Меню Рубрики

Что такое динамическая нагрузка на позвоночник

Особо вредные нагрузки для позвоночника

В нашей семье у каждого есть проблемы с позвоночником. При этом образ жизни у всех разный. Муж на работе весь день на ногах, дочка большую часть времени сидит за компьютером. Я же работаю в оранжерее, внаклонку. Отчего же у всех страдает позвоночник?

Объяснить заболевания позвоночника какой-то одной причиной невозможно. На его состояние влияет очень много факторов. Но большинство из них все же зависят от образа жизни.

Вот основные враги здорового позвоночника.

1. Длительные статические нагрузки.

Долгое неподвижное сидение — это источник чрезмерных статических нагрузок. Они к тому же распределяются неравномерно — максимальные приходятся на задние отделы межпозвоночных дисков, и они страдают больше. Если при этом еще отсутствует двигательная активность, позвоночник и окружающий его мышечный каркас начинают деградировать. Вокруг позвонков образуется соединительная ткань, теряется необходимая кривизна суставных поверхностей позвонков, между ними образуются спайки, ядро высыхает. В мышцах, лишенных подвижности, образуются спазмированные участки — источник сильных болей. Постепенно мышечный каркас как бы застывает, создавая чрезмерное напряжение в позвоночнике и искривляя его, нарушается кровоснабжение и питание позвонков. В сидячем положении страдают все отделы позвоночника, но особенно шейный (сидя, мы почти всегда наклоняем голову вперед) и поясничный, на который приходится максимальная нагрузка.

Со временем начинают сглаживаться естественные изгибы позвоночника, а на их месте образуются их противоположности (сутулость).

Кстати! К вредным статическим нагрузкам можно отнести ношение тяжелых сумок на плече. А у современных женщин дамские сумочки легкими назвать трудно.

Выход: обязательно регулярно чередовать статические нагрузки с гимнастикой, прогулками или хотя бы потягиванием. Сидеть нужно так, чтобы была опора для ног, спины и рук, на удобном стуле или кресле. При ношении сумки чередовать плечи.

2. Чрезмерные одномоментные нагрузки.

Именно при них чаще всего возникает резкая боль. Но даже если какое-то движение и не привело к приступу радикулита или подвывиху позвонка, в позвоночнике образуются микротравмы и накапливается напряжение. Потому любые резкие движения опасны, совершаются они во время тренировки в спортзале или при рутинной бытовой работе. К опасным можно отнести такие привычные всем нагрузки, как наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя и сидя и подъем любых тяжестей при наклоне вперед на выпрямленных ногах. Не любит позвоночник и резких поворотов и наклонов головы и поясницы. В спорте наиболее вредными для позвоночника считаются футбол, прыжки и тяжелая атлетика.

Выход: избегать резких движений, тяжести поднимать, присев и согнув руки, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы конечностей. Особенно осторожными надо быть в спортзале при работе с отягощениями.

3. Постоянно повторяющиеся однообразные движения.

С ними связаны профессиональные заболевания учителей, маляров, парикмахеров, работающих с постоянно поднятыми руками. Грузчики тоже в течение дня в основном выполняют однообразные движения — эта профессия подвержена очень сильному риску возникновения болезней позвоночника. Дачники, работающие внаклонку при прополке грядок, окучивании и сборе урожая без перерыва на протяжении часов, тоже приносят большой вред своему позвоночнику. Во всех этих случаях одни отделы позвоночника постоянно испытывают нагрузку, другие, наоборот, никак не работают.

Выход: делать перерывы, чередуя монотонную работу с другими видами деятельности.

4. Чрезмерное увлечение растяжками и упражнениями на гибкость.

Нередко проблемы с позвоночником возникают у гимнастов, которые должны бы, наоборот, быть эталоном здоровья. На самом деле при постоянном растяжении мышц формируется избыточная подвижность позвонков, их нестабильность, возникают подвывихи межпозвонковых суставов, разбалтываются связки и мышцы.

Выход: сочетать движения, направленные на развитие гибкости, с теми, что укрепляют мышечный каркас.

5. Практическое отсутствие физических нагрузок.

Гиподинамия — это причина не только ожирения и проблем с сердечнососудистой системой. Позвоночник страдает от нее не в меньшей степени. Казалось бы, что может быть плохого в том, чтобы лежать весь день на диване? Это же оптимальное положение для позвоночника, и он испытывает совсем небольшие нагрузки. Но при отсутствии движений наступает дистрофия мышечного каркаса, ослабляются связки. Суставы, связывающие отдельные позвонки между собой, при отсутствии нагрузки теряют эластичность, высыхают. Можно образно сказать, что позвоночник начинает провисать. И тогда любые, даже самые безобидные нагрузки, например, подъем с кровати или поворот головы, могут привести к травмам позвоночника и спазмам мышц.

Выход: движение — залог здоровья позвоночника. Кроме горизонтального положения, он испытывает минимальные нагрузки в динамике. То есть гулять намного полезнее, чем стоять на месте или сидеть. Гимнастика, даже самая простая, укрепляет мышечный каркас и тренирует межпозвоночные суставы.

Позвоночник не любит резких поворотов

Весной помогал своему брату копать водоотводную канаву на дачном участке. Чтобы сэкономить время, мы решили обойтись без носилок, а откидывали почву прямо лопатами подальше. Когда продвигались вперед, чтобы создавать несколько куч, просто поворачивались назад и кидали землю в то же место. Так и крутились весь день, радуясь, что удается сэкономить время и силы. А на следующий день оба не смогли подняться с постелей, позвоночник будто переклинило. Пришлось делать уколы, чтобы снять мышечный спазм, потом еще несколько дней двигаться в щадящем режиме. Знакомый невролог, к которому мы обратились за помощью, сказал, что мы еще легко отделались. При такой работе с резкими поворотами позвоночника, да еще и с отягощением, иногда случаются подвывихи позвонков, а если есть грыжа, про которую не знал, то может случиться сильное обострение.

