпячивание, протрузии, остеохондроз, ревматизм, артрит;
  • реабилитация в поздний послеоперационный период;
  • нарушение микроциркуляции, снижение тонуса вен, увеличение проницаемости сосудов, ломкости капилляров;
  • нарушение осанки, что часто является причиной грыжи;
  • возрастные изменения в структуре тканей.

Плавание также показано при скованности движений, болях. Посещать бассейн следует с целью укрепления мышц спины, живота.

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека. Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли. Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.

Польза водных упражнений очевидна, однако плавание при межпозвоночной грыже иногда противопоказано. Это может быть обусловлено состоянием организма пациента, наличием других заболеваний или при осложнениями, развившихся в результате выпячивания пульпозного ядра. Плавание не рекомендовано в случаях:

  • обострение грыжи, которое сопровождается повышением интенсивности проявлений симптомов, сильной болью;
  • нарушение работы сердца;
  • болезни мочеполовой системы;
  • аллергические реакции, сыпь разной этиологии;
  • пациент страдает эпилептическими припадками, подвержен судорогам;
  • нарушение кровообращения;
  • астма;
  • непереносимость хлористых соединений, содержащихся в воде.

Вред от аквааэробики будет только в одном случае: человек не соблюдал рекомендации врача или тренера. Однако интенсивные водные процедуры имеют несколько существенных недостатков, о которых нужно знать, приступая к тренировкам.

Начнем с противопоказаний.

Людям, страдающим от астматических и аллергических приступов, от водных тренировок нужно отказаться. Связано это с особенностями воды в бассейне:

  • Давление водной толщи на грудь астматика провоцирует приступ;
  • Наличие хлора – сильную аллергическую реакцию.

С особой осторожностью к тренировкам аквааэробикой нужно подходить лицам, страдающим судорожными синдромами. Болезни сердца требуют «дозированного» подхода к занятиям и наблюдения за процессом тренировок тренера. Не стоит заниматься при воспалительных и инфекционных заболеваниях мочеполовой сферы: холодная хлорированная вода только усугубит ситуацию.

Любая перенесенная травма – повод проконсультироваться с медиком перед занятиями.

Хлор – вторая проблема водных занятий. Так как воду нужно регулярно дезинфицировать, наличие данного химического элемента – обязательное условие работы искусственных водоемов. Несмотря на то, что реклама современных бассейнов провозглашает наличие новейших методов очистки, хлор применяется практически всегда.

Перечислим негативное влияние разбавленного в воде хлора на человека:

  1. «Высушенная» кожа. Хлор в комбинации с водой сильно сушит кожу, поэтому без использования питательных масел и кремов после процедур не обойтись.
  2. Ломкие и тусклые волосы. Применение резиновой шапочки не спасает от проникновения воды.
  3. Сниженный иммунитет. Хлор подавляет защитные силы организма. Это тот случай, когда действует палка о двух концах: занятия иммунитет повышают, а хлор – снижает.
  4. Развитие молочницы. Доказано, что частое купание в хлорированной воде становится причиной появления кандидоза.

Перечисленные негативные факторы меркнут по сравнению с пользой водных тренировок. Поэтому, если они вас не смутили, смело приступайте к занятиям аквааэробикой.

После удаления грыжи, пациента ждёт продолжительный курс реабилитации. Говоря о походах в бассейн, это не менее 6 месяцев. Кроме этого, назначаются медикаменты и индивидуальный двигательный режим. После операции, пациент может записаться в бассейн не ранее, чем через месяц. Это необходимо, чтобы шрам затянулся, и внутрь не попала инфекция. В некоторых случаях, начинают только спустя полгода, всё зависит от сложности проведённой операции и состояния пациента.

С особой осторожностью к занятиям следует подходить людям, находящимся в стадии ремиссии. Увеличение нагрузки происходит постепенно под контролем инструктора и врача. Следует избегать резких движений и не пытаться плыть быстро. На данном этапе, стоит уделить внимание качеству выполнения упражнений.

Советуем посмотреть видео.

