Меню Рубрики

Остеохондроз позвоночника лечение в домашних условиях гимнастика фотографий

Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие пациента.

Главный фактор провоцирующий хондроз позвоночника – неравномерная нагрузка. Она возникает в результате сна на мягком матрасе, неправильной позы для сидения или ношение анатомически неправильной обуви. К числу дополнительных факторов, которые активизируют патологический процесс относятся следующие:

  • лишний вес;
  • недостаточная физическая нагрузка;
  • физическое перенапряжение;
  • генетическая предрасположенность;
  • возрастные изменения опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение обменных процессов;
  • беременность;
  • длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывает негативное воздействие не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.

  1. При поражении шейного отдела наблюдаются головокружения, онемение рук и языка, снижение зрения и сильные головные боли.
  2. Грудной тип остеохондроза сопровождается болью в ребрах и области грудины.
  3. При поясничном поражении дискомфорт присутствует в пояснице и наблюдается онемение нижних конечностей.

Лечебные занятия позволяют не только снять симптомы шейного остехондроза, но и предупредить дальнейшие рецидивы заболевания.

ЛФК не имеет половых или возрастных ограничений. Показания к посещению оздоровительных занятий:

  • присутствие мышечного спазма;
  • болевые ощущения;
  • слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только бороться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Если лечение заболевания было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура способна не только снять боль, но и устранить заболевание.

При правильном проведении такой гимнастики, можно снизить давление на нервные окончания.

Для занятий могут потребоваться гимнастические комплекты. Это мягкие маты, валики и палки. Для упражнений на кисти и стопы потребуются столы. Это специальные многосекционные столы, которые умеют регулировать высоту. Внешне они напоминают больше тренажер, чем обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя под разными наклонами.

В зависимости от выполняемых упражнений могут потребоваться:

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, что не могут до конца опираться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы рассказывали в этой статье.

Выбрать максимально эффективную методику тренировок при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методик проведения ЛФК при остеохондрозе. Чаще всего применяется пассивное вытяжение. Оно осуществляется под давлением собственного веса. Длительность тренировки варьируется от состояния пациента. Она может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для проведения вытяжения можно добавлять дополнительный груз.

Предлагаем посмотреть видео, в котором демонстрируются упражнения ЛФК при остеохондрозе:

Выделяется много упражнений и методик, которые позволяют восстановить позвоночник. Заниматься можно как в группе в специальном центре, так и в домашних условиях.

Домашние тренировки помогают не только устранить болевые ощущения, но и предотвратить их. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любое занятие должно начинаться с легкой разминки. Если отсутствуют болевые ощущения, то можно размять коленные сосуды и голеностоп. Рекомендуется несколько приседаний и поворотов туловища.

Тренироваться рекомендуется в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения. Желательно, чтобы она была из натуральных и приятных на ощупь тканей.

Повороты и наклоны – два самых простых и эффективных упражнения. Терапевтический эффект:

  • устранение боли;
  • снятие нагрузки с шейных позвонков;
  • улучшение подвижности позвоночника.

Начинать лучше всего с повторов, а потом плавно переходить к наклонам. Каждое из упражнений рекомендуется делать по 10 раз.

При помощи осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и улучшить их эластичность. Упражнение активизирует кровоток по сосудам. Оно будет особенно полезно людям с сидячей работой. В течение рабочего дня необходимо делать по 2-3 подхода такого упражнения.

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально аккуратным.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Ноги нужно расставить в стороны, плечи опустить и приподнять подбородок. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслабленными.
  3. Нужно на 5-8 счетов отводить корпус и плечи назад при этом голова остается на основе месте.
  4. Возвращаться в исходное положение следует максимально плавно.
  5. Оптимальное количество повторений – 8 раз.

Это упражнение направлено на растяжку мышцы и увеличение их эластичности. Оно также поможет уменьшить компрессию защемленных мышц.

Такую растяжку рекомендуется проводить под наблюдением тренера.

  1. Выполняя наклон вправо необходимо стараться коснуться мочкой уха правого плеча.
  2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
  3. Левая рука ложится на голову и делает несколько пружинящих движений.
  4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

По технике выполнения, упражнения с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Оно позволяет хорошо растянуть мышцы, что поддерживают шейные позвонки. В качестве усилителя нагрузки используется свернутое в несколько раз махровое полотенце.

