Меню Рубрики

Как можно самому выправить позвоночник

Я умирал и ни один эксперт не мог мне помочь. Поэтому мне пришлось самому найти способ, который помог мне выпрямить позвоночник, устранив все сопутствующие симптомы. Мне диагностировали сколиоз, прогрессирующий поясничный и шейный лордоз, грудной кифоз, язву желудка и ипохондрию. Также я страдал от панических атак, тревожности и депрессии. Моими основными симптомами были: хроническая боль в мышцах и спине, шее, страх смерти, сердцебиение, проблемы с пищеварением, пищевая аллергия, неприятие пищи, тошнота, рвота, тахикардия, изменение температуры тела, проблемы с дыханием, храп, хроническая усталость и бессонница.

С детства у меня было множество проблем со здоровьем из-за того, что моя голова была опущена вперёд. У меня была кривая спина, поднятые вверх плечи и сильно выраженный поясничный лордоз. Несмотря на все эти проблемы я постоянно занимался спортом я я любил играть в футбол, плавать, ходить на каноэ, заниматься дзюдо, капоэйрой и многими другими замечательными видами спорта до двадцатилетнего возраста. Тогда мне пришлось полностью прекратить занятия спортом, поскольку я был вынужден лежать в постели из-за болей, вызванных моей совершенно неправильной осанкой.

Мои мышцы были смещены так, что у меня началась компрессия внутренних органов, сжимающих лёгкие, сердце, желудок и кишечник. Я никогда не забуду первую паническую атаку, которая посетила меня в восемнадцатилетнем возрасте. С тех пор до двадцати четырёх моя жизнь пошла по нисходящей спирали, и я стал практически инвалидом. Мое тело продолжало разрушаться, и никто не понимал, что происходит. Моя семья считала меня ипохондриком, поэтому я посещал психологов и психиатров.

Я посетил множество специалистов, таких как ортопеды, мануальные терапевты, остеопаты, которые проводили множество ненужных манипуляций. Более того, все они говорили мне, что я должен заставить себя стоять прямо. Я повторял себе эту фразу с самого детства. Я старался изо всех сил, но, в конце концов, привычно «проваливался» в свое обычное состояние. По какой-то причине меня изнуряло держать голову прямо.

Я смотрелся в зеркало и изучал свою скверную кривизну. Мне хотелось видеть свою спину гармоничной. Но при всех моих затраченных усилиях я не мог достичь цели. В двадцать три — двадцать четыре года мои симптомы стали уже настолько изнурительными, что я чувствовал, что неумолимо таю, как свеча. У меня была постоянная рвота, потому что мой желудок был сжат в тиски, и я с трудом дышал. Моя диафрагма была полностью заблокирована.

Это было то время, когда я фанатично начал своё исследование, которое принесло мне первый инсайт о возможных причинах моего состояния, которые я описал в своей книге «Как я выпрямил свой позвоночник» (перевод на русский язык здесь ) Причиной оказался мой неправильный прикус, который не обеспечивал достаточной поддержки черепу спереди и из-за опущенной вперёд головы оказывал искривляющее воздействие на весь позвоночник.

Нужно было обеспечить адекватную поддержку черепу с тем, чтобы, оставаясь в вертикальном положении, он помог выпрямить позвоночник, обеспечивая нормальную физиологическую кривизну его изгибов. Чтобы вернуть череп в вертикальное положение, мне нужно было создать эффект рычага. Моя челюсть послужила опорой, а созданный мной сплинт Rectifier™ («Выпрямитель») — точкой опоры. В этом положении череп может вернуться в вертикальное положение. Эврика!

Измученный до предела, без капли жира и мышечной массы, полностью разрушенный и искривлённый, наконец-то я стал выпрямляться, просто сидя на стуле. Это было потрясающе! Это невероятное чувство, что я выпрямлялся, даже не прилагая к этому усилий. Я смог, наконец, ясно понять, что наша осанка регулируется биомеханизмом, находящимся у нас во рту — попросту высотой зубов. Все зависит от того, как наш череп располагается на челюсти. Симметричные или асимметричные силы, возникающие в момент глотания, отвечают за гармонию и красоту нашего лица и правильную осанку.

Это было действительно невероятное чувство, когда я воплотил в жизнь свою мечту — выпрямить свой позвоночник. Месяц за месяцем я видел, как изгибы моего позвоночника восстанавливают свою нормальную физиологическую кривизну. В этом процессе одни мышцы, укорочённые годами компенсации, растягивались, а другие — перерастянутые, принимали свою естественную форму. Так я воплотил в реальность свою мечту — иметь прямую спину! Морено Конте.

Книга Морено Конте (Италия) «Как я выпрямил свой позвоночник» — здесь .

источник

Повышенная подвижность позвонков чаще всего обусловлена ослаблением мышечно-связочного аппарата из-за низкой физической активности. Мышцы задействуются неравномерно и со временем перестают полноценно функционировать, а связки теряют свою эластичность. При резком движении, повороте или поднятии тяжестей они не способны удержать позвонки в пределах анатомических рамок, и происходит смещение в том отделе, который подвергся наибольшей нагрузке.


Смещение позвонков

Провоцируют смещение и другие факторы:

  • травмы позвоночника (в том числе и родовые);
  • врожденные патологии;
  • заболевания дегенеративно-дистрофического характера – спондилез, остеохондроз, артроз, межпозвоночные грыжи;
  • различные осложнения после операций на позвоночнике;
  • избыточные нагрузки.


Межпозвоночная грыжа


Артроз позвоночника

Обычно смещение происходит в поясничном либо шейном отделе, где позвоночник более подвижен, и очень редко наблюдается в грудном отделе. Основная опасность такого состояния заключается в сдавливании кровеносных сосудов и нервных корешков, идущих внутри позвоночного столба. Помимо болевого синдрома, это вызывает ухудшение кровоснабжения спинного мозга, препятствует прохождению нервных импульсов, ограничивает двигательные функции.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить смещение позвонков поясничного отдела, а также рассмотреть симптомы и альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чтобы уменьшить дискомфорт, человек принимает наиболее «безболезненную» позу, в результате чего одни мышцы испытывают постоянное напряжение, другие становятся слабыми. Такое положение влияет на скелет: позвоночник искривляется, перекашивается таз, нарушается походка.