• Совет всем, кому приходится копать колодцы и канавы. Нужно работать так, чтобы напрягались мышцы рук и ног, а не спины. Для этого ноги слегка согнуть в коленях, а руки — в локтях. Спину стараться держать прямой и не поворачивать ее в стороны. Землю, получается, можно отбрасывать только вперед, а если нужно в стороны — надо повернуться всем телом. Устанете, конечно, но позвоночник свой пощадите.

Зачем укреплять мышцы спины

Когда по телевизору показывали соревнования по женской художественной гимнастике, я очень завидовала этим молодым девочкам-спортсменкам — какие же они гибкие. И в один прекрасный день решила, что и я тоже могу хоть как-то развить такую гибкость. Нашла в Интернете упражнения и каждый день по часу выполняла разные растяжки. Через год могла спокойно дотянуться в наклоне до пяток, вставала на мостик, садилась в позу лотоса. Но однажды передвигала мебель и сорвала себе спину. Спросила тогда своего врача: как же так, я столько сил трачу, чтобы спина оставалась гибкой, а все равно пострадала. Оказалось, одной гибкости недостаточно. Нужно еще и укреплять мышцы, а не только растягивать их. Иначе они не могут удержать позвоночник, он разбалтывается, при неудачном движении легко может произойти смещение позвонков, и образуется грыжа. Эта проблема, как оказалось, очень типична для гимнастов. Подлечившись, я стала сочетать занятия на гибкость с силовыми упражнениями, и с тех пор больше никаких проблем не возникало.

Пожалуйста, прокомментируйте опубликованный на данной странице материал и поделитесь своим опытом. Нам важно ваше мнение!

© 2010. Все права защищены.
Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на Полезное знание

источник

Знаете ли вы, когда нагрузка на наш позвоночный столб, особенно в его поясничном отделе, максимальна? Когда мы стоим или когда сидим? А как меняется эта нагрузка, если мы наклоняемся вперед? Действительно ли подъем тяжестей так вреден для позвоночного столба, какие прочие факторы провоцируют остеохондроз поясничного отдела позвоночника? Этим и другим аспектам этиологии означенного заболевания и посвящен данный материал.

В литературе и на просторах сети уже безо всяких дополнительных доказательств и аргументов тиражируется утверждение, что тяжелые физические нагрузки, вынужденное положение тела, гиподинамия и длительная работа за компьютером провоцируют развитие дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвонковых дисках, и первым удар принимает на себя поясничный отдел.

Спешим заверить читателей, ошибки в этих тезисах нет, все вышесказанное соответствует действительности. Но, с другой стороны, хотелось бы узнать, каково влияние отдельных нагрузок на позвоночный столб? Когда, так сказать, мы сильнее «рискуем»? Для этого нужно изучить степень давления массы тела на поясничный отдел при различных обстоятельствах, а именно, в положении сидя, лежа и стоя.

За единицу измерения, за 100 % нагрузки, мы принимаем давление на поясничный отдел позвоночника в положении стоя. Эту нагрузку считаем номинальной. Далее посмотрим, как изменяется эта величина при перемене положения тела в пространстве. Конечно, когда мы переходим в горизонтальное положение, нагрузка на позвоночник минимальна: в положении лежа на боку она составляет 75 % от условной единицы, лежа на спине — всего 25 %. Получается, что пассивный отдых нашему позвоночнику действительно необходим.

Теперь принимаем ту позу, в которой мы изучаем символы на экране монитора, занимаясь серфингом в интернете и изучением новостных лент социальных сетей. Что получаем? Оказывается, что в положении сидя нагрузка на позвоночный столб увеличивается в полтора раза, и составляет 140 % от номинальной. Если же мы при этом еще и наклоняемся вперед, нагрузка возрастает до 185 %! Впечатляющие цифры, не правда ли?

Объясняется подобная динамика просто. В положении стоя наше тело «поддерживает» не только позвоночный столб, ему помогает мышечный каркас, который берет на себя часть нагрузки и способствует ее равномерному распределению. А когда мы сидим, мышцы расслабляются, из-за чего вся масса тела обрушивается на позвонки и межпозвонковые диски. Когда мы наклоняемся вперед (сидя), мы создаем еще большее давление на межпозвонковые диски, а сильнее всего страдает их передний край — нагрузка на него возрастает в 11 раз!

Согласитесь, после приведенной аргументации пагубное влияние длительного пребывания в статическом положении сидя становится куда более очевидным. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника действительно чаще поражает тех, кто пренебрегает профилактическими мерами и сидит у монитора часами, не делая перерывов.

Переходим непосредственно к изучению факторов риска. Какие причины вызывают остеохондроз поясничного отдела позвоночника? Одну причину мы уже назвали и разобрали, в буквальном смысле, «по косточкам» — это длительные статические нагрузки, преимущественно связанные с сидячей работой.

Вторая причина — динамические нагрузки, а именно тяжелый физический труд и подъем тяжестей. Аргументация? Человек, который наклоняется вперед, повышает нагрузку на позвоночный столб до 150 % от номинальной, если же он находится в такой позе и держит в руках небольшой вес, давление увеличивается до 220 % (и выше, что зависит от массы груза). Следствием таких перегрузок неизбежно станет остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Следующая причина, на которую обязательно нужно обращать внимание, избыточный вес. Если ваш нормальный вес 70 кг оказывает на позвоночник давление, принятое за 100 %, то при массе тела, равной 105 кг, это давление возрастет на 50 %, и нагрузку межпозвонковые диски поясничного отдела ощутят сполна!

Менее очевидная причина, вызывающая остеохондроз поясничного отдела позвоночника, — плоскостопие. Известно, что свод стопы амортизирует ударные нагрузки при ходьбе и беге, при плоскостопии же вся осевая нагрузка приходится на межпозвонковые диски, и те разрушаются значительно быстрее.

К остеохондрозу приводят занятия тяжелой атлетикой, потенциально опасны для позвоночника бег, прыжки (особенно прыжки с парашютом) и некоторые игровые виды спорта. Негативно влияют на состояние межпозвонковых дисков эндокринные и аутоиммунные (ревматизм, склеродермия, СКВ) заболевания, производственные и спортивные травмы, алиментарные факторы (дефицит витамина Д и микроэлементов). Определенную роль при в развитии заболевания играет и наследственная предрасположенность.