Упражнение делается следующим образом:

  1. Полотенце скручивается и обхватывается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
  2. Необходимо занести полотенце за голову и уложить его за затылок.
  3. При потягивании полотенца вверх, мышцы шеи не должны оказывать сопротивление. Чтобы этого достичь можно немного запрокинуть голову назад.

Оптимальное количество повторов – 8-10 раз. Если правильно делать упражнение, то можно быстро избавится от мышечного спазма и болевого синдрома (о других способах снятия спазма мышц и шеи при ШОХ мы рассказывали в этой статье).

Существуют специальные щадящие комплексы, которые позволяют поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполнять такие упражнения необходимо только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения:

  1. Исходная поза – стоя, руки опущены, осанка ровная.
  2. Медленно нужно отвести голову на 90 градусов. В начале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшение состояния пациента поворот головы можно доводить до 90 градусов.
  3. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.

Если делать повороты слишком быстро, то возникнет риск вывиха позвонков. Количество повторов может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения следует оставаться в прежнем исходном положении – стоя с прямой спиной. Необходимо плавно опустить голову и постараться коснуться подбородком груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение настолько, насколько это возможно.

Доктор Бубновский разработал ряд упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента при шейном остеохондрозе и подойдут для выполнения в домашних условиях. Они станут отличной профилактикой заболевания.

  1. «Пружинка». Для упражнения можно выбирать самое удобное исходное положение. Начинать нужно с медленных наклонов головы. Следует плавно переходить к вытягивании шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз.
  2. «Метроном». Это упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову нужно наклонить в одну из сторон и зафиксировать такое положение на 30 секунд.То же самое выполняется на вторую сторону.
  3. «Обзор». Необходимо немного нагнуть голову и зафиксировать положение. В такой позе следует покрутить головой в разные стороны по 5 раз в каждую.
  4. «Гусь». Это упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, после 3 секунд его нужно прижать к плечу.

В таком положении нужно удерживать голову еще на 12 секунд, а потом вернуться в исходное положение. На каждую из сторон необходимо выполнить по 5 повторов.

  • «Цапля». Для выполнения упражнения необходимо максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок поднимается вверх. В этом упражнении задействована шейная и грудная части позвоночника.
  • «Сложный обзор». Левую руку необходимо положить на правое плечо, при это голова поворачивается влево. В таком положении нужно зафиксироваться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.
  • «Факир». Исходная поза – руки поднятые вверх. Их необходимо сцепить и плавно поворачивать голову в разные стороны. В каждом из положений необходимо зафиксироваться на пару секунд.
  • Больше информации о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского вы найдете в этой статье.

    Выполнять комплекс Бутримова для лечения ШОХ можно только при хорошем самочувствии. Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможно похрустывание похрустывание в шее.

    Изначально необходимо выполнить тест на гибкость шеи – необходимо попытаться наклонить голову, чтобы коснуться подбородком к груди. Если получилось выполнить задание только на половину, то это свидетельствует о плохой гибкости шейного отдела.

    Тренировки нужно проводить каждый день. Нужно начинать с легких поворотов и наклонов головы. Важно не сидеть очень должно в зафиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет для разминки шеи после длительной работы за компьютером.

    Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

    Ниже вы увидите разные упражнения в картинках для лечения шейного остеохондроза:



    Комплексный подход позволит повысить эффективность тренировок. Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения правильной.

    Пациент должен:

    1. вести правильный образ жизни;
    2. закаляться;
    3. периодически проходить курсы профилактического массажа.

    В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и полезные вещества, для восстановления травмированных тканей. Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости.

    Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

    При необходимости врач назначает специальную диету. Ее суть – дробное питание, то есть пищу нужно принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Такая схема приема пищи позволит уменьшить массу тела, тем самым сняв нагрузку с позвоночника.

    Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять болевые ощущения. Терапевтический эффект:

    • улучшение кровообращения;
    • профилактика атрофии мышц;
    • восстановление питания мягких тканей и дисков.

    Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

    Контрастный душ рекомендуется принимать утром и вечером. Если обливаться холодной водой сразу после пробуждения, то возрастает нагрузка на сердце, поэтому принимать душ лучше всего через 30-50 минут после пробуждения.