Развитие грыжи позвоночника можно приостановить, если не упустить момент, когда она переходит в хроническую стадию. Лечение заключается в максимально полном устранении болевого синдрома и восстановлении двигательной активности пациента. Если вам поставили такой диагноз, не стоит думать, что это приговор. Попробуйте следующие методы восстановления функций позвоночника:

  • мануальную терапию;
  • остеопатию;
  • апитерапию;
  • кинезиологию;
  • гирудотерапию;
  • рефлексотерапию;
  • физиотерапию;
  • лечебный массаж;
  • грязелечение;
  • водные процедуры;
  • ультразвуковую терапию.

Максимальное лечебное воздействие возможно при регулярном занятии ЛФК. Традиционно при таком диагнозе выполняются упражнения, заставляющие позвоночный столб не только сгибаться и разгибаться, но и растягиваться. О грыже позвоночника вы и не вспомните, если будете использовать все вышеперечисленные способы лечения в комплексе.

И особое внимание следует уделить плаванию. Именно в водной среде позвоночный столб принимает полностью ровное положение, что позволяет эффективно убрать любые боли и воспаления.

Упражнения аквааэробикой при межпозвоночной грыже относятся к виду оздоровительной лечебной физкультуры, включающей в себя общеукрепляющие мероприятия.

В идеале это должно помочь справиться с первыми проявлениями и восстановить функции дисков после .

На сегодняшний день плавание и аквааэробика завоевали популярность среди людей, имеющих проблемы со спиной. Многие считают такие занятия едва ли не панацеей при подобных заболеваниях.

И на вопрос, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, большинство специалистов дают утвердительный ответ, поскольку упражнения в воде снимают стресс, усталость и оказывают положительное влияние на весь организм.

Во время плавания позвоночник разгружается, давление на диски существенно снижается и исчезает болевой синдром.

Единственное, о чем нужно помнить, что плавать следует в течение длительного периода только под строгим контролем лечащего врача с тренером в бассейне.

Чрезмерная нагрузка и бесконтрольные занятия могут стать источником неприятностей, смещения межпозвоночных дисков и появления боли.

Врачи перед назначением данной терапии осматривают пациента на предмет дополнительных сопутствующих заболеваний и общего состояния организма.

Облегченные упражнения прописываются пациентам, имеющим проблемы с сосудистой системой, гипертонией и пожилым людям.

Все упражнения проводятся под динамичную музыку, призывающую к действию. То, что они выполняются в воде, дает дополнительные преимущества, главными из которых являются:

  1. Нахождение в воде для человека нетипично, поэтому при посещении бассейна или водоёма организм запускает естественные процессы адаптации. Так, происходит улучшение работы вестибулярного аппарата и сердечных мышцы, а также освобождаются кровеносные сосуды;
  2. В воде, под влиянием силы тяжести, в противовес выталкиванию тела расслабляется группа мышц, отвечающих за удержание человека в вертикальном положении тела. Основная осевая нагрузка при этом создается на поясничный отдел;
  3. Человеческое тело вынуждено преодолевать дополнительное сопротивление воды, что способствует тренировке определенной группы мышц;
  4. Также замечено, что молочная кислота, находящаяся в мышцах и являющаяся причиной возникновения мышечных спазмов и чувства скованности, в воде выводится из организма гораздо быстрее. Поэтому после оперативного вмешательства это обстоятельство позволяет восстановить пораженный участок спины в сравнительно короткие сроки;
  5. Аквааэробика при грыже позвоночника является комплексом упражнений, при котором невозможно получить травму, поскольку исключаются падения и ранения;
  6. При наличии дополнительного специального оборудования для плавания занятия аквааэробикой при грыже позвоночника могут полностью заменить силовые упражнения в фитнес-зале, вместо изнурительных .

При любой степени сколиотического искривления позвоночника показаны занятия плаванием. Особенно полезно им заниматься при первых трех степенях. Противопоказаны упражнения только в случае, если есть нестабильность между позвонками, когда угол искривления не рентгене в положении лежа превышает 10 – 15 градусов. За счет плавания укрепляется скелетная мускулатура, особенно спины, при регулярных занятиях искривление позвоночного столба уходит.

Читайте также:  Защемление позвонков позвоночника в пояснице

Исправить положение позвоночника и спины помогает лечебное плавание. Если у ребенка спина прямая, то есть нет физиологических изгибов, оптимальным станет положение лежа на животе. Если изгибы усилены, то подойдет положение на спине.