Факторов, способствующих развитию остеохондроза поясничного отдела, множество, но подлинной причиной недуга является эволюционное развитие человека, в процессе которого он получил способность к прямохождению. Именно эта причина создает благоприятную почву, в которой и прорастают семена, брошенные предрасполагающими факторами!

источник

Сегментарное строение позвоночника обеспечивает правильное распределение нагрузки на позвоночник. Это позволяет адекватно двигаться голове, туловищу и тазу, обеспечивает защиту спинного мозга, смещает центр тяжести и изгибающие моменты верхней части тела в область таза

Крестец расположен в основе гибкого сбалансированного позвоночного столба. В вертикальном положении, вес передается через крестцово-подвздошные сочленения к седалищным костям, а затем к бедрам и нижним конечностям. В положении сидя, вес передается через крестцово-подвздошные суставы к седалищным буграм.

Около 75% длины позвоночника состоит из тел позвонков, в то время как 25% его длины состоит из межпозвоночных дисков. Высота межпозвоночных дисков не равномерна вдоль всего позвоночника. Около 20% длины шейного и грудного отделов заключено в высоте межпозвоночного диска, а в поясничном отделе МПД это около 30% длины. Во всех отделах позвоночника вклад межпозвоночных дисков в его длину от уменьшается с возрастом.

Изогнутая колонна позвоночника обладает повышенной устойчивостью к силам сжатия. Это так же верно для ребра или длинных трубчатых костей.

Читайте также:  Что опасно для позвоночник

Считается, что позвоночник имеет четыре основных изгиба: кпереди выпуклые изгибы в шейном и поясничном отделе и кпереди вогнутых изгибы в грудном и крестцовом отделе. Изгиб копчика считается продолжением крестцового физиологического изгиба позвоночника. Некоторые ученые считают атланто-затылочное сочленение продолжением шейного лордоза. Независимо от того, позвоночные изгибы обеспечивают позвоночному столбу максимальную гибкость и амортизирующие свойства, сохраняя при этом адекватную степень жесткости и устойчивости между позвоночными сегментами.

У взрослых грудные и крестцовые позвонки, спереди вогнутые вместе образуют костные дуги физиологических изгибов позвоночника и переднезадний размер позвонков меньше поперечного. Нормальный кифоз взрослого грудного и крестцового кривых аналогичен таковому у плода. Но это не верно для выпуклых кпереди шейного и поясничного лордозов, где изгибы являются результатом клиновидной формы их мягких тканей, межпозвоночных дисков. Именно по этой причине шейный и поясничный лордозы легко распрямляются в положении лежа на спине, то время как грудные кифоз уменьшается лишь незначительно.

Существует клиническая корреляция меду формой диска и его патологией. Большинство поражений дисков встречаются в шейном и поясничном отделах, где присутствует в наибольшей степени физиологичная клиновидная форма межпозвоночных дисков.

У взрослых людей форма позвоночника будет схожа с таковой у новорожденных. Так животные, которые ходят на четырех лапах, и грудные дети до прямохождения не имеют физиологических изгибов как у взрослого человека, можно предположить что эти изгибы являются результатом прямохождения. В вертикальном положении, нижняя поясничная область особенно подвергается значительным нагрузкам.

Хотя позвоночник часто рассматривается в качестве центральной оси тела, это справедливо только когда тело рассматривать с передней или задней стороны. При взгляде сбоку, позвоночник лежит отчетливо позади грудной клетки. Он расположен гораздо ближе центральной оси в шейном и поясничном отделах. Больший объем также лежит кпереди от средней линии в голове.

С точки зрения равновесия, семь шейных позвонков и пять поясничных позвонков образуют дугу кпереди от линии центра тяжести, чтобы компенсировать двенадцать грудных позвонков изогнутых кзади от линии центра тяжести. У женщин в возрасте до 40 лет в позвоночнике физиологические изгибы меньше чем у мужчин, а грудной кифоз увеличивается с возрастом независимо от пола.

Степень отклонения от средней линии шейном и поясничном лордозах контролируется в значительной степени силой разгибателей туловища (мышцами спины), слабостью сгибателей и способностью их растягиваться. Имейте в виду, что плод изогнут полумесяцем. Когда ребенок встает на ножки, начинает формироваться поясничный и лордоз

Устойчивость и сбалансированность позвоночника зависит от целого ряда факторов, но в основном она поддерживается Взаимоотношение вертикальная сила притяжения линии позвоночных сегментов. Когда вес находится в равновесии с линией физиологических изгибов, мышечная активность туловища минимальна. При дисбалансе изгибов позвоночника, при постоянных патологических позах возникает усталость мышечно-суставного каркаса позвоночника и возникают структурные деформации позвоночника – патологический кифоз г/о позвоночника, сколиозы.

Положение головы достаточно сбалансированно во фронтальной плоскости где гравитационный линия проходит кзади большинства тел шейных позвонков, через тела на шейно-грудном уровне (Th1-Th2) и впереди грудных позвонков, через тела на грудопоясничного переходе (Th12-L1), и позади большинства тел поясничных позвонков

Потому что масса тела тяжелее кпереди в грудном отделе, грудной физиологический изгиб позвоночника направлен компенсаторно кзади. Этот компенсаторный кифоз ограничивается связочно-суставным аппаратом грудной клетки. Поскольку мышцы устают быстро, то это играет значительную роль. Большинство тяжелых грудных кифотических деформаций возникает в результате повреждения (либо другой патологии) передних тел грудных позвонков.

Так поясничный отдел позвоночника испытывает большую нагрузку чем любая другая область позвоночника, и роль в поддержании равновесия у поясницы велика. Например, грудной кифоз сдвигает линию центра тяжести кпереди, чтобы предотвратить тело от падения вперед поясничный лордоз должен увеличиться. Аналогичный эффект наблюдается на поздних стадиях беременности, когда временное увеличение поясничного лордоза развивается как адаптация к увеличению массы живота. С другой стороны, любое условие, которое приводит к смещению центра тяжести кзади будет иметь тенденцию сглаживания поясничного лордоза.