    Чтобы недопустить травмирование сердечной мышцы следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С.

    Нельзя принимать контрастный душ после длительного нахождения на морозе, это опасно переохлаждение.

    Лечебная гимнастика оказывает позитивное воздействие на весь организм. Наблюдается следующий терапевтический эффект:

    • активизация мозгового кровообращения;
    • укрепление мышц в области груди и шеи;
    • устранение головной боли и бессонницы;
    • снятие симптомов шейного остеохондроза.

    Для предотвращения рецидива необходимо тщательно следить за питанием и физическими нагрузками. Основные рекомендации:

    1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
    2. Во время длительной сидячей работы необходимо периодически делать перерывы на разминку. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
    3. Спать лучше всего ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. Следует отказаться от слишком плоских подушек.
    4. Следует избегать поднятия или ношения тяжестей.
    5. Необходимо отдавать предпочтение ортопедической обуви.

    Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Повышенная тревожность, стрессы провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы ее устранить, необходимо научиться методам релаксации.

    Неправильное или несвоевременное лечение опасно осложнениями. На фоне остеохондроза могут возникают следующие патологические процессы:

    • радикулит;
    • межпозвоночные грыжи;
    • инсульты спинного мозга;
    • кифозы;
    • паралич нижних конечностей.

    Несмотря на то, что 4 степень остеохондроза не сопровождается активной симптоматикой, она самая опасная. Возникновение осложнений на этой стадии может привести к инвалидности.

    Врачи акцентируют внимание на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение может проводиться только при помощи ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

    Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза – активный образ жизни.

    Следует полностью отказаться курения. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или пребывании в одной позе. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела назначается ношение специальных корсетов и более активная медикаментозная терапия.

    Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При таком заболевании возникает чувство скованности и болевой синдром. Для улучшение состояния и профилактики осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

    Читайте также:  Приступообразные боли в грудном отделе позвоночника

    источник

    Такое нежелательное заболевание, как остеохондроз, хорошо знакомо многим людям. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника является популярным методом лечения этой болезни. Этот способ доступен каждому и в большинстве случаев приносит положительный результат. Он подходит всем возрастам: детям, взрослым и пожилым. Гимнастику можно использовать как профилактику болезни.

    Если правильно подобрать комплекс, физические упражнения помогут заметно улучшить самочувствие и ход болезни, особенно когда существует риск сращивание позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Физический комплекс против остеохондроза необходим всем, кто имеет этот диагноз. Гимнастическая зарядка служит также как оздоровительная программа для пациента. Но не все пациенты хорошо переносят нагрузки.

    Если при выполнении упражнений возникает острая боль, ощущение тошноты, головокружение и любые другие побочные эффекты, то лучше отказаться от ЛФК и обратиться к специалисту за рекомендациями.

    Уже после первых занятий гимнастика от остеохондроза приносит положительный результат большинству пациентов. Но все же быстрый результат получают не все. Это зависит от таких факторов, как длительность, форма и стадия болезни. После курса ЛФК пациенты ощущают такие положительные эффекты:

    • укрепление и улучшение пластичности мышц;
    • оптимизация лимфо- и кровообращения в поврежденном участке, улучшение обмена веществ в организме и ускорение регенерации;
    • исчезновение болевых ощущений;
    • выпрямление осанки;
    • разгрузка хребта путем уменьшения лишнего веса (если он есть);
    • омоложение и улучшение физической формы.

    Чтоб лечебная гимнастика при остеохондрозе была эффективной, ее нужно проводить регулярно, по несколько раз в день. Врачи рекомендуют делать зарядку утром и вечером, а также через каждые 40 минут сидячего положения делать разминку. Нужно пить больше воды, так как она помогает выводить шлаки из организма и улучшает работу мышц, которые поддерживают позвоночник. Специалисты также рекомендуют спать на боку или на спине, потому что это естественное положение для позвоночного столба. Для разнообразия можно использовать упражнения с гимнастической палочкой.

    Лечебная гимнастика представляет собой разработанные комплексы физических нагрузок, которые подбираются специально для каждого пациента. При борьбе с остеохондрозом физическая активность применяется после того, когда сложный этап заболевания удалось пройти и болевой синдром исчез. Выполнять упражнения, которые вызывают боль, не нужно. Еще один не менее важный момент: нет необходимости перегружать мышцы, поэтому нагрузки нужно чередовать с отдыхом или релаксирующими занятиями. Все гимнастические упражнения необходимо выполнять медленно, спокойно и плавно.

    Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника понимается как комплекс силовых упражнений. Главное условие при выполнении упражнений для шеи и грудного отдела, которые поданы ниже — чтоб они не доставляли дискомфорта. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу необязательно, их можно чередовать.

    • В положении стоя отвести руки в стороны ладонями вперед. Вдыхая, согнуть их в локтях и отвести назад, пытаясь при этом соединить лопатки. Удерживать позу столько времени, насколько хватит сил. На выдохе расслабиться. Повторить 5 раз.
    • В сидячем положении во время медленного вдоха поворачивать голову сначала к правому, потом левому плечу. Напрячь шейные мышцы. На выдохе расслабиться. Затем плавно и не спеша откинуть голову назад, пытаясь коснуться спины затылком.
    • В исходном положении — стоя обнять себя так, чтобы растянуть область между лопатками. После этого свести руки назад и скрестить ладони. Поочередно делать эти движения, тем самым сокращая и растягивая мышцы. Живот при этом подтянут, плечи не поднимаются. Сделать 10—15 повторений.
    • Стоя делать оборотные движения руками (на плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторить по 10 оборотов в каждую сторону.
    • Из позиции стоя свести руки за голову, а затем и локти перед собой. Выполнить упражнение 10—15 раз.

    Гимнастика для поясничного отдела предусматривает совокупность занятий для растягивания мышц. Укрепление тканей области ног, ягодиц и спины является эффективным методом борьбы с остеохондрозом. Также упражнения укрепляют межпозвоночные диски в пояснице, улучшая общее состояние. Изометрические упражнения при остеохондрозе следует выполнять неторопливо и осторожно.

    • Исходное положение — стоя на коленях в упоре, руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опускаться ягодицами на пятки. На вдохе — прогибаться вперед. Сделать повторений 12 раз.
    • Исходное положение то же. Делать махи ногами из стороны в сторону.
    • В положении стоя на коленях опускать таз влево и вправо до возникновения боли. Колени не отрываются, стопы на полу. Упражнение сделать 15 раз.
    • В стоячем положении протянуть руки вдоль корпуса, затылок направлен вверх. Затем плавно прижать подбородок к себе, постепенно наклонять туловище вниз, растягивая мышцы. Руками пытаться коснуться стоп. Сделать 5—10 повторений.
    • Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вдоль корпуса. Поднимать копчик, а затем корпус до лопаток. Зафиксировать положение 1—2 секунды, затем медленно опуститься в исходное положение. Делать повторений 5 раз.
    • С исходного положения лежа перевестись в сидячее положение, при этом ладони фиксируют одну ногу, вторая согнута в колене. Сделать 10 повторений.

    Прежде всего при лечении остеохондроза выбирать самому комплекс упражнений для позвоночника не рекомендуется. Специальная программа, по которой будет заниматься пациент, должна быть составлена специалистом. Он разрабатывает полный комплекс упражнений, в котором взяты во внимание все нюансы болезни. Лечебная физкультура доступна всем пациентам, за исключением тех, кому она противопоказана. Запрещено заниматься ЛФК при следующих состояниях:

    • восстановительный период после операции;
    • ухудшение болезни;
    • высокое артериальное давление;
    • болезни, которые связаны с нарушением сердечного ритма;
    • тяжелая степень миопии;
    • повышенная температура.

    При шейном остеохондрозе часто наблюдается головокружение, поэтому нужно внимательно следить за своим самочувствием и чаще проводить осмотр у врача. Противопоказаны такие действия, как выполнение гимнастики на голодный желудок, сон на мягкой мебели. Ни в коем случае не стоит поднимать тяжести, делать самомассаж при учащенном дыхании. Можно обратить внимание на дыхательные упражнения при остеохондрозе. Рекомендуется скорректировать свой рацион — убрать острую, жирную, еду, отказаться от алкоголя.

    Согласно данным ВОЗ, почти 80% населения имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, часто сопровождаемые болью в спине. Это связано с малоподвижным образом жизни большинства людей. Одной из самых распространённых патологий является остеохондроз. В его терапии используют целый комплекс разнообразных методик. ЛФК при остеохондрозе назначают всегда, так как двигательная активность улучшает кровоток и улучшает подпитку хрящевых тканей.

    Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Практически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:

    • мышечная слабость;
    • изменение чувствительности;
    • патологические изменения в работе внутренних органов.

    Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

    Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.

    Грамотно разработанный план терапевтических нагрузок способствует восстановлению кровоснабжения поражённых очагов, питанию клеток, улучшению подвижности и повышению прочности мышечного каркаса.

    А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

    ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

    Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:

    • возраст свыше 35 лет;
    • образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
    • наличие ослабленных мышц и связок;
    • врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость);
    • наличие травм позвоночника в анамнезе.

    Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

    При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.

    Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разрабатываются специальные лечебные комплексы.

    Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

    • больные психиатрических отделений;
    • инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
    • интенсивный болевой синдром;
    • тромбоз вен;
    • гипертонический криз;
    • рак любой локализации, метастазы;
    • кровотечения.

    В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

    Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.

    Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

    1. Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
    2. Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
    3. Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
    4. Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
    5. Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
    6. При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
    7. Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
    8. Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
    9. Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
    10. Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.

    При появлении болей занятия следует прекратить

    Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

    Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

    1. Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
    2. Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
    3. Заключительный этап – расслабление.

    Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

    В этом отделе позвоночника сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, благодаря которым происходит питание мозга и обогащение его кислородом. Развитие патологических изменений позвонков может приводить к серьёзным последствиям – нарушению мозгового кровообращения. Именно поэтому гимнастика в данном случае будет направлена на улучшение кровообращения и предупреждение декомпрессии сосудов.

    Важно во время проведения упражнений не перетрудить мышцы шеи, для этого упражнениями воздействуют и на другие группы мышц.

    Примеры выполнения упражнений

    Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:

    • поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
    • медленные наклоны головой вперёд и назад;
    • движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
    • приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
    • руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
    • сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.

    Продолжительность одного занятия не должно превышать 20 минут.

    К самым распространенным проблемам современного компьютерного мира специалисты относят не только сердечно-сосудистые заболевания, но и патологии позвоночника такие, например, как остеохондроз.

    Главной причиной развития болезни специалисты называют малоподвижный образ жизни современного человека.

    ЛФК при остеохондрозе позвоночника является одним из эффективных способов решения данной проблемы, который позволяет повысить качество жизни пациента.

    Заболевания опорно-двигательного аппарата распространены во всем цивилизованном мире.

    По словам специалистов – это результат снижения физической активности населения вследствие повсеместного развития компьютерных технологий и развивающейся транспортной инфраструктуры.

    Остеохондроз, одно из заболеваний которое прочно удерживает лидирующие позиции в списке самых распространенных патологий позвоночника.

    Полностью вылечить его, к сожалению, не представляется возможным. Однако лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника дает возможность существенно улучшить качество жизни пациента.

    Развитию заболевания способствует целый комплекс негативных факторов. Главным образом сюда можно отнести: нарушение обмена веществ, гиподинамию тканей позвоночника и слабость мышечного корсета спины.

    Все эти факторы вызваны отсутствием физической активности у человека или неправильным ее распределением.

    При данной патологии происходит дегенеративное изменение в костной и хрящевой ткани позвоночного столба.

    В результате чего на позвонках образуются наросты, называемые остеофитами, которые в процессе жизнедеятельности человека повреждают внешнюю оболочку межпозвонкового диска, что способствует защемлению нервов спинного мозга и развитию межпозвоночной грыжи.

    Для того чтобы справиться со всеми негативными явлениями, которые проявляются при развитии данной патологии и была разработана лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.

    Она позволяет снять болевую симптоматику и благоприятно действует на состояние организма пациента в целом, а именно:

    • Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника улучшает кровообращение в поврежденных тканях и укрепляет скелетно-мышечный каркас спины;
    • Гимнастика способствует сокращению реабилитационных периодов – выздоровление больного и исчезновение болевой симптоматики происходит гораздо быстрее;
    • Увеличивается период ремиссии;
    • Зарядка при остеохондрозе позвоночника увеличивает подвижность позвоночника;
    • Упражнения для спины при остеохондрозе позволяют восстановить и усовершенствовать осанку.
    Читайте также:  Как должен выглядеть позвоночник здорового человека на рентгене

    Специалисты во всем мире утверждают, что гимнастика для спины при остеохондрозе не просто носит общеукрепляющий характер, а является одной из важнейших методик для терапии заболеваний позвоночника.