Во время лечения патологии позвоночника плаванием любое упражнение должно быть предварительно выполнено с инструктором. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика, она способствует не только активизации функции внешнего дыхания, но и даст возможность снизить физическую нагрузку.

Плавание ставит перед собой много целей, которые можно достичь. Оно позволяет:

  • Разгрузить позвоночный столб;
  • Привить навыки правильной осанки и скоординировать движения;
  • Увеличить силу мышц и их выносливость;
  • Улучшить работу сердца и легких;
  • Закалить организм;
  • Профилактировать психоэмоциональную нагрузку на организм человека.

При занятии плаванием физические упражнения подбираются строго индивидуально и под контролем опытного инструктора. Во время подбора исходного положения и упражнений учитывают степень сколиотической деформации, в какую сторону она направлена. Значение имеет и степень физической подготовки, наличие сопутствующей патологии, она не должна быть противопоказанием к занятиям плаванием.

Во время плавания необходимо правильно дышать, за счет этого удается предотвратить развитие дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности. Во время дозированной тренировки все сопровождается периодическими задержками вдоха и выдоха, что тренирует межреберные мышцы.

Полностью потребуется исключить упражнения, которые увеличивают подвижность позвонков. Нельзя делать круговые движения, использовать приспособления и упражнения в воде, которые способствуют пассивному вытягиванию. Движения конечностей должны быть синхронны с дыханием, важно постоянно тренировать время скольжения и самовытяжения позвоночного столба.

В основном помогает, и исследования это доказали, стиль «брасс» в положении на груди и удлиненным скольжением. Так происходит максимальное вытяжение позвоночника и статическое напряжение мышц. В этом стиле плечевой пояс расположен параллельно к поверхности воды и перпендикулярно линии движения. Руки и ноги расположены симметрично и двигаются в одной плоскости.

Шансы на увеличение подвижности и риск выполнения вращательных движений при этом стиле сводятся практически к нулю.

А вот при плавании стилями «кроль», «баттерфляй», «дельфин» вращательный и скручивающий моменты присутствуют. Особенно это выражено в переднезаднем направлении, за счет этого подвижность позвоночного столба только усиливается. Использовать эти стили при сколиотическом искривлении позвоночника крайне не рекомендовано. А вот «кроль» имеет очень много общего с ходьбой и именно с него можно учиться плавать.

При плавании стилем «баттерфляй», работа ног происходит брасом, а вот стиль «дельфин» предусматривает, чтобы они были соединены вместе. За счет этих моментов во время толчков ногами происходит активное разгибание поясничного отдела позвоночника. Если в значительной степени выражен грудной кифоз, то около 40% всего времени, отведенного на плавание, лучше посвятить стилю «брасс».

Если у человека установлен сколиоз первой степени, то подбор стилей будет состоять в том, чтобы использовать симметричные плавательные упражнения. В этом поможет стиль «брасс», выполняемый на груди с удлинённой паузой скольжения, а также «кроль» в такой же позе, только присутствуют скоростные участки. Контролировать все помогут функциональные пробы.

Если есть сколиоз второй или третьей степеней, то с целью устранения кривизны применяются ассиметричные сходные положения.

Если болезнь запущена настолько, что развилась четвертая степень, то коррекция при помощи плавания не принесет результатов. Цель состоит в том, чтобы поддержать общее состояние организма, улучшить работ сердца и легких. С этими целями используются симметричные сходные положения. Особо стоит уделить внимание дыханию и гимнастике, а для сердца и повышения силовой выносливости рекомендовано проплывать короткие дистанции, но на скорость.

У детей, имеющих сколиоз второй или третьей степени, исходное положение подбирается строго индивидуально и зависит от типа сколиотической деформации. К примеру, если у ребенка сколиоз грудного отдела, то чтобы уменьшить давление с вогнутой стороны дуги, необходимо использовать ассиметричные исходные положения. Так, в области плечевого пояса рука с вогнутой стороны во время плавания должна быть вынесена вперед, исходным положением является стойка с поднятой вверх рукой.

Если есть поясничный или грудопоясничный сколиоз, то с целью устранения дуги используют асимметричные исходные положения, только уже для тазового пояса. Во время плавания нога на выпуклой стороне должна быть отведена. Если сколиоз комбинированный (при котором есть искривление в грудном и поясничном отделах), то первоначальное внимание уделяется коррекции в области поясничного отдела.