тоже время крестец, как правило более косо расположен у женщин чем у мужчин, из-за различий строения таза, поясничный лордоз, как правило, более выражен у женщин.

Движения позвоночного столба относительно его оси могут быть описаны как его способностью боковом сгибании в фронтальной плоскости (наклоны туловища в стороны), осевом вращении, и переднем сгибании и заднем разгибании в сагиттальной плоскости. В какой то степени, все позвонки способны функционировать во всех трех измерениях, однако величина таких движений изменяется до некоторой степени в различных регионах, а также в переходных отделах.

Горизонтальное движение происходит только в центрах физиологических изгибов таких как C5, T6 и L3 дисковые зоны.

В направлении спереди назад подвижность у мужчин обычно превышает. С другой стороны у женщин подвижность правило превышает при боковом сгибании.

Движения в позвоночнике между позвонками происходит существу в области дисков и фасеточных суставов. Движение регулируется гибкостью межпозвоночного диска и наклоном суставных поверхностей.Все е движения спины требуют свободного скольжения суставных поверхностей. В тоже время движение любого одного позвонка, достаточно минимально, движение 24 позвоночных сегментов в совокупности значительно.

Передняя выпуклость шейного и поясничного отделов уменьшается при сгибании, и для шейного лордоза слегка назад режиме полного сгибании.

Сгибание в пояснице является наиболее значительным по объему является. Около 75% всего сгибания спины ниже шеи происходит в поясничном отделе позвоночника, и около 70% всех поясничных сгибаниях происходит в поясничнокрестцовом и повздошном сочленении. Как правило, степень поясничного сгибания лишь немного уменьшают выраженность лордоза, таким образом значительное сгибание в пояснице возможно должно достигается путем поворота в тазобедренных суставах. На самом деле, некоторые люди могут наклоняться вперед чтобы коснуться пола с небольшим изменением изгибов позвоночника.

Движения в позвоночнике, биомеханика позвоночника обеспечивают правильное распределение нагрузки на позвоночник.

источник

В последние годы занятия силовыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п.) приобретают все большую популярность. Однако из-за частых травм спины и позвоночника нередко спортсмены вынуждены отказываться от любимого дела. Страдают от незнания причин

Очень часто в своем лексиконе люди, чья деятельность связана с поднятием и перемещением тяжестей, употребляют выражение «сорвал спину». В большинстве случаев это болезненное состояние связано с неправильными движениями во время поднятия тяжестей, хотя травма может возникнуть и просто от неосторожного движения без нагрузки, а также по другим характерным для силовиков причинам.

В качестве механических факторов называют:

  • Переизбыток физической нагрузки.
  • Нарушение координации движений.
  • Изменения структурно-функциональных параметров тканей, которые могут случить как источником, так и быть следствием механических нарушений.
  • Диспропорции в развитии мускулатуры, разница в длине ног, перекос таза.
  • Изменения естественных прогибов позвоночного столба.

К другим причинам появления травм относят нарушение метаболизма и связанные с ним заболевания опорно-двигательного аппарата, например, симптомы шейного остеохондроза, родовые травмы и т.п.

Для обычного человека механические причины травмирования и последующего лечения спины могут быть спровоцированы как недостатком, так и переизбытком физической нагрузки. В первом случае развивается атрофия составляющих позвоночника и окружающих тканей, предрасположенность к ухудшению или нарушению обмена веществ в этой зоне. Для спортсменов-силовиков такие проблемы не характерны, их беда – перегрузка, которая вызывает:

Резкие травмы той или иной структуры из-за повышенной нагрузки.

Систематические (даже незначительные) повреждения структур во время тренировок, которые не успевают восстанавливаться в период отдыха. В результате с каждым разом повреждение усиливается, что переходит в серьезную травму или заболевание структуры.

Самой распространенной проблемой с точки зрения механики у силовиков является подвывихи позвонков (смещение позвонков и/или позвоночных дисков относительно друг друга). Главную роль в удержании позвонков на своем месте помимо связок играют глубокие мышцы спины, и именно от их правильного развития и корректной работы зависит стабильность позвоночника.

Во время силовой тренировки с упором на мышцы спины эта структура подвергается дестабилизирующей нагрузке, которой она не в силах противостоять. Кроме того, на правильность расположения позвонков относительно друг друга влияет и соотношение тонуса глубоких мышц спины.

В результате травму позвоночника можно получить в нескольких вариантах:

  • Просто из-за превышенной нагрузки на структуры спины и позвоночника.
  • Из-за превышенной нагрузки на ткани, которая вызвана неправильной техникой выполнения упражнений.
  • При нормальных нагрузках, если ткани позвоночной системы уже повреждены систематическими перегрузками или значительно истощены.

Самыми травматичными в силовых видах спорта являются базовые упражнения с динамическими нагрузками на позвоночник, например, приседания со штангой или становая тяга. При этих упражнениях рекомендуется максимально ограничивать подвижность поясничного отдела позвоночника, а в целом обязательно уделить внимание тренировкам мышц поясницы (гиперэкстензия, мертвая тяга).

Подвывих позвонка или межпозвонкового диска может произойти и из-за неловких движений, особенно во время приседаний и тяг с весом снарядов, несоразмерным силе мышц спортсмена.

Это происходит из-за того, что во время поднятия значительного веса на позвоночник воздействует множество мышц сгибателей и разгибателей, векторы активности которых направлены в разные стороны. А так как при разных положениях и движениях во время упражнения мышцы и векторы приложения их силы различаются, то меняется и нагрузка на отдельные сегменты позвоночника.

Если активность мышц, удерживающих позвонок в анатомически правильном положении, недостаточна, то может произойти подвывих. Это происходит, когда спортсмен недостаточно чувствует свое тело, расслабляет мышцы брюшного пресса или другие группы мышц, чтобы «ослабить» общую нагрузку на тело, или пытается «вывернуться» из-под излишне тяжелого снаряда.