    Отказ от физических занятий может способствовать тому, что традиционное лечение будет менее эффективным, а реабилитация при остеохондрозе может занять более длительное время.

    Безусловно, физические упражнения при остеохондрозе ускоряют реабилитацию пациента и способствуют восстановлению поврежденных тканей и улучшению общего самочувствия больного.

    Однако, как и много другие методы терапии упражнения ЛФК при остеохондрозе имеют ряд своих ограничений и противопоказаний, а именно:

    • Самолечение недопустимо — гимнастика для остеохондроза назначается только специалистом;
    • Комплекс ЛФК при остеохондрозе противопоказан в острую фазу течения патологии;
    • Делать упражнения на растяжку позвоночника без консультации при остеохондрозе – недопустимо! Модное на сегодня направление аэробики стретчинг – гимнастика, направленная на растягивание мышц, без консультации физиотерапевта может усугубить течение болезни;
    • При остеохондрозе запрещена гимнастика в послеоперационный период, лицам страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющим проблемы с внутричерепным, внутриглазным или артериальным давлением и т.д.

    Внимание! Если вы занимаетесь физкультурой и выполняете упражнения против остеохондроза дома без предварительного согласования программы тренировок с лечащим врачом, помните, что вы можете нанести серьезный вред своему организму и усугубить течение заболевания.

    Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нет, может сказать лишь специалист после проведения тщательно обследования и постановки индивидуального диагноза.

    Также не рекомендуется злоупотреблять тренировками в период сильного тяжелого физического переутомления или плохого общего самочувствия человека.

    Упражнения для позвоночника необходимо выполнять в комфортном для человека режиме. При появлении болевой симптоматики занятия для укрепления мышц спины нужно приостановить и обратиться за консультацией к физиотерапевту.

    Только специалист подскажет, какие упражнения нельзя делать и возможно ли заниматься вам вообще, если речь идет, например, о периоде послеоперационного восстановления.

    Насколько эффективными упражнения будут от остеохондроза для мышц спины и смогут ли они восстанавливать двигательные функции позвоночника, в первую очередь зависит от правильности их выполнения.

    Чтобы упражнения для лечения не превратились в причину более тяжких последствий для организма и принесли наибольшую пользу, следует придерживаться следующих рекомендаций:

    • Любые ЛФК комплексы при остеохондрозе необходимо начинать с разогрева мышечного корсета. Для этого рекомендуется принять теплый душ или ванну, сделать себе небольшой массаж, придавая особое значение суставам.

    Внимание! Утренняя гимнастика при остеохондрозе, и зарядка для спины в начале тренировок – это важный аспект при терапии данной патологии.

    • При остеохондрозе лечение упражнениями должно проходить в комфортном темпе для пациента. Не допускается исполнение тех элементов, которые имеют большую амплитуду, сопровождаются резкими движениями или рывками.

    Реабилитация при остеохондрозе будет эффективной только в том случае, если будут выполняться все индивидуальные предписания врача и общие для всех правила выполнения тренировок.

    При остеохондрозе лечебная и профилактическая физкультура проводиться, по возможности, ежедневно. При разных видах патологии применяется разная гимнастика для лечения.

    Для терапии одного из самого распространенного вида патологии, являющегося причиной головной боли, онемения верхних конечностей, вызывающего нарушение слуха и зрения – шейного остеохондроза, существует несколько простых движений:

    • Легкое покачивание головой вперед-назад. Упражнение нельзя выполнять с большой амплитудой, движения должны напоминать, будто вы соглашаетесь со своим собеседником или говорите ему «да»;
    • Осевое покачивание головой в стороны. Движения похожи на то, когда вы говорите собеседнику «нет» или в чем-то с ним не соглашаетесь.

    Данные упражнения не направлены на то, чтобы растянуть позвоночник, а делаются для того чтобы улучшить циркуляцию лимфы в межпозвоночных дисках.

    Это способствует их утолщению, «освобождению» нервных окончаний и улучшению кровоснабжения головного мозга. Выполнять их рекомендуется по 2 минуты 2 -3 раза день.

    Поражение грудного отдела характеризуется главным образом нарушением сердечной и дыхательной деятельности.