Есть много упражнений, которые могут быть выполнены в воде и принести пользу при различных степенях сколиоза. Выполнять их лучше при помощи инструктора и в просторном бассейне. Но также есть и особенность в том, что для каждой степени есть различный комплекс упражнений.

При искривлении первой степени, в исходном положении стоя, руки складываются на бортике. Делается глубокий вдох, после чего задержка дыхания, приседание и полное погружение головы под водой. Во время выдоха голова опускается вниз, а ноги тянутся назад. Во время выполнения этого упражнения подбородком нужно коснуться груди. После необходимо вернуться в исходную позицию. Кратность исполнения составляет 20 раз.

Помогает и плавание на спине, во время которого грести нужно, используя обе руки. Необходимо преодолеть расстояние примерно в 200 метров. После нужно преодолеть 100 метров, но только руки используют попеременно.

Можно поплавать брасом на расстояние 300 метров. Каждый гребок руками совершается во время вдоха, но вот ноги и верхние конечности работают по отдельности. Вдыхая, голова опускается в воду, а после работают ногами. Во время выдоха прижимают колени к животу, спина держится ровно. Носки и колени разворачивают по сторонам под углом в 45 градусов, а чтобы скользить по воде, ноги отрабатываются на протяжении 2 секунд.

Плавание стилем «баттерфляй» помогает при первой степени укрепить мышцы спины, расстояние, преодоленное этим стилем, должно равняться 200 метрам. Гребок совершается полусогнутыми руками, а в момент его совершения спина максимально ровная. Работать нужно только ровными ногами.

Как это ни странно звучит, но ЛФК может применяться, и с успехом при сколиозе, в воде. Методики помогают укрепить мышцы и расслабить находящиеся в тонусе.

Использованы могут быть кувырки назад или вперед, дыхательная гимнастика. Поможет и специальная зарядка, выполняемая в положении на спине. Головой рука прижимается к уху, а второй совершаются гребки, которые напоминают плавательные движения. После возвращения в исходное положение руки меняются. В неглубокой части бассейна выполняется игра, напоминающая «водное поло». Вытягивая руки впереди себя, выполняют скольжение ими по поверхности воды. На воде необходимо лежать ровно в горизонтальном положении.

Совершать каждое упражнение, необходимо постоянно задерживая дыхание.

Эффект даст применение методик ЛФК и аэробики, выполняемой в воде. Дополнительное воздействие окажут и плавательные средства, они будут способствовать дополнительному укреплению мышц.

Даже если человек не умеет плавать, это не является противопоказанием к занятиям в воде. В таком случае отдать предпочтение нужно мелким бассейнам, а заниматься с человеком должен инструктор, имеющий большой опыт. Кроме того, консультацию должен провести и врач. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо провести несколько предварительных занятий, они помогут человеку почувствовать воду и освоиться в ней.

Плавание должно быть дозированным. Предполагает посещение бассейна не реже 3 раз на протяжении недели. В бассейне вода должна быть комфортной температуры, которая составляет от 28 до 32 градусов.

При сколиозе первой степени плавать лучше на груди стилем «брасс» или «кроль» для ног. Если у человека искривление усилено в области груди, то предпочтение отдается стилю «брасс».

При сколиозе второй степени плавать нужно с использованием пенопластовых досок и ласт.

Если имеет место деформация позвоночника третьей или четвертой степени, применять плавание нужно, но при последней степени, как метод подготовки к оперативному вмешательству.

Плавание при сколиозе является эффективным способом коррекции, главное — выбрать свой стиль и не бросать начатое. Под руководством опытного инструктора можно укрепить мышечный корсет спины, исправить искривление позвоночного столба при помощи выполнения специального комплекса упражнений. Подобрать для себя важно и бассейн, но самое главное не иметь противопоказаний.

Плавание при протрУЗИи поясничного отдела позвоночника оказывает сильный укрепляющий эффект на мускулатуру и стимулирует кровоснабжение спины. Преимуществом водных упражнений при выпадении межпозвонковых дисков является то, что они приносят выраженный лечебный эффект и обладают низкой травматичностью.

Лечебная физкультура и занятия плаванием показаны в следующих случаях:

  • При сильной боли в позвоночнике;
  • В стадии ремиссии при наличии протрУЗИи и грыжи;
  • При нарушении осанки;
  • Искривлении оси позвоночника;
  • В реабилитационном периоде после операции.