Если спортсмен уделяет большое внимание развитию мышц спины в ущерб мышцам брюшного пресса, происходит диспропорция мышц-разгибателей над мышцами-стабилизаторами поясничного отдела позвоночника. В результате позвонки поясничного отдела и их диски как бы выталкиваются вперед, расстояние между дугами позвонков сокращаются, нередко происходит защемление и раздражение спинномозговых корешков, самый плохой вариант развития событий – требующее обязательного лечения смещение позвонков или дисков.

Силовым спортсменам очень важно равномерно прокачивать и брюшной пресс, с мышцами которого одновременно работают и большие поясничные мышцы, которые и удерживают поясничные позвонки в физиологически правильном положении.

Разная длина ног действительно может стать причиной образования травм позвоночника. При этом реальная разница в длине костей встречается довольно редко, в отличие от диспропорции длины из-за подвывиха подвздошно-крестцовых суставов, вызывающих небольшой перекос таза.

В результате перекоса (когда крестец в одном из сочленений сползает в сторону вместе с тазом) запускаются адаптивные механизмы позвоночника, которые создают в противовес боковой изгиб в грудном отделе, немного перекашивая плечевой пояс.

Образованная асимметрия проявляется в изменении развития мышц плечевого пояса и ног, создает высокую опасность травмирования во время занятий с отягощениями, особенно в приседаниях и становых тягах.

Силовикам необходимо опасаться в первую очередь не травм и последующего лечения поясничного отдела позвоночника и других его сегментов, а перехода острой проблемы в хроническую форму. Если вовремя не обратиться в центр лечения спины, то хроническая травма может довести до неизлечимых патологий и заболеваний.

К сожалению, профессиональные медики недостаточно изучают специфику нагрузок силовых спортсменов, то есть на основные вопросы, которые беспокоят атлетов, пока нет достоверных и точных ответов. В частности неизвестно, как именно сказываются на организме и связаны с последующим лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, многолетние приседания с предельным весом, какая интенсивность нагрузок может привести к травме поясницы и т.д.

Процесс перехода острой травмы в хроническую очень прост: на полное выздоровление позвоночнику необходимо несколько месяцев, а профессиональные спортсмены или активные любители бодибилдинга не могут позволить себе такого длительного выпадения из жизни. В результате боль купируется сильными обезболивающими препаратами, блокадами пораженных суставов. Травмирование усугубляется повторными нагрузками, вызывая осложнения, обострения и инвалидность спортсмена.

По утверждениям медиков и профессиональных спортсменов, самым большим врагом поясницы является неправильный подъем или избыточная по количеству подходов работа с большими весами. Пауэрлифтеры занимаются в тренажерном зале намного реже бодибилдеров – всего лишь 2-3 раза в неделю против 4-6 у последних. Правильнее и здоровее не увеличивать вес до максимума, а повышать интенсивность нагрузки.

Главная опасность силовой нагрузки на спину в том, что она редко вызывает травму и боль сразу на тренировке. На протяжении длительного периода времени в костно-связочной системе накапливаются негативные изменения, которые в один не самый прекрасный момент дают о себе знать приступом острой боли и приводят к необходимости длительного лечения позвоночника, дисков без всяческих нагрузок.

Боль после активных занятий в тренажерном зале в большинстве случаев вызывается двумя причинами: смещением позвоночных дисков, которое сопровождается защемлением нервных корешков, или же защемлением одной или нескольких связок. Как и у обычных пациентов, атлетам хорошо помогают распространенные методы лечения: полный покой для спины, прогревание или охлаждение пораженного участка позвоночника, сеансы мануальной терапии, прием противовоспалительных препаратов, миорелаксантов и т.д.

Читайте также:  Чем опасна трещина позвоночника

Лечение травмы позвоночника – самая распространенная причина, из-за которой спортсмены и любители силовых нагрузок бросают тренажерный зал. Это объясняется тем, что атлеты не всегда достаточно внимания уделяют профилактике травм и вспомогательным методикам.

К одному из способов облегчить нагрузку на позвоночник является его растяжка. Во время тренировки со значительными весами позвоночник максимально сжимается, чтобы скомпенсировать нагрузку, иногда после занятий атлет даже становится на 1-2 см ниже из-за сжатия позвоночных дисков. Распрямление позвонков начинается только через несколько часов, достигая своего пика во время ночного отдыха, такой же процесс происходит и с другими суставами.

Если процесс распрямления позвоночника нарушается или идет недостаточно эффективно, то со временем начинают проявляться некоторые проблемы: боль в пояснице, сильный хруст суставов, смещение позвонков и т.п. Поэтому для силовых спортсменов очень важно после тренировок выполнять профилактическую растяжку позвоночника.

Выполнять ее нужно не сразу после окончания тренировки, а через 30-40 минут, когда позвоночник уже понемногу начинает отходить от нагрузки. Лучше всего растягиваться во время виса на турнике при полном расслаблении под весом собственного тела, чередуя широкий и узкий хват по 1-2 минуты. Спускаться с турника нужно осторожно и медленно, чтобы не сжать снова растянутый позвоночник.

Хочу выразить огромную благодарность врачу Евгению Юрьевичу Золотареву, Клиника Бобыря, м. Алексеевская. Пройти курс остеопатии у Евгения Юрьевича мне порекомендовал мой друг, походивший у него лечение. Меня мучили постоянные и сильные головокружения, было нервное истощение. До этого я лежала в.

Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу.

24 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.

Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии.

источник

Кинематика.
[ad#body]
В реальных условиях на позвоночные сегменты всегда действуют комбинированные силы и их моменты, а движения в сегментах, вызываемые комбинацией этих сил и моментов, практически всегда сложные и состоят из совокупности сопряженных перемещений позвонков относительно трех пространственных координат. Функциональные кинорентгенографические исследования позвоночника в боковой и переднезадней проекциях показали, что в реальных условиях, в отличие от экспериментальных, мгновенные центры вращения тел позвонков не сосредоточенны в пределах диска, а разбросаны на большой площади. Видимо, работа мышц, как произвольная. так и непроизвольная, резко меняет кинематику сегмента. Именно работой мышц, направленной на обеспечение устойчивости сегмента, препятствующих развитию больших ускорений и нагрузок, можно объяснить значительные колебания положения мгновенного центра вращения.