    Гимнастика для лечения грудного остеохондроза предназначена для устранения спазмов мышц и защемления межреберных нервов, которые затрудняют нормальное дыхание.

    • Для выполнения первого упражнения необходимо лечь спиной на гимнастический коврик предварительно подложив под лопатки валик сделанный, например, из полотенца. При глубоком вдохе грудью стараемся приподнять лопатки вверх. На выдохе опускаемся обратно, при этом затылок и нижняя часть поясницы остаются, прижаты к полу. Выполняем 7-10 повторений;
    • Для более сложного упражнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед или скрестить на затылке. На вдохе голову и плечи приподнимаем вверх, задерживаемся на 2 секунды и делая выдох опускаемся в положение лежа. Движения делаем около 10 раз в зависимости от подготовки человека.

    После исполнения этих упражнений необходимо немного растянуть мышцы спины. Для этого лягте на спину, обхватите одну ногу под коленом и подтягивайте ее к голове, помогая до нее дотянуться, сгибая позвоночник в шейном и грудном отделе.

    Поясница должна остаться незадействованной. Повторите упражнение, задействовав другую ногу.

    Патологией поясничного отдела чаще всего страдают люди, много времени проводящие в сидячем положении или имеющие профессию, связанную с большими нагрузками на позвоночный столб.

    Для снятия напряжения в пояснице необходимо сделать следующие упражнения:

    • Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. На выдохе пытаемся коснуться пальцами рук пальцев ног, задерживаемся на 2-3 секунды в этом положении. При вдохе возвращаемся в сидячее положение. Повторяем 5-10 раз;
    • Становимся на четвереньки, поднимаем голову вверх, параллельно прогибая поясницу вниз. Далее опускаем голову вниз, а поясницу прогибаем вверх. Повторяем около 10 раз;
    • Стоя ноги врозь делаем наклоны вперед и назад. Угол наклона вперед не должен превышать 45 градусов. Назад следует прогибаться на половину максимально возможного положения. Упражнение следует повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

    Заболевания опорно-двигательного аппарата приносят человеку достаточно много неудобств и способны значительно ухудшить качество жизни пациента.

    Однако не стоит забывать, что во многих причинах возникновении болезни человек виноват сам. Помните болезнь гораздо эффективней предупредить, чем потом лечить.

    В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

    • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
    • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
    • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
    • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
    • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
    • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
    • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
    • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
    • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
    • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

    Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

    Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

    Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

    • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
    • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
    • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
    • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

    Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

    • Гипертония, повышенное артериальное давление;
    • Период после операции, травмы или других вмешательств;
    • Неврологические болезни;
    • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

    Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

    Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

    • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
    • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
    • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
    • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
    • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
    • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

    Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

    • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
    • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
    • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
    • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
    • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

    Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

    Упражнения для укрепления мышц спины:

    • Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
    • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
    • Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
    • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
    • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
    • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
    • Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
    • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
    • Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
    • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

    Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

    Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

    Читайте также:  Медицинские препараты при лечении грыжи позвоночника

    Упражнения для позвоночника:

    • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
    • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
    • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
    • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
    • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
    • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
    • Упражнение «кошка и верблюд»;
    • Упражнение «лодочка».

    Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

    Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

    Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

    Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

    Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

    Полезна ли гимнастика для позвоночника?

    Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

    Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

    Какие используют упражнения для беременных для спины?

    источник

    Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники). Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой. При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

    Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура. Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний. Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

    Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием. Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость. Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

    Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов. Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение. Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

    Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на растяжение позвоночника, укрепление костно-мышечного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки. Упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба, позволяют снизить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение. Ниже приведен комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Выполнять их следует после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

    Это самое простое упражнение, позволяющее разгрузить шейные позвонки, повысить их подвижность и устранить болезненные ощущения различной интенсивности. Повороты шеи входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также перечень упражнений, обязательных для учащихся школ и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

    Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо и влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед и назад и вправо-влево. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

    Вращение головой позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулирует ток крови по кровеносным сосудам. Данное упражнение рекомендуется людям с сидячей работой. Выполнять его следует 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкостей в сосудистом русле и обеспечить достаточное поступление кислорода к клеткам головного мозга (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

    Выполнять вращение шеей необходимо в следующем порядке:

    • наклонить голову в сторону;
    • подбородком описать круг (не запрокидывая голову назад);
    • в конечной точке остановиться и повторить упражнение в другую сторону.