При сильной боли человек ищет позу, в которой наступит облегчение симптомов смещения позвонков

Цены на средства народной медицины при болях в спине

Не стоит забывать и о невралгических симптомах, которые со временем только усиливаются. Если своевременно не вправить позвонки, больному могут грозить невротические расстройства, нарушения со стороны внутренних органов и другие проблемы со здоровьем. При смещении в шейном отделе нарушается кровоснабжение головного мозга, что влияет на умственную деятельность и существенно снижает качество жизни больного.

Малоподвижный образ жизни Сидячий образ жизни способствует появлению хронических болей в области спины.
Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных легких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме.

Характер проявления симптомов зависит от степени смещения и места его локализации. При этом не все признаки могут появляться одновременно и сразу после повреждения, что существенно осложняет определение причины недомогания. Часть симптомов характерна другим заболеваниям позвоночника, и при отсутствии опыта распознать смещение удается не всегда.

Симптомы смещения позвонков


Шейный


Грудной


Поясничный

Отдел позвоночника Характерные признаки
Обычно симптомы проявляются быстро и достаточно выражено. Затрудняются наклоны и повороты головы, при движении в шее слышится хруст. Часто возникают мигрени, шум в ушах, головокружение и чувство тошноты. Может наблюдаться онемение языка и горла, пальцев на руках, периодически ощущается легкое покалывание в верхних конечностях.
Симптомы выражаются слабо, могут появляться через недели и месяцы после смещения. Между лопатками и в грудной клетке ощущается тупая боль, которая может усиливаться при поднятии тяжестей и отведении рук в стороны, отдавать в поясницу, нижние и верхние конечности. Также наблюдается скованность в грудном отделе по утрам, мышечные спазмы в спине, одышка, общая слабость, чувство жжения в груди.
В большинстве случаев симптомы проявляются сразу и имеют выраженный характер. Наблюдаются прострелы в пояснице и тазовой области, резкая боль при движениях тела, ишиас, радикулит. Боль отдает в нижние конечности, немеют пальцы на ногах, появляется чувство покалывания или жжения, мышечные спазмы.

В случаях незначительного смещения нередко бывает так, что болевой синдром исчезает сам по себе, но стоит лишь неудачно наклониться или поднять что-либо тяжелое, он возникает с новой силой. Иногда люди годами страдают от ноющей боли в спине, не догадываясь, что она вызвана смещением позвонков.

Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой (двуправорукость, или амбидекстрия) встречается редко, поэтому вы вряд ли используете обе руки в равной степени. В результате этого мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В некоторых случаях, например у страстных игроков в теннис или в сквош, из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C».

Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отделапозвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться.

В домашних условиях вправить позвоночник можно лишь при условии легкого смещения, когда боль выражена слабо, отсутствует отек и воспаление на пораженном участке, нет онемения в конечностях. В противном случае любые манипуляции нужно отложить до визита к врачу, ведь без соответствующего опыта легко нанести еще больший вред.


Если есть отек, беспокоит сильная боль, лучше обратиться к врачу

Есть несколько способов вправления позвоночника – мануальная терапия, массаж, ЛФК. Для повышения эффекта и устранения последствий смещения, в комплексе с этими методиками используют также физиотерапию, иглоукалывание и медикаментозное лечение.


Для вправления позвонков часто применяют мануальную терапию, массаж

Хирургическое вмешательство применяется в исключительных случаях, когда смещение сопровождается серьезными осложнениями и перечисленные методики результата не дают.

Мануальная терапия и массаж должны выполняться исключительно опытными специалистами, ведь неграмотное воздействие на позвонки может привести не только к осложнениям, но и к инвалидности пациента. Предварительно следует пройти детальное обследование у ортопеда и невролога, чтобы исключить возможные негативные последствия для организма.


Стоит пройти обследование и получить направление на лечение

Дома пытаться вправить позвонки таким способом нельзя, особенно это касается такого популярного в народе способа, как хождение по спине. Да, иногда это помогает, но нет никакой гарантии, что вы не усилите смещение и не спровоцируете ухудшение состояния, так что лучше поберечься и не рисковать.

Если вы хотите более подробно узнать, если сорвал спину как лечить в домашних условиях медикаментами и народными средствами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

А вот ЛФК является оптимальным вариантом для самостоятельного вправления позвоночника. Специальные упражнения позволяют вернуть позвонки на место и снять напряжение в мышцах, только выполнять их нужно правильно. Как уже было сказано выше, данный способ можно использовать при легком смещении, тогда упражнения дают очень хорошие результаты.


Вправлять позвонки самостоятельно можно с помощью ЛФК

Что касается медикаментозного лечения и физиотерапии, то вернуть позвонки на место они не могут, зато эффективно снимают боль, воспаление, помогают восстановить мышечный тонус. Лекарства обычно применяют на начальной стадии, при сильном болевом синдроме, а физиотерапевтические процедуры сочетают с лечебной физкультурой и массажем.

Диагностируют искривление осанки при помощи визуального осмотра пациента. При обследовании у больного сколиозом можно заметить разную высоту плеч и кривизну спины. Особенно это видно, когда пациент наклоняется вперед. Причиной сколиоза могут являться:

  • искривление спины в сидячем положении;
  • слаборазвитые мышцы спины;
  • ноги разной длины;
  • деформация позвоночника, полученная ребенком при рождении;
  • полиомиелит, остеопороз или рахит;
  • различные патологии спины (наличие дополнительных ребер или их недостаток);
  • нарушение метаболизма;
  • опухолевые образования в области поясницы или грудной клетки.