Статические и динамические нагрузки на позвоночник.
Нагрузки на позвоночник в пределах функциональных величин не только не являются патогенными, но совершенно необходимы для нормальной Функции позвоночных сегментов.

Гиподинамия столь же пагубна, как и нагрузки чрезмерные, если не больше. Гипергидратация дисков при исключении гравитационных нагрузок, например в условиях невесомости, при космических полетах, приводит к увеличению высоты (роста) человека на 2-5 см именно за счёт увеличения высоты дисков. С другой стороны, при уменьшении нагрузок существенно ухудшаются условия трофики тканей позвоночного сегмента.

Гипокинезия экспериментальных животных при водит к выраженным биохимическим изменениям межпозвоночных дисков, соответствующим таким же нарушениям при остеохондрозе позвоночника. Это исключительно важный результат, позволяющий выработать новые, более реалистические гипотезы о роли механических нагрузок в генезе ДЗП.

До недавнего времени основное значение придавалось чрезмерно большим нагрузкам. Но оказывается, чрезмерное уменьшение нагрузок также патогенно. Следовательно, для нормального функционирования позвоночника требуется оптимальный уровень нагрузок. Но как раз определение величины механических нагрузок in vivo представляет собой весьма сложную задачу. Напомним, что площадь поперечного сечения люмбосакрального диска не превышает 15-18 см2, удельная прочность замыкательных хрящевых пластин 20 кг/см2, а тел позвонков — 50-80 кг/см2. Ясно, что нагрузка на позвоночник, превышающая 300-400 кг приведет непременно к разрушению замыкательных пластин, а нагрузок в 1000-1200 кг вполне достаточно для того, чтобы сломать все поясничные позвонки.

Очевидно, организм как саморегулирующаяся система не может допустить этого, включает повышение внутрибрюшного и виутригрудного вдавливания, другие протекторные механизмы.

Поскольку инструментальное измерение нагрузок на позвоночник in vivo невозможно, предложено определять их опосредованно путём измерения внутридискового давления.
Характер кинематики позвоночного сегмента при прочих равных условиях (состояние мышц, связок) определяется геометрией межпозвонкового диска и тел позвонков, степенью деструкции и нарушения функции фиброзного кольца и пульпозного ядра.

Установленный характер кинематики позвоночного сегмента показал, что в норме кинематика сегмента определяется в основном упругими свойствами диска.

Математический анализ смещений позвонков при движениях в сагиттальной плоскости на основе рентгенометрических данных, полученных при изучении функциональных спондилограмм поясничного отдела здоровых субъектов, позволил обосновать следующие результаты.

В нормально функционирующем позвоночном сегменте смещение позвонка в направлении действия сдвигающей силы не происходит из-за соответствующего разворота его вокруг своего центра тяжести. Разворот обусловливает возникновение обратно направленного и равного по величине смещения, компенсирующего смещение прямого сдвига.

Это обусловлено не только свойствами и геометрией позвонков и соединительнотканных образований сегментов, но также пространственной конфигурацией позвоночника, то есть его изгибами в сагиттальной и фронтальной плоскости.

Помимо случайных комбинаций различных движений, существуют и закономерные сочетания. Такие сочетания, когда два и более движений невозможно выполнить раздельно одно без другого, называют содружественными. Такая содружественность может быть слабой или сильной.

Так, при действии на поясничные позвоночные сегменты сил, ориентированных вдоль продольной оси (компрессия или дистракция) или сил прямого сдвига вдоль оси, перемещение позвонков в направлении действия силы (основное движение) всегда сочетается с небольшим угловым перемещнием позвонков в сагиттальной плоскости. С другой стороны, при ротации позвонков в сагиттальной плоскости (относительно оси Y) под влиянием изгибающих моментов всегда возникает значительный прямой сдвиг относительно оси Х. В первом случае содружественность слабая, во втором — сильная. Сильная содружественность существует также между аксиальной ротацией (относительно оси Z) и сопряженными с ней угловыми перемещениями позвонков относительно фронтальной и сагиттальной осей. Боковой сдвиг всегда сочетается с содружественными ему фронтальной и сагиттальной ротацией позвонков, а боковые наклоны — с боковым сдвигом, аксиальной и сагиттальной ротацией, но содружественность в этих случаях слабая, то есть величина сопряженных движений существенно меньше величины основного движения.

Поскольку спинной мозг прилегает именно к дорсальной поверхности тел позвонков, то разумно в качестве количественной характеристики нестабильности, определяемой на боковых функциональных рентгенограммах, выбрать величину перемещения точки, расположенной в области задне-нижнего угла тела смещающегося позвонка, полученного на плоском рентгеновском изображении, относительно верхней поверхности нижележащего позвонка, принимаемого за неподвижный. Эту величину обозначим X.

При построении кинематической модели позвоночного сегмента мы исходим из известного положения, что относительное перемещение двух жестких тел на плоскости может быть представлено как независимое перемещение центра тяжести одного из них, характеризуемое вектором его перемещения, и разворот тела относительно своего центра тяжести.

Характер кинематики позвоночного сегмента при прочих равных условиях (состояние мышц, связок) определяется геометрией межпозвонкового диска и тел позвонков, степенью деструкции и нарушения функции фиброзного кольца и пульпозного ядра.

Установленный характер кинематики позвоночного сегмента показал, что в норме кинематика сегмента определяется в основном упругими свойствами диска.

Математический анализ смещений позвонков при движениях в сагиттальной плоскости на основе рентгенометрических данных, полученных при изучении функциональных спондилограмм поясничного отдела здоровых субъектов, позволил обосновать следующие результаты.

В нормально функционирующем позвоночном сегменте смещение позвонка в направлении действия сдвигающей силы не происходит из-за соответствующего разворота его вокруг своего центра тяжести. Разворот обусловливает возникновение обратно направленного и равного по величине смещения, компенсирующего смещение прямого сдвига.