    Всего необходимо выполнить 10 повторов.

    Выполнять это упражнение нужно очень осторожно, и при появлении каких-либо неприятных ощущений прекращать гимнастику. Исходное положение – стоя, ноги расставлены троны, плечи опущены, подбородок немного приподнят. Шея должна быть полностью расслаблена. Потихоньку на 5-8 счетов отводить расправленные плечи и корпус назад, голова при этом должна оставаться на месте. Возвращаться в начальное положение медленно, без рывков. Повторить 8 раз.

    Данное упражнение помогает растянуть мышцы, повысить их эластичность, уменьшить компрессию (сдавливание) защемленных нервов. Такую растяжку рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, так как любое неосторожное движение может привести к смещению шейных позвонков и их травмированию. Перед выполнением этой растяжки необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы не повредить связки и сухожилия. Правильное выполнение:

    • выполнить наклон в правую сторону, стараясь мочкой уха коснуться правого плеча;
    • задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
    • положить левую руку на голову и сделать несколько пружинящих движений;
    • повторить то же самое с противоположной стороны.

    Усложненным вариантом этого упражнения является пружинящая нагрузка при наклонах вниз (кисти рук при этом необходимого сомкнуть и положить на затылок, подбородок максимально приближен к груди). На начальном этапе выполнять такие наклоны нужно по 4-6 раз, постепенно доводя количество повторов до 8-12 раз в каждую сторону.

    Важно! Категорически запрещается выполнять упражнения на растяжение мышц шеи без предварительной разминки – это может привести к травмам и растяжению связок.

    Это упражнение по механизму действия похоже на предыдущее: оно необходимо для растягивания мышц, поддерживающих шейные позвонки, и выполняется при помощи усиления, для которого используется сложенное в несколько слоев махровое полотенце.

    Выполняется оно следующим образом:

    • скрученное полотенце обхватить двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга;
    • завести его за голову и положить на затылок;
    • потянуть полотенце вверх таким образом, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление тяге (пытаться запрокинуть голову назад).

    Количество повторов – 8-10 раз. При правильном выполнении укрепляются мышцы шеи, устраняется мышечный спазм, и сдавленные нервные окончания постепенно высвобождаются, что положительно сказывается на состоянии больного и интенсивности болевого синдрома.

    Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

    Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

    1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
    2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
    3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

    Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

    Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею. Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

    Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз и поменять руку. Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

    Если вы хотите более подробно узнать, как делать ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть самые эффективные упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Чтобы занятия в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо выполнять их регулярно – не реже 5 раз в неделю. Людям, работающим за компьютером или длительно пребывающим в одном положении тела, такая гимнастика показана 2 раза в день, так как они входят в группу максимального риска по развитию шейного остеохондроза. После достижения стабильного результата выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза следует 3-4 раза в неделю.

    Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

    Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, специи, уксус, пряности и приправы. В период обострения рекомендуется готовить продукты без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничивать ее потребление 5 г в день. Отказаться также следует от газированных напитков, пищи быстрого приготовления, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, спиртного. Курильщикам необходимо бороться со своей привычкой, так как ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их там более 100) негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

    Массаж шеи – отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности, массировать шею можно самостоятельно. Техника правильного лечебного массажа показана на фото ниже.

    Таблица. Примерная стоимость массажа шеи в разных городах России.

    Город Стоимость 1 сеанса
    Москва 790 рублей
    Санкт-Петербург 600 рублей
    Челябинск 300-750 рублей
    Екатеринбург 480-600 рублей
    Нижний Новгород 570 рублей

    Контрастный душ полезен для всего организма, в том числе, и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек будет направлять струю воды непосредственно на область шеи и предплечий. Длительность контрастного душа должна составлять около 1 минуты (смена температуры – через 10-15 секунд).

    Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, существенно ограничивающее подвижность и снижающая качество жизни человека. Выполняя упражнения для шеи самостоятельно дома, можно улучшить самочувствие, остановить прогрессирование патологии и предотвратить возможные осложнения. Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию лечащего врача.

    Если вы хотите узнать, как делать гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, а также рассмотреть основные отличия гимнастики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

    • Консультация от 1500
    • Диагностика от 0
    • Рефлексотерапия от 1000

    источник