Изменение осанки не только портит фигуру, но и оказывает негативное влияние на внутренние органы, находящиеся в непосредственной близости от спины. Сколиоз становится причиной весьма ощутимых болей в районе позвоночника. Поэтому очень важно определить болезнь на ранней стадии.

Лечением искривления позвоночника нужно заниматься постоянно, лишь тогда это приведет к положительному эффекту.

Лечебная гимнастика при смещении позвонков – это комплекс несложных упражнений на вытягивание позвоночника и укрепления мышечно-связочного аппарата. Выполнять их можно в любое удобное время в комфортных для себя условиях. В теплый сезон можно заниматься на свежем воздухе, выбрав ровное просторное местечко, защищенное от ветра.


Если позволяет погода, лучше заниматься на свежем воздухе

Что дает такая гимнастика:

  • смещенные позвонки стают на место;
  • устраняются спазмы, защемления и вызванная ими боль;
  • выравнивается мышечный тонус;
  • нормализуется кровоток;
  • улучшается общее состояние.


Гимнастика поможет убрать спазмы и улучшить общее состояние

Занятия противопоказаны только при сильном болевом синдроме и обострениях хронических заболеваний. Лучше всего сначала проконсультироваться с ортопедом, чтобы потом не пришлось лечить осложнения. Вид упражнений также должен рекомендовать лечащий врач, с учетом степени тяжести состояния, места локализации и наличия сопутствующих заболеваний.

Читайте также:  Как откосить от армии позвоночник

Чтобы восстановить нормальное положение позвоночника, все движения нужно делать плавно и осторожно.


Упражнения выполняют плавно, без рывков

Начинать обязательно следует с разминки, которая помогает подготовить связки и мышцы к нагрузке. Нельзя заниматься через силу, испытывая боль: вместо положительного результата вы можете усугубить положение любым неловким движением. Если спина начинает болеть сильнее, откажитесь от упражнения, которое выполняли, и приступайте к другому, более щадящему.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Упражнения для вправления позвонков


Упражнение 1

Вам необходимо лечь на пол спиной и выпрямиться. Теперь раскиньте руки в стороны, а ноги согните в коленях и держите вместе. Медленно наклоняйте ноги в левую сторону, а голову одновременно поверните в правую. Затем наоборот – ноги наклоните вправо, голову – влево.


Упражнение 2

Лежа на спине, выпрямляем ноги и разводим руки в стороны. Далее нужно поднять правую ногу и опереть ее пяткой на пальцы левой ноги. В таком положении поворачивайте ноги влево так, чтобы пальцы правой ноги коснулись пола. Голову при этом поверните в правую сторону. Повторите от 5 до 10 раз и приступайте к поворотам в обратную сторону, сменив ногу.


Упражнение 3

Положение прежнее, только теперь ноги необходимо согнуть и упереть правую пятку в левое колено. Наклоняйте ноги влево, а голову в противоположную сторону. Выполнив несколько раз, поменяйте ногу. При появлении болевых ощущений, уменьшите угол поворота.


Упражнение 4

Положение – лежа на спине, руки отведены в стороны. Согните правую ногу, левую подтяните к животу. Ноги не должны касаться друг друга. Поворачивайте корпус вправо, а голову одновременно влево, и так от 5 до 10 раз. Смените ногу и выполните такое же количество поворотов в другую сторону.


Упражнение 5

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Теперь на вдохе подтягивайте ноги к груди как можно сильнее, помогая себе руками. Движения размеренные, не резкие, повторить нужно не менее 10 раз.


Упражнение 6

Ложитесь на спину, ноги согните и поднимите лодыжки параллельно полу. Руки отведите в стороны. Осторожно поворачивайте корпус сначала влево, потом вправо, одновременно поворачивая голову в противоположную ногам сторону.


Упражнение 7

Выполняется так же, как предыдущее, только теперь ноги должны быть выпрямлены. Здесь физических усилий требуется больше, и если мышцы ослаблены, упражнение сложно выполнить с первого раза.


Упражнение 8

Ложитесь на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль тела. Поднимайте прямые ноги вверх и постарайтесь закинуть их назад как можно дальше. Руки отрывать от пола нельзя.


Упражнение 9

Выполняется в положении сидя. Ноги нужно согнуть и подтянуть к груди, обхватив руками колени. Теперь нужно перекатиться на спину и обратно, оставаясь в такой позе. Начинать следует с 3 раз, постепенно увеличивая количество до 10.


Упражнение 10

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните. На вдохе приподнимите корпус вверх, прогнув спину, насколько это возможно, затем плавно опуститесь на выдохе. Повторить нужно до 10 раз.


Упражнение 11

Выполняется на животе. Выпрямите ноги, руки положите вдоль тела, подбородком упритесь в пол. Глубоко вдохните и поднимите одновременно голову, руки и ноги как можно выше. На выдохе опускайтесь обратно. Далее руки соедините на пояснице и повторяйте то же самое. Можно еще больше усложнить, соединив руки на затылке.

Описанные упражнения рекомендуется выполнять именно в таком порядке – от более простых к сложным. Мышцы подготавливаются к постепенному увеличению нагрузки, и риск случайных травм сводится к минимуму. После самых тяжелых для вас упражнений нужно просто полежать на спине 1-2 минуты, полностью расслабившись. Во время занятий может слышаться хруст в позвоночнике, но это не страшно, главное, чтобы не возникало болезненных ощущений.

Для тех, кто желает обрести легкую походку и ровную осанку, разработан комплекс простых и эффективных физических действий. Самый легкий и заслуживший всеобщее признание способ заключается в вытягивании позвоночника вверх. Благодаря этому ликвидируется прогиб поясничного отдела и сутулость плеч. Какова последовательность действий:

  • человек располагается спиной к стене, расправляя плечи, чтобы прижаться к поверхности лопатками;
  • живот втягивается, ягодицы соприкасаются со стеной;
  • задняя часть головы прижимается к стене, подбородок находится параллельно полу, взгляд направлен вперед;
  • на голову человек ставит книгу и старается удержать ее, чтобы она не упала;
  • затем следует пройтись по комнате, сохраняя осанку и положение таза;
  • книга не должна соскальзывать или падать.

Эффект от этого упражнения достигается только при многократном применении. На приобретение новых привычек мышцам требуется немало времени. После того как принципиальное расположение плеч войдет в мышечную память, станет возможным удерживать книгу в более сложных упражнениях. Дальнейшая практика включает в себя:

  • подъем или спуск по ступенькам с удержанием книги;
  • приседание на обеих, а затем на одной ноге с книгой на голове.

Без подготовки эти упражнения удается выполнить лишь немногим. Формирование сильных мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении – это процесс, который нужно организовать грамотно. Если во время физической активности возникает боль, судорога или сильная дрожь, следует сделать перерыв. Если болезненность сохраняется дольше суток, нужно обратиться в травмпункт.

Упражнения для растяжки позвоночника нельзя выполнять на сытый желудок, с момента приема пищи должно пройти хотя бы полтора часа.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Семейные

Москва , просп. Мира, 79, стр. 1
Рижская

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

Москва , ул. Остоженка, д. 8 стр. 3, 1 этаж
Кропоткинская

  • Консультация от 1000
  • Массаж от 1500
  • Рефлексотерапия от 1000

Москва , Ореховый пр., 11, вход со двора (со стороны детской площадки)
Шипиловская

  • Консультация от 1850
  • Рефлексотерапия от 2000
  • Неврология от 500

Показать все клиники Москвы

«Крылья” занимают большую часть спины. На фото выше они отмечены синими стрелками. Верхняя часть широчайшей мышцы проходит под нижний конец трапеции. Даже если у вас от рождения узкие плечи, то именно накачанные дельты и широчайшие могут без проблем решить такую проблему.

Функций у этой мышцы совсем не много; в основном, все упражнения на широчайшие мышцы спины построены именно на этих движениях:

  • приведение плеча к туловищу;
  • приведение туловища к закрепленной руке.

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Терапевт

Москва,просп. Мира, 79, стр. 1 ( Клиника восточной медицины «Саган Дали» ) +7
0 Написать свой отзыв

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский )
+7

Причин, провоцирующих острую боль в пояснице очень много, но далеко не всегда они связаны с позвоночником. Поэтому не пытайтесь самостоятельно установить диагноз, особенно, если боль очень сильная или присутствуют неврологические нарушения (онемение нижней части тела, непроизвольное мочеиспускание, дефекация). При отсутствии грамотной терапии повышается риск осложнений, хронизации процесса, инвалидности. В большинстве случаев достаточно консервативного лечения (при своевременной диагностике), которое включает прием медикаментов, физиотерапию, массаж, мануальные методы, ЛФК. Операцию чаще назначают при межпозвонковой грыже, которая сопровождается неврологическими нарушениями.

— это не только некрасиво, но и очень вредит правильной работе внутренних органов

А если у человека сидячая работа, то ему особенно необходимо обратить внимание на свою осанку и укрепление мышц плечевого пояса

Чтобы определить «первый звоночек» искривления позвоночника, необходимо встать перед зеркалом и визуально «обследовать» свое тело:

  • есть ли заметный изгиб спины;
  • на одном ли уровне находятся плечи;
  • на одном ли уровне тазовые кости;
  • одинакова ли длина рук;
  • не выступает ли живот;
  • на одном ли уровне лопатки.

Далее, попросить кого-то из родных прощупать позвонки. Если обнаружилось западение, смещение или выпячивание дисков, значит, надо немедленно предпринимать меры.

Причины выравнивания позвоночника:

  1. Сидячий образ жизни очень негативно влияет на работу ЖКТ. В связи с этим могут развиться такие болезни: холецистит, желчекаменная болезнь, гастрит, язва. Это связано с тем, что передавливается желудок и желчевыводящие протоки, в результате чего могут развиться серьезные заболевания.
  2. Но и это не все: у сидящего целый день за компьютером человека может начаться шейный остеохондроз. Все эти симптомы связаны с тем, что нарушается кровообращение и зажимаются нервные окончания.
  3. Нарушается работа дыхательной системы, так как изогнутая спина препятствует нормальному дыханию. В результате этого воздуха в организм поступает гораздо меньше нормы и кровь доносит недостаточно кислорода к органам. Это чревато головными болями; нарушением умственной деятельности и быстрой усталости.
  4. Меняется состояние психики: появляется раздражительность, апатия, которая может перейти в затяжную депрессию.

В древности позвоночник называли «древом жизни». А ведь действительно, позвоночник держит на себе все тело, а также через него передаются все сигналы в головной мозг.

Здоровое состояние хребта очень влияет на настроение. Это легко проверить на опыте. Для этого надо сесть и опустить голову и плечи. Руки при этом безвольно опустить. Через какое-то время придет ощущение безнадежности, унылости и безразличия ко всему. То есть внутренне состояние пришло в соответствие с физическим.


А теперь надо поднять голову, выпрямить плечи так, чтобы лопатки сзади свелись вместе.

Находясь некоторое время в таком состоянии, уже в первые минуты можно почувствовать прилив сил, Надо подышать так полной грудью несколько раз.

Кстати, это очень полезно выполнять с утра — настроение будет обеспечено на весь день. Расправленные плечи и глубокое дыхание избавляет от тревожных мыслей, вселяет в человека уверенность и надежду.

Ведь нередко можно заметить картину: печальный человек всегда ходит с опущенными плечами и головой. А успешный уверенный гражданин — с высоко поднятой головой и ровной спиной. Он просто светится здоровьем и счастьем!

Выполняя комплекс упражнений, не начинайте с большой нагрузки. Для начала выполняйте несколько подходов. При возникновении малейшего дискомфорта, передохните, выполните упражнение на растяжку группы мышц, которые только что были задействованы.

Не переживайте! Организм адаптируется медленно. Через одну или две тренировки вы сможете нарастить темп, и даже будете увеличивать количество повторов, чтобы сохранить ощущение проработки мышц. Выполнять же упражнения через боль категорически запрещено!

Надевая кофточку или платье с открытой спиной, женщина не имеет права сутулиться, а голову должна непременно держать прямо. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, при взгляде на пожилых женщин, которые большую часть жизни провели, занимаясь спортом или танцами, невозможно сдержать восхищения: они не горбятся, не опускают плечи, а потому выглядят на несколько десятков лет моложе. Нежный женский образ и сутулость несовместимы.

Разве может красиво выглядеть согнутый ржавый гвоздь? Будьте красивыми и не забывайте уделять внимание спине. Ровная спина и красивая осанка – мощное оружие в борьбе за мужское внимание. Двигайтесь к цели постепенно и не сомневайтесь в успехе!

Одной из разновидностей лечебной физической культуры является кинезиотерапия, при которой нагрузка на опорно-двигательный аппарат пациента осуществляется в сочетании с разными методами лечения, среди которых контрастные водные процедуры и дыхательная гимнастика.


Кинезиотерапия отличается от лечебной физкультуры минимальными нагрузками на организм благодаря использованию специальных тренажеров.

Первая инстанция, которая способна помочь снять остроту симптоматики – неотложная помощь. они могут ввести препараты определенных групп и вывести из критического состояния больного. далее уже необходимо добраться до невропатолога, вертебролога или ортопеда, которые назначать диагностику. Обычно состоит она из:

  • МРТ;
  • КТ;
  • Рентгена;
  • Анализов крови;
  • Пальпационного осмотра и опроса.

При выявлении событий, которые предшествовали состоянию, врачи могут предположить конкретное заболевание и уже, отталкиваясь от этого, начинать качественное и комплексное лечение.

  • ЛИТВИНЕНКО Андрей Сергеевич
    Травматолог ортопед Врач спортивной медицины Стаж: 17 лет

СКРЫПОВА Ирина Викторовна
Физиотерапевт реабилитолог Стаж: 16 лет

СИДЕНКОВ Андрей Юрьевич
Травматолог ортопед Врач спортивной медицины Стаж: 10 лет

ЖЕЖЕРЯ Эдуард Викторович
Врач-ортопед вертеброневролог Стаж: 17 лет

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

источник

Я умирал и ни один эксперт не мог мне помочь. Поэтому мне пришлось самому найти способ, который помог мне выпрямить позвоночник, устранив все сопутствующие симптомы. Мне диагностировали сколиоз, прогрессирующий поясничный и шейный лордоз, грудной кифоз, язву желудка и ипохондрию. Также я страдал от панических атак, тревожности и депрессии. Моими основными симптомами были: хроническая боль в мышцах и спине, шее, страх смерти, сердцебиение, проблемы с пищеварением, пищевая аллергия, неприятие пищи, тошнота, рвота, тахикардия, изменение температуры тела, проблемы с дыханием, храп, хроническая усталость и бессонница.

Читайте также:  Гематома при переломе позвоночника

С детства у меня было множество проблем со здоровьем из-за того, что моя голова была опущена вперёд. У меня была кривая спина, поднятые вверх плечи и сильно выраженный поясничный лордоз. Несмотря на все эти проблемы я постоянно занимался спортом я я любил играть в футбол, плавать, ходить на каноэ, заниматься дзюдо, капоэйрой и многими другими замечательными видами спорта до двадцатилетнего возраста. Тогда мне пришлось полностью прекратить занятия спортом, поскольку я был вынужден лежать в постели из-за болей, вызванных моей совершенно неправильной осанкой.

Мои мышцы были смещены так, что у меня началась компрессия внутренних органов, сжимающих лёгкие, сердце, желудок и кишечник. Я никогда не забуду первую паническую атаку, которая посетила меня в восемнадцатилетнем возрасте. С тех пор до двадцати четырёх моя жизнь пошла по нисходящей спирали, и я стал практически инвалидом. Мое тело продолжало разрушаться, и никто не понимал, что происходит. Моя семья считала меня ипохондриком, поэтому я посещал психологов и психиатров.

Я посетил множество специалистов, таких как ортопеды, мануальные терапевты, остеопаты, которые проводили множество ненужных манипуляций. Более того, все они говорили мне, что я должен заставить себя стоять прямо. Я повторял себе эту фразу с самого детства. Я старался изо всех сил, но, в конце концов, привычно «проваливался» в свое обычное состояние. По какой-то причине меня изнуряло держать голову прямо.

Я смотрелся в зеркало и изучал свою скверную кривизну. Мне хотелось видеть свою спину гармоничной. Но при всех моих затраченных усилиях я не мог достичь цели. В двадцать три — двадцать четыре года мои симптомы стали уже настолько изнурительными, что я чувствовал, что неумолимо таю, как свеча. У меня была постоянная рвота, потому что мой желудок был сжат в тиски, и я с трудом дышал. Моя диафрагма была полностью заблокирована.

Это было то время, когда я фанатично начал своё исследование, которое принесло мне первый инсайт о возможных причинах моего состояния, которые я описал в своей книге «Как я выпрямил свой позвоночник» (перевод на русский язык здесь ) Причиной оказался мой неправильный прикус, который не обеспечивал достаточной поддержки черепу спереди и из-за опущенной вперёд головы оказывал искривляющее воздействие на весь позвоночник.

Нужно было обеспечить адекватную поддержку черепу с тем, чтобы, оставаясь в вертикальном положении, он помог выпрямить позвоночник, обеспечивая нормальную физиологическую кривизну его изгибов. Чтобы вернуть череп в вертикальное положение, мне нужно было создать эффект рычага. Моя челюсть послужила опорой, а созданный мной сплинт Rectifier™ («Выпрямитель») — точкой опоры. В этом положении череп может вернуться в вертикальное положение. Эврика!

Измученный до предела, без капли жира и мышечной массы, полностью разрушенный и искривлённый, наконец-то я стал выпрямляться, просто сидя на стуле. Это было потрясающе! Это невероятное чувство, что я выпрямлялся, даже не прилагая к этому усилий. Я смог, наконец, ясно понять, что наша осанка регулируется биомеханизмом, находящимся у нас во рту — попросту высотой зубов. Все зависит от того, как наш череп располагается на челюсти. Симметричные или асимметричные силы, возникающие в момент глотания, отвечают за гармонию и красоту нашего лица и правильную осанку.

Это было действительно невероятное чувство, когда я воплотил в жизнь свою мечту — выпрямить свой позвоночник. Месяц за месяцем я видел, как изгибы моего позвоночника восстанавливают свою нормальную физиологическую кривизну. В этом процессе одни мышцы, укорочённые годами компенсации, растягивались, а другие — перерастянутые, принимали свою естественную форму. Так я воплотил в реальность свою мечту — иметь прямую спину! Морено Конте.

Книга Морено Конте (Италия) «Как я выпрямил свой позвоночник» — здесь .

Здоровье спины – это одно из самых важных обстоятельств, на которое стоит постоянно обращать внимание. Здоровая спина – это 80% решенных проблем. Чтобы определить есть искривление или нет, необходимо стать ровно, расслабить плечи и визуально определить на одном ли уровне плечи. Если одно из них ниже, либо выше другого, то это значит что у человека искривление позвоночника. Эта мелочная причина может потянуть за собой ряд проблем в далеком будущем, которые будут ухудшаться все больше и больше.

С самого рождения позвоночник человека, в здоровом виде, имеет обусловленные природой изгибы в шейном, поясничном, грудном и крестцовом отделах. Так как наш позвоночник формируется постоянно, то он может менять свой внешний вид на протяжении всей жизни. В процессе таких изменений изгибы могут увеличиваться, что и приводит к искривлению.

В медицине разделяют три вида искривления: кифоз, лордоз, сколиоз. Кифоз – это большое искривление в поясничном отделе. Лордоз – это искривление в грудном и шейном отделах. Сколиоз, или как его часто называют, S-образное искривление.

Искривления могут быть врожденными и приобретенными. Причина врожденного искривления одна – это неправильное внутриутробное развитие плода. Что касается приобретенного – это последствия различных заболеваний. Например, рахит, остеохондроз, межпозвонковая грыжа, радикулит, остеопороз, переломы, ушибы, травмы.

Бывает, что причиной появления является элементарное плоскостопие либо разная длина нижних конечностей. Очень влияют проблемы со зрением – косоглазие, близорукость. А самое весомое заболевание – это дальнозоркость, при котором человек непроизвольно наклоняется к книге или газете, чтобы почитать написанное. При этом очень сутулиться.

Очень влияет на позвоночник образ жизни человека. Приводит к искривлению сидячая работа в дискомфортных условиях. Оседлый образ жизни: дом – работа – дом – кровать и так до бесконечности. Это приводит к деформации мышц, а именно их ослабеванию, что влечет за собой искривление и деформацию столба позвоночника.

Для того чтоб уйти от искривления позвоночника необходимо с раннего возраста правильно формировать осанку, постоянно заниматься спортом и делать упражнения, которые укрепляют корсет мышц, что удерживает позвоночник. Стараться вести активный образ жизни.

Чаще ходить пешком и проводить по три часа в сутки на свежем воздухе. Рекомендуют врачи посещать бассейны и спортивные секции. Контролировать свой внешний вид во время ходьбы, бега, сидения. Делать минутные разминки, чтобы взбодрится и снять напряжение.

Посещать раз в год массажиста для профилактики и обследования текущего состояния. Отрегулировать свое питание. Обогатить его клетчаткой, калием, натрием и другими витамина и минералами, которые способствуют улучшению и укреплению спины.

Сразу позвоночник не выровняется, но терпение и труд, все перетрут. Спрашиваете, как выровнять осанку? Можно ли в домашних условиях выпрямить спину? Можно! Если подойти к этому вопросу ответственно и регулярно выполнять простые упражнения, прислушиваясь к рекомендациям специалистов.

Чтоб правильно определить ход лечения спины необходимо обратиться к ведущему специалисту. Он определит причину искривления, его стадию и укажет верное лечение, которое учтет в себе все возможные детали организма.

Большую часть на строение осанки влияет повседневная жизнь, а точнее, специфика поведения человека. Следовательно, нужно пересмотреть свою жизнь и откорректировать поведение. Врачи рекомендуют:

  • В те минуты, когда сидите, держать спину ровно и не сутулится. Если будет сложно, то в первый раз можно делать минутные разминки. Стоит подобрать удобный стул. Сидеть так, чтоб край стула (табурета, кресла) не придавливал кровеносные сосуды.
  • Присаживаться и вставать из кресла нужно очень плавно. Особенно это обязательно делать для того, чтобы не разорвать связки и не повредить мышцы, после долгого сидения.
  • Присаживаясь на кресло или стул голову нужно держать приподнятой.
  • Сидеть на мягком нежелательно. Это приводит к расслаблению мышечного корсета спины и вся нагрузка переходит на диски столба позвоночника. Они начинают сдавливаться и, как следствие, появляется ноющая боль в спине.
  • Запрещено класть ногу на ногу. Во-первых, это вульгарно со стороны этикета. Во-вторых, это приводит к передавливанию сосудов и искривлению позвоночника.
  • Кровать должна быть с ортопедическим матрацем.
  • Ширина подушки не должна превышать ширину плеч владельца.

А теперь о главном. Выровнять спину помогают физические упражнения. Делать физические занятия с учетом личной физической подготовки. Противопоказано делать резкие упражнения и давать большую нагрузку на мышцы. Это приводит к разрывам мышц. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминочные и разогревающие упражнения.

  1. Необходимо сесть и согнуть ноги в коленях. Обхватить ноги руками, а подбородок положить на колени. После отвести голову назад, потом в исходное положение. Упражнение повторять 10 раз в 2 подхода.
  2. Лечь лицом вниз и поднять туловище, сделав опор на руки. Голову отвести максимально назад. Сделать два поворота в разные стороны и вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на живот и согнуть колени. Взять лодыжки руками и сделать глубокий вдох. Резкими движениями поднять свое тело вверх и ноги выше головы. Сделать 5 перекачиваний.
  4. Стать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны ладонями вниз. Делать медленные наклоны до ощущения напряжения в мышцах боков. В каждом положении быть по 4-6 минуты.
  5. Лечь на пол, на спину. Поднять ноги на высоту 2 см от земли и задержаться в таком положении на 20 секунд. После повторить упражнение 10 раз.

Выровнять осанку при помощи гимнастики можно, но это не медленный процесс. Ее необходимо выполнять постоянно и длительное время. Запрещено на первых этапах делать перерывы. Это вернет весь предыдущий труд к нулю.

Может одной гимнастики будет маловато, поэтому следует обратиться к специалисту для более детального лечения. Так как качественное решение этой проблемы реально при наблюдении у врача. Чтоб у будущих взрослых людей не было таких проблем, нужно приучать своих деток с младенчества к такой гимнастике.

И родителям польза и у ребенка будет здоровая спинка, красивая осанка и отличная привычка. Покажите им пример как правильно и сидеть и прочие. Научите активно жить. Это предотвратит появлению заболеваний спины и столба позвоночника.

Смещение позвонков – явление достаточно распространенное, возникающее на фоне различных патологий позвоночного столба. Такое состояние сопровождается дискомфортом и болью в спине, и если его не лечить, может привести к опасным последствиям для здоровья. Вернуть правильное положение позвонкам можно несколькими способами, но здесь нужен грамотный подход, чтобы навредить еще больше. Рассмотрим, как вправить позвоночник в домашних условиях, насколько это безопасно и в каких случаях стоит предпочесть помощь специалиста.

Повышенная подвижность позвонков чаще всего обусловлена ослаблением мышечно-связочного аппарата из-за низкой физической активности. Мышцы задействуются неравномерно и со временем перестают полноценно функционировать, а связки теряют свою эластичность. При резком движении, повороте или поднятии тяжестей они не способны удержать позвонки в пределах анатомических рамок, и происходит смещение в том отделе, который подвергся наибольшей нагрузке.

Провоцируют смещение и другие факторы:

  • травмы позвоночника (в том числе и родовые);
  • врожденные патологии;
  • заболевания дегенеративно-дистрофического характера – спондилез, остеохондроз, артроз, межпозвоночные грыжи;
  • различные осложнения после операций на позвоночнике;
  • избыточные нагрузки.

Обычно смещение происходит в поясничном либо шейном отделе, где позвоночник более подвижен, и очень редко наблюдается в грудном отделе. Основная опасность такого состояния заключается в сдавливании кровеносных сосудов и нервных корешков, идущих внутри позвоночного столба. Помимо болевого синдрома, это вызывает ухудшение кровоснабжения спинного мозга, препятствует прохождению нервных импульсов, ограничивает двигательные функции.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить смещение позвонков поясничного отдела, а также рассмотреть симптомы и альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чтобы уменьшить дискомфорт, человек принимает наиболее «безболезненную» позу, в результате чего одни мышцы испытывают постоянное напряжение, другие становятся слабыми. Такое положение влияет на скелет: позвоночник искривляется, перекашивается таз, нарушается походка.

Не стоит забывать и о невралгических симптомах, которые со временем только усиливаются. Если своевременно не вправить позвонки, больному могут грозить невротические расстройства, нарушения со стороны внутренних органов и другие проблемы со здоровьем. При смещении в шейном отделе нарушается кровоснабжение головного мозга, что влияет на умственную деятельность и существенно снижает качество жизни больного.

Характер проявления симптомов зависит от степени смещения и места его локализации. При этом не все признаки могут появляться одновременно и сразу после повреждения, что существенно осложняет определение причины недомогания. Часть симптомов характерна другим заболеваниям позвоночника, и при отсутствии опыта распознать смещение удается не всегда.

Симптомы смещения позвонков

Обычно симптомы проявляются быстро и достаточно выражено. Затрудняются наклоны и повороты головы, при движении в шее слышится хруст. Часто возникают мигрени, шум в ушах, головокружение и чувство тошноты. Может наблюдаться онемение языка и горла, пальцев на руках, периодически ощущается легкое покалывание в верхних конечностях. Симптомы выражаются слабо, могут появляться через недели и месяцы после смещения. Между лопатками и в грудной клетке ощущается тупая боль, которая может усиливаться при поднятии тяжестей и отведении рук в стороны, отдавать в поясницу, нижние и верхние конечности. Также наблюдается скованность в грудном отделе по утрам, мышечные спазмы в спине, одышка, общая слабость, чувство жжения в груди.

В большинстве случаев симптомы проявляются сразу и имеют выраженный характер. Наблюдаются прострелы в пояснице и тазовой области, резкая боль при движениях тела, ишиас, радикулит. Боль отдает в нижние конечности, немеют пальцы на ногах, появляется чувство покалывания или жжения, мышечные спазмы.
Читайте также:  У человека в связи с прямохождением позвоночник образует четыре

В случаях незначительного смещения нередко бывает так, что болевой синдром исчезает сам по себе, но стоит лишь неудачно наклониться или поднять что-либо тяжелое, он возникает с новой силой. Иногда люди годами страдают от ноющей боли в спине, не догадываясь, что она вызвана смещением позвонков.

В домашних условиях вправить позвоночник можно лишь при условии легкого смещения, когда боль выражена слабо, отсутствует отек и воспаление на пораженном участке, нет онемения в конечностях. В противном случае любые манипуляции нужно отложить до визита к врачу, ведь без соответствующего опыта легко нанести еще больший вред.

Есть несколько способов вправления позвоночника – мануальная терапия, массаж, ЛФК. Для повышения эффекта и устранения последствий смещения, в комплексе с этими методиками используют также физиотерапию, иглоукалывание и медикаментозное лечение.

Хирургическое вмешательство применяется в исключительных случаях, когда смещение сопровождается серьезными осложнениями и перечисленные методики результата не дают.

Мануальная терапия и массаж должны выполняться исключительно опытными специалистами, ведь неграмотное воздействие на позвонки может привести не только к осложнениям, но и к инвалидности пациента. Предварительно следует пройти детальное обследование у ортопеда и невролога, чтобы исключить возможные негативные последствия для организма.

Дома пытаться вправить позвонки таким способом нельзя, особенно это касается такого популярного в народе способа, как хождение по спине. Да, иногда это помогает, но нет никакой гарантии, что вы не усилите смещение и не спровоцируете ухудшение состояния, так что лучше поберечься и не рисковать.

Если вы хотите более подробно узнать, если сорвал спину как лечить в домашних условиях медикаментами и народными средствами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

А вот ЛФК является оптимальным вариантом для самостоятельного вправления позвоночника. Специальные упражнения позволяют вернуть позвонки на место и снять напряжение в мышцах, только выполнять их нужно правильно. Как уже было сказано выше, данный способ можно использовать при легком смещении, тогда упражнения дают очень хорошие результаты.

Что касается медикаментозного лечения и физиотерапии, то вернуть позвонки на место они не могут, зато эффективно снимают боль, воспаление, помогают восстановить мышечный тонус. Лекарства обычно применяют на начальной стадии, при сильном болевом синдроме, а физиотерапевтические процедуры сочетают с лечебной физкультурой и массажем.

Лечебная гимнастика при смещении позвонков – это комплекс несложных упражнений на вытягивание позвоночника и укрепления мышечно-связочного аппарата. Выполнять их можно в любое удобное время в комфортных для себя условиях. В теплый сезон можно заниматься на свежем воздухе, выбрав ровное просторное местечко, защищенное от ветра.

Что дает такая гимнастика:

  • смещенные позвонки стают на место;
  • устраняются спазмы, защемления и вызванная ими боль;
  • выравнивается мышечный тонус;
  • нормализуется кровоток;
  • улучшается общее состояние.

Занятия противопоказаны только при сильном болевом синдроме и обострениях хронических заболеваний. Лучше всего сначала проконсультироваться с ортопедом, чтобы потом не пришлось лечить осложнения. Вид упражнений также должен рекомендовать лечащий врач, с учетом степени тяжести состояния, места локализации и наличия сопутствующих заболеваний.

Чтобы восстановить нормальное положение позвоночника, все движения нужно делать плавно и осторожно.

Начинать обязательно следует с разминки, которая помогает подготовить связки и мышцы к нагрузке. Нельзя заниматься через силу, испытывая боль: вместо положительного результата вы можете усугубить положение любым неловким движением. Если спина начинает болеть сильнее, откажитесь от упражнения, которое выполняли, и приступайте к другому, более щадящему.

Упражнения для вправления позвонков

Вам необходимо лечь на пол спиной и выпрямиться. Теперь раскиньте руки в стороны, а ноги согните в коленях и держите вместе. Медленно наклоняйте ноги в левую сторону, а голову одновременно поверните в правую. Затем наоборот – ноги наклоните вправо, голову – влево. Лежа на спине, выпрямляем ноги и разводим руки в стороны. Далее нужно поднять правую ногу и опереть ее пяткой на пальцы левой ноги. В таком положении поворачивайте ноги влево так, чтобы пальцы правой ноги коснулись пола. Голову при этом поверните в правую сторону. Повторите от 5 до 10 раз и приступайте к поворотам в обратную сторону, сменив ногу. Положение прежнее, только теперь ноги необходимо согнуть и упереть правую пятку в левое колено. Наклоняйте ноги влево, а голову в противоположную сторону. Выполнив несколько раз, поменяйте ногу. При появлении болевых ощущений, уменьшите угол поворота. Положение – лежа на спине, руки отведены в стороны. Согните правую ногу, левую подтяните к животу. Ноги не должны касаться друг друга. Поворачивайте корпус вправо, а голову одновременно влево, и так от 5 до 10 раз. Смените ногу и выполните такое же количество поворотов в другую сторону. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Теперь на вдохе подтягивайте ноги к груди как можно сильнее, помогая себе руками. Движения размеренные, не резкие, повторить нужно не менее 10 раз. Ложитесь на спину, ноги согните и поднимите лодыжки параллельно полу. Руки отведите в стороны. Осторожно поворачивайте корпус сначала влево, потом вправо, одновременно поворачивая голову в противоположную ногам сторону. Выполняется так же, как предыдущее, только теперь ноги должны быть выпрямлены. Здесь физических усилий требуется больше, и если мышцы ослаблены, упражнение сложно выполнить с первого раза. Ложитесь на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль тела. Поднимайте прямые ноги вверх и постарайтесь закинуть их назад как можно дальше. Руки отрывать от пола нельзя. Выполняется в положении сидя. Ноги нужно согнуть и подтянуть к груди, обхватив руками колени. Теперь нужно перекатиться на спину и обратно, оставаясь в такой позе. Начинать следует с 3 раз, постепенно увеличивая количество до 10. Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните. На вдохе приподнимите корпус вверх, прогнув спину, насколько это возможно, затем плавно опуститесь на выдохе. Повторить нужно до 10 раз.

Выполняется на животе. Выпрямите ноги, руки положите вдоль тела, подбородком упритесь в пол. Глубоко вдохните и поднимите одновременно голову, руки и ноги как можно выше. На выдохе опускайтесь обратно. Далее руки соедините на пояснице и повторяйте то же самое. Можно еще больше усложнить, соединив руки на затылке.

Описанные упражнения рекомендуется выполнять именно в таком порядке – от более простых к сложным. Мышцы подготавливаются к постепенному увеличению нагрузки, и риск случайных травм сводится к минимуму. После самых тяжелых для вас упражнений нужно просто полежать на спине 1-2 минуты, полностью расслабившись. Во время занятий может слышаться хруст в позвоночнике, но это не страшно, главное, чтобы не возникало болезненных ощущений.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

НЕБОЛЕЙ © 2020
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

источник