Функциональные кинорентгенографические исследования позвоночника в боковой и переднезадней проекциях показали, что в реальных условиях, в отличие от экспериментальных, мгновенные центры вращения тел позвонков не сосредоточенны в пределах диска, а разбросаны на большой площади. Видимо, работа мышц, как произвольная. так и непроизвольная, резко меняет кинематику сегмента. Именно работой мышц, направленной на обеспечение устойчивости сегмента, препятствующих развитию больших ускорений и нагрузок, можно объяснить значительные колебания положения мгновенного центра вращения, а также вариации величины и направления вектора г.

Таким образом, в реальных условиях перемещения позвонков в сегменте при движениях происходят далеко не плавно. Видимо, чем менее человек одарён физически и чем хуже тренированы его динамические стереотипы, тем больше размахи колебаний направления и величины ускорений, а следовательно, в тем более неблагоприятных условиях функционирует его позвоночник.

источник

Здравствуйте, уважаемый читатель!

Приятного Вам чтения и успехов в изучении своего организма!

ОТКУДА БЕРУТСЯ МЫШЕЧНЫЕ НАПРЯЖЕНИЯ, СПАЗМЫ, ТЯЖИ?

Все является следствием современной жизни, характерная черта которой — отсутствие достаточного количества движений и увеличение статических напряжений.

Ведь, Природа- матушка, для обеспечения движения, заложила в нашем теле определенный баланс между различными группами мышц. Разделительной границей, для верхней части нашего тела, является позвоночник.

Если мышцы, вследствие длительной статической нагрузки (например, долгое сидение за столом, или согнутое положение), с одной стороны позвоночника напряжены, а с другой расслаблены, то образуется статическое перенапряжение скелетных — тонических мышц. Через определенный промежуток времени, это приводит не только к искривлению позвоночника, но и к хроническим изменениям мышечной ткани — уплотнениям, тяжам, затвердениям. Проще говоря, организм начинает замещать более энергозатратную структуру, которой является
мышечная ткань, менее энергозатратным и прочным материалом — соединительной и хрящевой тканью, отложением солей.

ПОЧЕМУ ЭТИ НАПРЯЖЕНИЯ НЕ РАССЛАБЛЯЮТСЯ?

Обратимся к анатомии. В человеческом теле все мышцы условно можно разделить на две группы: поверхностные и глубокие.

К поверхностным — относятся динамические (фазические) мышцы, которые могут работать только периодически и отвечают за все наши движения. Их накачивают, когда хотят увеличить мышечную массу и иметь фигуру Шварцнегера. Эти мышцы расслабляются во время сна, отдыха и после бани. У современного человека они ослаблены и заплывшие жиром. Особенно это плохо для мужчин. Ведь, анатомически они устроены так, что для нормального функционирования организма динамические мышцы периодически должны работать с нагрузкой.
Несмотря, на всю их важность и большой объем, в развитии заболеваний они имеют не главное значение.

Глубокие мышцы — это скелетные (тонические) мышцы. Они находятся в постоянном тонусе и не расслабляются даже во сне, или в бане. Если расслабятся хоть на секунду, то кости скелета человека будут болтаться на связках, как марионетка на веревочках. Вот где кроется истинный источник заболеваний.

При длительных, статических нагрузках динамические мышцы постепенно ослабевают (поскольку для поддержания их в напряжении требуется много энергии), и вся нагрузка ложится на скелетные (небольшие, короткие) мышцы. Вот тут и могут возникнуть проблемы. Вернее перенапряжения, спазмы, тяжи скелетных мышц. Через некоторое время, дистрофические процессы приводят к образованию нейроостеофиброза (уплотнений в виде плотных узелков, маленьких и больших) и миогеноза (пластинчатых затвердений).

Долгое время это не проявляется в виде болей (хотя при нажатии, или массажа уплотнений чувствуется боль). Но, уже идет сдавливание нервов этой области и нарушение их проводимости. И, уже те органы, с которыми связаны эти нервы, чувствует дискомфорт, из-за нарушения управления из Центральной нервной системы. И, уже подкрадывается болезнь, поскольку нарушается снабжение и защита из центрального координирующего органа (головной мозг), а микробы не за горами. Они везде. Как говорили в одном фильме: «Ты видишь
суслика? Нет. И я нет. А он есть!».

Для сравнения, представьте себя в городской квартире, при отключенном свете, воде. При этом отсутствует связь со службами, обеспечивающие энерго — и водоснабжение, и нет поставок продовольствия. Каково чувство беспомощности, когда даже в туалете нечем смыть? А если это надолго?

Люди начинают деградировать до уровня дикарей. Вот, так и наши органы чувствуют себя при нарушении, хотя бы даже частичном, связи с центром управления — Головным мозгом. Постепенно начинают развиваться дистрофические изменения и заболевания (сложная структура органа начинает деградировать до простейшего уровня (микробного уровня?)).

Читайте также:  Что такое гипоперфузия шейного отдела позвоночника

Самое плохое при этом, что пока не налажено управление и нормальная связь с центральной нервной системой, заболевание принимает хронический характер. Мы его лечим извне, убираем неприятные симптомы, а через некоторое время оно вновь возвращается. Человек, не смотря на все блага цивилизации, чувствует себя бессильным перед болезнью. И покоряется ей, и умирает. И врачи, со всей своей наукой, могут лишь отсрочить страшный приговор!

На этот нелегкий вопрос нет однозначного ответа. Ведь каждый человек — это уникум. Со своей генетикой, образом жизни, работой, средой существования. Но, одно похожее есть у всех — это управление организмом с помощью Нервной системы. Пока, Нервной системе ничего не мешает нормально управлять своим организмом (функционирует прямая и обратная связь с органами), она адекватно реагирует на малейшие отклонения в работе органов и внешней среды. Если же нарушается эта связь, особенно периферии с центральной нервной
системой, то рано, или поздно — жди заболевания (дистрофические явления, деградация) соответствующего органа.

Это, можно сравнить с управлением войсками. Если, связь между подразделением и командным пунктом налажена хорошо, то снаряды полетят на противника. Если, связь отсутствует, или идет неверная информация — снаряды могут полететь и на своих (что не раз бывало в военных конфликтах).