При занятиях плаванием необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:

  • Если у вас заболевание почек, нельзя плавать в холодной воде, так как при этом активизируется мочеиспускание, что повышает нагрузку на почки;
  • Плавание приносит пользу только через некоторое время после принятия пищи. Вода оказывает давление на желудочно-кишечный тракт, поэтому мешает перевариванию пищи;
  • Время нахождения в воде должно быть строго регламентировано врачом. Чрезмерное переохлаждение может спровоцировать различные заболевания внутренних органов.

Комплекс упражнений на воде при протрУЗИи поясничного отдела должен разрабатываться квалифицированным инструктором или тренером. При этом следует помнить, что при данной патологии противопоказаны резкие повороты тела, так как это приведет к усилению компресссионного синдрома.

Плавание при заболеваниях позвоночника по эффективности сравнимо с вытяжением. Оно помогает разгрУЗИть межпозвоночные диски и облегчить болевой синдром, вызванный ущемлением нервных корешков межпозвонковым диском.

Полезное действие плавания на позвоночник:

  • Снимается нагрузка с позвоночных сегментов и суставов, что устраняет ограничение амплитуды движений в пораженном отделе;
  • Укрепляется мышечный корсет спины, который будет предотвращать искривление оси позвоночника при возникновении протрУЗИи;
  • Увеличивается дыхательная емкость легких;
  • Улучшается психоэмоциональное состояние человека.

Лечебное влияние плавания на организм человека обусловлено законом Архимеда: любое тело, расположенное в жидкой среде, теряет в массе столько килограмм, сколько равна вытесненная им вода. За счет наличия данного эффекта при пребывании человека в воде снимается нагрузка с позвоночного столба.

Каким стилем плавать при выпадении межпозвоночного диска в поясничном отделе:

  • Если одновременно с протрУЗИей возникает искривление оси позвоночника, следует плавать на животе или спине. При этом осанка будет корректироваться, но необходимо избегать переразгибания позвоночника;
  • Уплощение поясничного лордоза (физиологического внутреннего изгиба) можно устранить с помощью плавания кролем или на спине.

В большинстве случаев при заболеваниях позвоночника врачи рекомендуют плавать брасом или кролем. Данные стили задействуют максимальное количество мышц, что будет способствовать активному укреплению мышечного корсета.

При выполнении занятий в воде мышцы получают энергию для функционирования за счет аэробного (кислородного) типа дыхания. При нем получение энергии для сокращения мышц происходит без образования токсического лактата (молочная кислота).

Данное химическое соединение накапливается в мышцах при чрезмерных физических нагрузках (например, поднятие гирь или гантелей). При значительной концентрации лактата в мышцах, они не могут полноценно расслабиться, поэтому возникает спазмирование скелетной мускулатуры со сдавлением нервных волокон и сосудов.

При плавании такой эффект не наблюдается, поэтому оно является наиболее физиологичным способом укрепления мышц спины.

Некоторые врачи одновременно с водной гимнастикой рекомендуют турник при развитии у человека протрУЗИи. Ежедневные тренировки на турнике увеличивают рост, так как расстояние между позвонками становится больше. Данный эффект позволяет устранить болевой синдром, вызванный ущемлением нервного корешка при выпадении межпозвонкового диска.

Следует отметить положительное влияние водных упражнений не только на физическую форму человека, но и на его моральное состояние. Регулярное пребывание в воде повышает волевые качества, учит самообладанию и решительности.

Чтобы предотвратить осложнения, которые могут возникнуть у человека с выпадением межпозвонкового диска в поясничном отделе необходимо не только выбрать правильный стиль плавания, но и научиться правильно дышать.

Глубокий вдох и быстрый выдох способствуют улучшению вентиляции легких, что с течением времени увеличит жизненную емкость легочной ткани.

Чтобы водные занятия принесли лечебный эффект, необходимо выполнять их ежедневно по 40-50 минут. Желательно также, чтобы в бассейне была теплая вода (27-30 градусов). Только через месяц тренировок необходимо постепенно снижать температуру воды до тех пор, пока она не достигнет 22-23 градуса.

Если человек не умеет плавать, это не означает, что пребывание в воде не принесет ему пользы. Под трактовкой «не умею плавать» можно подразумевать несколько вариантов:

  1. Во-первых, человек может не уметь передвигаться по воде. В таком случае назначает водную лечебную гимнастику от протрУЗИи, которую можно выполнять в неглубоких бассейнах.
  2. Во-вторых, человек может бояться воды, поэтому не умеет плавать. В таких случаях психологический дискомфорт от водных занятий принесет больше вреда, чем будет польза от упражнений. Необходимо выбрать другие методики лечения протрУЗИи.

Таким образом, плавание и турник позволяют нормализовать мышечный корсет и предотвратить возникновение рецидивов при протрУЗИи. Только перечень водных упражнений при патологии должен назначать квалифицированный врач.

Грыжа Шморля ввиду своего грозного названия подсознательно вызывает у человека ассоциацию с чем-то очень серьезным и неизлечимым. В действительности же узел Шморля является патологическим изменением, происходящим в межпозвоночных дисках, который носит название «узуративный дефект».

Это состояние характеризуется тем, что хрящ одного позвонка продавливает соседний, находящийся ниже или выше (смотрите фото). Грыжа Шморля от обычной грыжи позвоночного столба отличается именно этим фактором. Для обыкновенной грыжи типично выпячивание в сторону от позвоночного канала, и сопровождается такое состояние выраженным болевым синдромом.

Грыжа Шморля же не имеет яркой симптоматики, поскольку для нее не характерно сдавливание нервных корешков, которое наблюдается при межпозвоночной грыже. Однако интракорпоральные грыжи все же являются заболеваниями, которые не менее опасны, чем обычные грыжи и их нужно лечить.

Грыжа Шморля по сути является дегенеративно-деструктивным процессом в межпозвоночном диске, что приводит к частичной дисфункции позвоночного столба, компрессионным переломам или к образованию обычной грыжи, со всеми ее последствиями.

Причинами компрессионного перелома могут являться повышенные нагрузки или обычные травмы. В здоровом позвоночнике такие последствия возникают очень редко. Грыжа Шморля межпозвоночных дисков чаще всего возникает у людей, имеющих слабые и ломкие позвонки. Поэтому такое состояние типично для подросткового возраста.

Узел возникает преимущественно в нижней части грудного отдела и в поясничном отделе позвоночного столба. В шейном отделе грыжа Шморля практически не встречается.

Узуративные дефекты могут иметь врожденный или приобретенный характер. Ярким примером служат мелкие грыжи Шморля, появление которых обусловлено врожденными конструктивными особенностями позвонковых сочленений.

Причины же, спровоцировавшие заболевание в процессе жизни, могут быть следующими:

  • нарушения обмена веществ в межпозвоночном диске, например, остеопороз;
  • различные искривления позвоночника (сутулость, кифоз);
  • непомерные нагрузки на позвоночный столб;
  • вертикальное падение с приземлением на ноги или удар, что преимущественно наблюдается у молодых людей;
  • редкие патологии (болезнь Шейермана-Мау).

Чаще всего грыжа Шморля диагностируется случайно, в ходе выявления других патологий. Узлы можно обнаружить при прохождении рентгенологического обследования. Клинические симптомы заболевания обычно отсутствуют. Этот факт объясняется тем, что в патологический процесс вовлекаются костная ткань позвоночника и диск, а они, как известно, не болят.

Нервные корешки и спинной мозг патология не затрагивает, поэтому для этой болезни не типичны интенсивные болевые ощущения, которые отмечаются при обыкновенной межпозвоночной грыже.

Если боль и появилась, она носит ноющий, слабовыраженный характер и свидетельствует о том, что грыжа обрела уже значительные объемы. Болевые ощущения возникают при длительном стоянии, после долгих пеших прогулок, при переутомлении. Боль нередко сопровождает чувство усталости и проходит в лежачем положении.

Однако причинами болевого синдрома в области грудного или поясничного отдела при болезни Шморля не являются узуративные дефекты в позвоночнике. Это своего рода реакция утомленных мышц и окружающих их тканей.

Интракорпоральная грыжа может сопровождаться:

  • нарушением осанки (сутулость);
  • локальной отечностью мягких тканей;
  • чувством дискомфорта;
  • частичным ограничением подвижности позвоночника.

Если болезнь не лечить, она будет прогрессировать, что в дальнейшем приведет к кифозу (искривление позвоночника при поражении грудного диска) или лордозу (искривление поясничного отдела позвоночного столба).

Интракорпоральные грыжи классифицируются в соответствии с их расположением (передние, задние, боковые и центральные).

  1. Центральные и боковые узлы Шморля не приводят к деформации позвоночника, поэтому клинически они зачастую не проявляются. Диагностировать такую патологию можно только при рентгенологическом исследовании.
  2. Передние грыжи локализуются преимущественно в области трех первых позвонков поясничного отдела и дают интенсивные болевые симптомы.

Если выраженный болевой синдром появился в шейном отделе позвоночного столба, это, скорее всего, является свидетельством того, что причиной патологии является не узуративный дефект Шморля, поскольку для него не характерно расположение в шейном сегменте.

Узлы Шморля иногда возникают как симптомы болезни Шейермана-Мау. Это нередко многочисленные грыжи, которые сопровождаются патологическими искривлениями позвоночника:

  • сглаживания изгиба поясничного отдела;
  • кифоз грудного отдела.

Как лечить грыжу Шморля? Выявление узуративных дефектов в позвоночнике является поводом к тому, чтобы начать лечение патологии.

Даже если клинические симптомы заболевания отсутствуют, терапевтические мероприятия обеспечат предотвращение дальнейшего развития болезни.

Лечение должно преследовать следующие цели:

  1. обезболивание;
  2. нормализация в костной ткани обменных процессов;
  3. миорелаксация;
  4. восстановление гибкости позвоночника;
  5. стабилизация иннервации мышц спины;
  6. стимуляция кровообращения;
  7. профилактика осложнений.

Лечение грыжи Шморля осуществляется следующими мероприятиями:

  • Ежедневная лечебная гимнастика – этот метод считается наиболее эффективным. Комплекс ЛФК включает в себя упражнения для укрепления спинных мышц и улучшающие гибкость позвоночного столба.
  • Упражнения в воде и аквааэробика тоже обеспечивают хороший результат в борьбе с патологией позвоночных сочленений.
  • Лечение грыжи Шморля требует приема анальгетиков и препаратов для нормализации обмена веществ.
  • Грыжа Шморля лечится иглоукалыванием, которое должно проходить в комплексе с другими терапевтическими процедурами.
  • Лечебный массаж назначается для снятия усталости и боли в спине, стимуляции кровообращения в позвоночном отделе. Массаж, выполненный на профессиональном уровне, гарантирует укрепление спинных мышц и корректировку осанки.
  • Лечение мануальными методами не менее эффективно массажа и направлено на расширение межпозвоночного пространства и улучшение кровоснабжения позвоночника.
  • Тракция (вытяжение позвоночника) – аппаратная терапия, которая наряду с мануальной и массажем способствует улучшению трофики тканей и увеличению межпозвоночного просвета.
  • Лечение медицинскими пиявками и ядами тоже дает неплохие результаты.

Сложность диагностики заключается в отсутствии симптомов на ранней стадии заболевания и их схожести с другими патологиями на более поздних. Человек обращается за врачебной помощью, когда происходят функциональные расстройства других органов и возникают сильные боли. Симптомы напрямую зависят от места локализации остеохондроза. Заболевание может возникать в шейном, грудном и поясничном отделах.

Дистрофические изменения в межпозвонковом пространстве приводят к уменьшению расстояния между смежными костными сегментами. Позвонки соприкасаются друг с другом (происходит их трение), образуются костные наросты. Остеофиты сдавливают нервные окончания и кровеносные сосуды, нарушая кровообращение и передачу нервных импульсов к головному мозгу.


Осложнения остеохондроза (зависит от локализации патологии):

  • парезы;
  • атрофия мышц;
  • образование межпозвонковых грыж;
  • нарушение мочеиспускания;
  • инфаркт миокарда;
  • отсутствие чувствительности в конечностях;
  • нарушение движений;
  • трофические расстройства.

Терапия остеохондроза всегда сопровождается физическими упражнениями. Выполняя гимнастику, человек может испытывать дополнительное напряжение и боль. Полезны ли водные занятия при патологиях позвоночного столба? Аквааэробика позволяет эффективно укрепить и растянуть мышцы, не нагружая позвоночник.

источник