Из своей практики, я вывел два, наиболее действенных способа, с помощью которых можно наладить управление. А это значит — помочь организму победить болезнь!

Первый способ — глубокий массаж скелетных мышц, с болезненным разминанием всех уплотнений, тяжей, затвердений. Еще раз повторюсь, чтобы не путали с простым массажным разминанием — неприятная, бывает очень болезненная, работа на уровне тонических мышц. Только так освобождаются нервные пути.

Тут нужно понимать, когда к успеху приводят действия мануального специалиста, а когда нужен профессиональный массажист.

Например, образовался функциональный блок (смещение суставных поверхностей позвонков, или просто сдвиг позвонка вправо — влево) какого — то отдела позвоночника. Вследствие этого, появляется мышечное напряжение, боль, или чувство неловкости в определенной области. Если прошло немного времени, то простые мануальные действия — тракции, ротации, скручивания — приводят к мгновенному облегчению и избавлению от боли.

Но, если прошло много времени, или все происходит без боли, то мышечное перенапряжение заменяется соединительной, хрящевой тканью, отложением солей. Тогда все мануальные действия ведут только к временному облегчению, а причина остается. Может даже принести вред — расшатают позвоночник, а он должен быть стабильным. Вот тут и нужен профессиональный массажист, который нащупает эти уплотнения и разомнет их. Управление органами из Центральной нервной системы будет восстановлено и организм сам вылечит все болячки.

Пример из практики. Одна женщина проходила у меня курс массажа — 10 сеансов воротниковой зоны. Кто не знает — это шейный отдел и верхний грудной отдел до 4 грудного позвонка. Через некоторое время после курса массажа, она зашла ко мне и рассказала, что у нее прошло заболевание по женской линии.

Кажется, тут никакой связи нет. Но, в — первых, это заболевание у нее было ни один год, и ничего не помогало его вылечить; во- вторых, была нарушена связь (управление) организма с Центральной нервной системой (головным мозгом). Шея до массажа у нее, можно сказать, была «каменная». Это значит, присутствовало нарушение мозгового кровообращения. Головному Мозгу самому бы выжить в условиях ограничения снабжения кислородом, питательными веществами и вывода шлаков. Не до жиру — быть бы живу. Куда тут до излечения
и защиты органов. После того, как было налажено управление (в частности — кровоснабжение головного мозга), организм сам исцелил болячки.

Второй способ, с помощью которого можно проработать глубокие тонические мышцы — это регулярное применение разнометаллических игольчатых пластин (аппликаторов) доктора Ляпко. Иголочки и возникающие микротоки будут постепенно расслаблять мышцы, вплоть до глубоких. Улучшается кровоснабжение и за счет этого рассасываются даже застарелые уплотнения.

Лучше всего это применять одновременно: массаж и в домашних условиях аппликатор Ляпко. Результаты не заставят себя ждать.

Пример из практики. Пришел на массаж ко мне мужчина, с обострением пояснично-крестцового остеохондроза и защемлением седалищного нерва. Потому он везде ходил с палочкой. Я поставил ему условие: утром и вечером лежать на аппликаторе Ляпко, днем массаж. Где то через 5 сеансов он приходит радостный и без палочки и говорит, что сходил уже в поселок (а это километр туда и обратно). Пришлось его поругать, тут спешка не нужна. Каково же было мое негодование, когда через два дня я увидел его бегущим за велосипедом,
на котором катался его сынишка. Его ответ свел весь мой гнев на нет: «Вы, знаете, когда натерпишься без движения, то хочется бегать и бегать!»

Вот так. А если еще вести вдобавок здоровый образ жизни, то о болезнях забудете навсегда.

В следующей рассылке продолжим и рассмотрим вторую важную составляющую управления организмом — Гуморальную систему регуляции.

Более подробную информацию смотри мой блог.

источник

При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка — это еще полдела.

Одной из причин массового заболевания позвоночника, в частности остеохондрозом, является неадекватная нагрузка на позвоночник. Также среди причин развития и обострения болезненных состояний позвоночника способствуют его макро- и микротравмы. Очень часто считают, что причиной такой травмы или другой внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди никогда не знавшие спорта.

Самое вредное — это сидеть. При сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка — это еще полдела. По многу часов нам приходиться сидеть в самой вредной позе — наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да к тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но часто и дома.

Как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от длительного стояния мы стремимся сесть? Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Чаще боль провоцируют мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. А напряжение дисков реже бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.

Почему же сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение? Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка “распределяется” по всему телу, и позвоночнику дается “легче”. Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микро травмы, возникающие при длительном сидении.

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):

  • лежа на спине — 25%
  • лежа на боку — 75%
  • стоя — 100%
  • стоя, с наклоном вперед — 150%
  • стоя, с наклоном вперед, в руках вес — 220%
  • сидя — 140%
  • сидя с наклоном вперед — 185%
  • сидя с наклоном вперед, в руках вес — 275%.

Нагрузка на шею при наклоне головы

Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

1. Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено должно быть согнуто под прямым углом.

2. Максимальная глубина сиденья — приблизительно 2/3 длины бедер.

3. Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

4. Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 минут немного размяться, поменять положение ног.

5. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

6. Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

7. Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр), поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

8. За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.

9. Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться: посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

1. Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну, то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

2. Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.

3. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

4. Если вы моете посуду, гладите белье, и т.п., то попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

5. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, встаньте на одно колено.

6. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Обувь на каблуках — красиво, стильно, дорого и вредно. Если бы человеческому организму нужен был каблук, природа уже давно сформировала какой-либо «нарост» на пяточной кости, но этого не происходит. Каблук нарушает весь функционал механизма стопы, изменяя биомеханику и геометрию стопы. Приводит к неравномерному распределению нагрузки по всему телу. Приплюсуйте сюда еще свои лишние килограммы.

Проблемы в стопе создадут проблемы выше, до головы. Посмотрите картинку, чтобы увидеть как меняется нагрузка на позвоночник на каблуках.

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе, это подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

1. Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

2. Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.

3. Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

  • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой и «жесткой», шея выпрямлена;
  • ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая, спину.

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник