Меню Рубрики

Шейпинг программа здоровый позвоночник

Шейпинг-программа «Здоровая спина» относится к разделу «Шейпинг-Терапия» и ориентирована на лиц с беспокоящим их остеохондрозом позвоночника.

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое изменение позвоночника, когда процессу подвержены диски, менискоиды, тела позвонков, собственно мышечно-связочный аппарат позвоночника и его суставы. Остеохондроз позвоночника (ОХП) — это заболевание, происхождение которого неизвестно, но его нарастающая частота среди различных возрастных и профессиональных групп населения заставляет предположить немалую роль социальных изменений в образе жизни современного человека. Одно из которых — гипокинезия.

Эволюция человека сопряжена с неуклонным уменьшением удельного веса физической нагрузки. За последние 100 лет он уменьшился в 10 раз. Усиливается диспропорция между психоэмоциональной активностью, которая неизбежно нарастает, и физической деятельностью, которая становится всё менее обязательной. Дефицит мышечных нагрузок, уменьшение физических мышечных усилий и замена их статическими в столь подвижных от природы частях тела, как шея и поясница, может приводить к детренированности позвоночного «мышечного корсета», ослаблению рессорной функции мышц. На этом фоне усиливается осевая нагрузка на рессоры иного порядка — межпозвоночные диски и связочный аппарат, что создает условия для микротравматизации этих образований, а, также и нервных корешков. Неврологические проявления болезни заставляют больных обращаться к врачу. Чаще всего это корешковые компрессии, проявляющиеся болевым синдромом.

В лечении патологии ОХП немалое значение имеют массаж, лечебная физическая культура, мануальные воздействия. А, вот в профилактике остеохондроза позвоночника (который возникает уже у 20-летних в силу особенностей кровоснабжения межпозвоночных дисков) несомненный приоритет у физических шейпинг-упражнений.

Боли при ОХП шейно-грудной локализации имеют место не только в шейно-грудном отделе позвоночника, но и, чаще всего, в руке, грудной клетке, шее, голове, сопровождаются ограничением подвижности соответствующей части тела, вплоть до потери определённой части трудоспособности. А голова-это не только головные боли, это и головокружения, обмороки, ухудшение зрения, слуха, вкусоощущений. С пояснично-крестцовым отделом — ещё хуже, очень часто в силу устойчивого болевого синдрома у человека формируется патологический статикодинамический стереотип осанки, при таких вариантах страдают уже и внутренние органы. И даже в случае медикаментозной ремиссии человек не застрахован от повторного обострения, если он не выполняет регулярных физических упражнений, направленных на:

  • улучшение кровоснабжения и питания заинтересованных отделов и всего позвоночника;
  • восстановление нормальной подвижности позвоночника и амплитуды движений поражённой конечности и головы;
  • формирование физиологического стереотипа движения и структурных соотношений позвоночник-конечность-голова;
  • оздоровление всего организма.

Все упражнения, входящие в шейпинг-программу «Здоровая спина», имеют специфику их выполнения. В первую очередь, они носят щадящий характер лечебного воздействия и непременно учитывают стадию процесса. С первых же занятий используются упражнения на вытяжение, предваряя возможное возобновление корешковых болевых синдромов, «облегчая жизнь» позвоночнику. Пассивно-активные для конечностей ещё и в расслаблении, постепенно «вводя в жизнь» и активизируя мышечный тонус. Динамические и статические дыхательные упражнения стимулируют нормализацию трофических нарушений. В незначительной степени на ранней стадии и, в большей, на стадии устойчивого выздоровления, — коррегирующие шейпинг-упражнения, формируют физиологические изгибы позвоночника. Всегда используются ПИРы (их использование практикуется даже на стадии болевого синдрома в присутствии врача), а также — упражнения на равновесие и ходьбу в меняющемся темпе для восстановления и укрепления вестибулярного аппарата (уходят головокружения и головные боли).

Видео шейпинг-программы Здоровая спина выпускаются с частотой 1 программа в 2 месяца по 2 группам сложности в режиме Синхротехнологии.

источник

  • позвоночного столба,
  • сердечно-сосудистой системы,
  • диабета,
  • ожирения I — II стадий,
  • хронических легочных,
  • желудочно-кишечных.

Программа основана на использовании специально подобранных и научно обоснованных физических упражнений, разработанных при участии исследовательской группы Санкт-Петербургского научно-исследовательского института экспертизы трудоспособности и организации труда инвалидов (СПбНИИЭТИНа). В основе программы лежат индивидуально подобранные и строго дозированные нагрузки, при назначении которых учитываются (при помощи специального тестирования) особенности, характер и степень заболеваний, а также выраженность органических и функциональных нарушений. Физические нагрузки начинают с небольшого темпа и объёма, которые постепенно увеличиваются под контролем пульса, в результате чего происходит адаптация организма к более высоким нагрузкам, и корректируются вызванные заболеванием физические нарушения. В программу входят 3 комплекса постизометрической релаксации, направленных на дополнительную проработку мышц спины, снимающих патологическую напряженность мышц и способствующих улучшению циркуляции крови в позвоночной артерии.

По интенсивности физических нагрузок в программе выделяют два режима : щадящий и щадяще-тренирующий. На первом этапе (начальном) при уже имеющихся заболеваниях в основном используется первый режим , в дальнейшем, при положительной субъективной и объективной (специальных тестов, проводимых тренером) динамики и под контролем врачей-специалистов занимающийся переводится на второй режим. Если целью занятий является первичная профилактика заболеваний, то используется второй режим .

Учитывая особенности режимов программы, которые направлены на восстановление и повышение физической работоспособности всего организма в целом, а также при наличии специальных упражнений, направленных на восстановление и улучшение функций сердечно-сосудистой системы, данная программа может использоваться в период реабилитации после острых заболеваний или обострений других хронических заболеваний.

Занимающимся по программе «Шейпинг-Терапия» будет полезно знать про специфику шейпинг-упражнений при некоторых распространённых заболеваниях:

Особенно второго типа, по уровню распространённости в мире достигает масштабов эпидемии. Основную роль в распространении заболевания играет «западный» стиль питания, к которому тяготеет большое число современных наций, независимо от их географической расположенности.Шейпинг-упражнения оказывают оздоровительный эффект при заболеваниях диабетом 1 и 2 типов. Они увеличивают чувствительность к инсулину, снижают кровяное давление, улучшают показатели холестерина и понижают процент жира в организме. Получены данные, свидетельствуют о том, что в пожилом возрасте упражнения умеренной интенсивности снижают риск заболевания даже в том случае, когда вес тела не уменьшается.

Шейпинг-упражнения устраняют неподвижность суставов, снимают боль, увеличивают гибкость, мышечную силу, выносливость и укрепляют общее состояние организма. Пациентам, страдающим остеоартритом, следует избегать упражнений и движений, оказывающих излишнюю нагрузку на суставы и связки. Лучше, чтобы тренировки были частыми и сравнительно короткими по продолжительности.

Это одна из наиболее распространённых жалоб у современных мужчин и женщин. Сидячий образ жизни, плохая осанка, лишний вес способствуют появлению болей в нижней части спины. Правильно составленная программа шейпинг-тренировок поможет устранить эту проблему. И именно поэтому в шейпинге разработана специальная программа «Здоровая спина».

Только регулярные аэробные упражнения способствуют улучшению лёгочной функции. Однако и другие виды упражнений в некоторой степени облегчают состояние людей, страдающих хроническими заболеваниями лёгких. Происходит это за счёт укрепления мышц, увеличения выносливости и тренировки дыхания.

Проведённые исследования показывают, что умеренные по интенсивности, но регулярные занятия шейпингом сокращают риск образования сразу нескольких видов онкологии — рака толстой кишки, простаты и груди.

Люди старшего возраста, занимающиеся по программе «Шейпинг-Терапия», снижают риск желудочного кровотечения. Специалисты утверждают, что умеренная физическая шейпинг-нагрузка сокращает риск некоторых распространённых желудочно-кишечных расстройств, включая язвы, метеоризм, несварение желудка и дивертикуле.

Физические шейпинг-упражнения снимают боли, вызванные закупоркой вен на ногах. Кроме того, лучшее, что можно предложить этой группе пациентов — это ещё и регулярные прогулки. Эффективной признана следующая методика: прогулка продолжается до появления болей в ногах, затем делается перерыв и после прекращения болей, прогулка продолжается. Через шесть месяцев таких тренировок пройденное расстояние без боли утраивается.

Шейпинг-упражнения ОЧЕНЬ эффективно борются с ожирением. Стройное тело не только эстетично. Это ещё и во многом показатель здоровья. Однако, не следует думать, что лишние килограммы чудесным образом растают без следа.Чудо произойдёт только в том случае, если вы мотивированы на победу над лишним весом и готовы к регулярным шейпинг-тренировкам, сочетающимся с рациональным питанием.

Наука располагает данными, свидетельствующими о положительном влиянии шейпинг-упражнений на иммунную систему. Так недавно проведённое исследование показало, что занятие даже один раз в неделю значительно укрепляет сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Но! Следует учесть и тот факт, что чрезмерная интенсивность тренировок угнетает иммунную систему, снижая способность организма противостоять вирусным инфекциям. Загриповавшим целесообразно прервать тренировки до выздоровления.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Пациентам, страдающим рассеянным склерозом, болезнями Паркинсона и Альцгеймера врачи настоятельно рекомендуют заниматься гимнастикой. Занятия этого для контингента выстраиваются по специальной программе шейпинг-тренировок, нацеленных на поддержание и улучшения двигательной функции организма. При поражениях центральной нервной системы у занимающихся отмечается сокращение, и даже исчезновение мышечной атрофии. Наиболее ценным фактором здоровья у этой группы людей является значительное улучшение психологического состояния, являющегося результатом регулярных занятий по оздоровительной программе.

«Уважаемая редакция! Я в шейпинге новичок — мой стаж занятий по программе «Шейпинг-Терапия» не превышает 3-х месяцев. Во время последнего разбора моего антропометрического тестирования мой тренер сказала мне, что, если я не буду стараться и не ликвидирую имеющуюся у меня гипертонию, то со временем у меня могут возникунуть дисфункции и в сексуальной сфере. Ответьте мне пожалуйста, это что — действительно так или это такая форма шейпинг-убеждения новичков не пропускать занятия? Заранее благодарю за ответ, Татьяна, Нижний Новгород».

Мы попросили ответить на этот вопрос соавтора программ «Шейпинг-Терапия» врача Ольгу Соколову.

«Уважаемая Таня! Вам с тренером повезло — она очень квалифицированный шейпинг-специалист. Её слова никакая не скрытая форма убеждений, а суровая медицинская реальность. У более чем 40% женщин, страдающих от гипертонии, врачи отмечают: снижение сексуального влечения, неспособность естественными способами достигать оргазма, болевые ощущения во время полового акта. Это более чем в 2 раза превышает частоту подобных сексуальных проблем у женщин с нормальным кровяным давлением. Частота этих дисфункций нарастает с возрастом и с длительностью артериальной гипертензии. Причина недуга кроется в нарушении кровообращения в половых органах женщины. Программа «Шейпинг-Терапия», по которой вы занимаетесь, способствуя гарантированному уменьшению повышенного артериального давления, предостережёт вас от этого неприятного сексуального недуга. Желаю вам удачи!»

источник

Если Вы хотите стать обладательницей женственной и сексуальной фигуры


Клуб Шейп является обладателем лицензии Международной Федерации Шейпинга.

  • Групповые тренировки с лицензионным тренером в уютном современном зале
  • Составление индивидуальной программы занятий с учётом особенностей фигуры женщины, возраста, физических возможностей и состояния здоровья
  • Измерение качественного состава тела (антропометрическое тестирование)
  • Консультации по питанию, составление индивидуального режима и рациона питания, практические рекомендации по здоровому образу жизни
  • Гибкий график и время тренировок, максимально адаптированный под желание и возможности клиента, позволит Вам лично выбирать дни и время занятий!

Шейпинг-технология даёт возможность в одно и то же время проводить тренировки сразу по нескольким видам шейпинг-программ, каждая из которых разделена, в свою очередь, на несколько уровней сложности упражнений.

Занятия на основе данной технологии может проводить один шейпинг-тренер, который не связан необходимостью одновременной демонстрации сразу всех программ (как в аэробике и др.). Таким образом, тренировки проходят в удобное для каждого клиента время, а не тогда, когда идут занятия, строго ориентированные на его уровень интересов и подготовленности.

Всё это позволяет заниматься в одно и то же время членам одной семьи. Это формирует у детей наглядный пример ведения здорового образа жизни его родителями, что педагогически очень важно и правильно.

Тренировка длится 55 минут, и включает в себя разминку для разогрева мышц и 11 упражнений, направленных на те области, которые в женской фигуре, как правило, имеют излишки жировых отложений, в конце — обязательная растяжка.

Из упомянутых 11 упражнений:

  • 4 упражнения — на область бедра (бедро спереди, сзади, внутри, сбоку)
  • 2 упражнения — на ягодицы,
  • 3 упражнения на область живота и талии (пресс сверху и снизу, косые мышцы живота)
  • 2 упражнения дополнительно на спину, голень и руки.

Таким образом, менее чем за час в шейпинг-тренировке оказываются задействованы все основные, отвечающие за женскую фигуру группы мышц. Время выполнения каждого упражнения тщательно рассчитано, в процессе выполнения упражнений происходит контроль состояния занимающихся: неменее чем 2 раза за упражнение тренер измеряет ваш пульс. Контроль за пульсом вполне обоснован и необходим даже для абсолютно здоровых людей для того, чтобы оценить, насколько правильно была рассчитана и назначена нагрузка, а также как лично для каждого проходит адаптация к этой нагрузке.

Для новичка первая тренировка, как правило, несколько сокращена и длится около 30 минут. Это необходимо, во-первых, для того, чтобы сделать процесс адаптации к нагрузке более плавным и безболезненным, во-вторых, — для того, чтобы за оставшееся время тренер могла подробным образом познакомить Вас с общими принципами в шейпинге, с особенностями режима питания в дни тренировок и вне их, рассказать об антропометрическом тестировании, а также ответить на все интересующие Вас вопросы.

Как показали результаты занятий за 20 с лишним лет существования шейпинга, на начальном, или оздоровительном этапе 2-х тренировок в неделю, при соблюдении правил и режима шейпинг-питания достаточно, чтобы уже через месяц:

  • Ваш вес начал уменьшаться
  • Во всех основных группах мышц появился тонус и ощущение «подтянутости»
  • У величилась амплитуда отведения конечностей и подвижность суставов
  • У лучшилось общее самочувствие.

Перед началом занятий каждый клиент проходит медицинский тест, в результате которого определяется уровень здоровья и физических возможностей, а также выявляется наличие или отсутствие противопоказаний для занятий шейпингом. Исходя из полученных данных, определяется уровень допустимой нагрузки и вид шейпинг-программы.

Опираясь на данные этого теста и данные антропометрических измерений тренер составляет индивидуальный комплекс упражнений с учетом Ваших физических качеств, уровня двигательной подготовленности и координации, Ваших пожеланий по коррекции фигуры.

Процедура, позволяющая с помощью новейших разработок в области физиологии и спорта измерить и оценить качественный состав тела человека:

  • Общий процент жира в организме
  • Количество подкожного жира в проблемных областях (талия, бедра, ягодицы, голень, руки, спина)
  • К оличество жира выстилающего поверхность внутренних органов (как фактор наличия или отсутствия риска сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний обмена веществ)
  • Избыток или недостаток мышечной массы в отдельных областях тела
  • Определение типа конституции и ширины кости в верхних и нижних конечностях

Таким образом, антропометрическое тестирование в шейпинге — уникальная комплексная процедура, позволяющая получить максимально полное представление о физическом состоянии фигуры человека.

Полученные данные о фигуре реальной женщины с сравнивают с соответствующими параметрами шейпинг-модели её роста и конституционного типа. Эти параметры математически описаны для женщин всех ростов и конституционных типов. Разработанная и апробированная в течение длительного времени концепция шейпинг-модели — идеальная, эталонная фигура женщины эстетически привлекательного спортивного стиля, с высоким уровнем здоровья и благоприятными предпосылками для здорового материнства

Математическая модель, точность которой равна 95–100%, описывает следующие параметры:

  • Состав тела
  • Распределение подкожного жира
  • Развитие мышечного компонента в областях тела
  • Размеры обхватов и пропорции частей тела
  • Требования ко всем частям фигуры с точки зрения субъектного восприятия.

На основании результатов теста, а именно, по отклонениям фигуры от параметров шейпинг-модели выбираются основные направления воздействия на интересующие части тела для изменения и совершенствования телосложения, размеров, пропорций и форм фигуры, составляется программа тренировки и питания, оценивается их эффективность.

Тестирование проводится ежемесячно в определенные дни менструального цикла, так как именно в этот период можно получить наиболее объективные показатели.

Стоимость антропометрического тестирования включена в стоимость абонемента!

Уникальной услугой, входящей в комплекс системы Шейпинг являются также консультации по правильному питанию.

Сейчас уже ни для кого не секрет, что формирование красивой фигуры, избавление от избыточного или недостаточного веса, оздоровление организма в целом и предупреждение развития заболеваний является результатом тесного двустороннего союза:

  • Грамотно подобранной регулярной физической нагрузки
  • Ежедневного правильного питания.

Реальное желание избавиться от проблем с фигурой навсегда, как правило, влечет за собой переоценку и режима, и рациона питания, и всего образа жизни в целом. А в одиночку справиться с этим трудно.

В нашем зале лицензионный тренер Международной Федерации Шейпинга является также и персональным диетологом, поскольку обладает профессиональными знаниями в области нутрициологии — науке о пище и пищевых веществах.

По результатам антропометрических измерений и с помощью компьютерной технологии для каждого клиента ежемесячно составляется индивидуальный план питания: рацион и подробное меню в дни тренировки и дни отдыха. Следуя этим указаниям и регулярно посещая шейпинг-зал, удается в короткие сроки добиться заметных положительных изменений со стороны фигуры, обмена веществ, общего физиологического и психологического состояния.

Благодаря наличию синхротехнологии в нашем клубе занятия проводятся одновременно по 4 шейпинг-технологиям:

  • Шейпинг-Классик
  • Шейпинг-Терапия
  • Шейпинг Высокого уровня
  • Шейпинг для детей и подростков

Вы можете ознакомиться с любым интересным Вам направлением, просто нажав на его название.

Эта программа ориентированна на девушек с установившимся менструальным циклом (от 16–18 лет) и женщин до 50–55 лет, не имеющих ограничений по здоровью. Программа предполагает персональные или групповые тренировки, цель которых — строго направленная коррекция фигуры. Т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). В основу технологи положена концепция шейпинг-модели.


В программе «Шейпинг-классик» выделяется два этапа:

Оздоровительный — в течение которого за счет сжигания жира и тренировки мышечной ткани корректируется фигура по составу. На этом этапе происходит основное снижение веса, мышцы приходят в оптимальный тонус, привыкают к нагрузке, фигура стройнеет и подтягивается.

Совершенствования — во время которого при помощи занятий на тренажерах в анаэробном режиме создаются красивые мышцы в заданных частях тела, совершенствуются контуры фигуры. Этот этап называется анаболическим.

Сочетание физических упражнений и различного питания на двух разных этапах дают противоположный результат. Все дело в тонкостях: когда, как и на каком пульсе тренироваться, когда, чем и сколько питаться. Тогда можно говорить о моделировании тела, а именно: кому необходимо похудеть, тот уберет лишние объемы, а кто хочет поправиться, тот красиво нарастит мышцы.

Эта уникальная программа предназначена для реабилитации и оздоровления женщин, имеющих некоторые ограничения из-за состояния здоровья, такие как:

Заболевания спины и опорно-двигательного аппарата

Сидячий образ жизни, плохая осанка, лишний вес способствуют появлению болей в нижней части спины. Правильно составленная программа шейпинг-тренировок поможет устранить эту проблему.

Упражнения направлены на формирование правильной осанки, создание мышечного корсета, удерживающего позвоночник в правильном положении, ликвидацию болевого синдрома при различных заболеваниях позвоночника.

Шейпинг-упражнения устраняют неподвижность суставов, снимают боль, увеличивают гибкость, мышечную силу, выносливость и укрепляют общее состояние организма. Людям, страдающим остеоартритом, следует избегать упражнений и движений, оказывающих излишнюю нагрузку на суставы и связки. Лучше, чтобы тренировки были частыми и сравнительно короткими по продолжительности.

Сердечно-сосудистые заболевания в стадии ремиссии

Программа построена с учетом допустимой физической нагрузки при сердечно-сосудистой патологии, гипертонии, вегето-сосудистой дистонии и т.п. Общая нагрузка постепенно наращивается, а затем также постепенно снижается за счёт частой смены исходного положения и усложнения упражнений.

Максимальное увеличение пульса до 120 ударов в минуту.

Диагноз «ожирение II степени» ставится, если при росте 160 см вес составляет более 100 килограмм.

Шейпинг-упражнения очень эффективно борются с ожирением. Стройное тело не только эстетично. Это ещё и во многом показатель здоровья.

Однако, не следует думать, что лишние килограммы чудесным образом растают без следа. Чудо произойдёт только в том случае, если вы мотивированы на победу над лишним весом и готовы к регулярным шейпинг-тренировкам, сочетающимся с рациональным питанием.

Упражнения проделываются ритмично, в среднем, спокойном темпе. При работе на группе крупных мышц возможно применение метода статического напряжения.

Возраст старше 55 лет и т.п.

Уникальность программы в комплексном, специально разработанном использовании ЛФК.

Это одна из наиболее распространённых жалоб у современных мужчин и женщин. Сидячий образ жизни, плохая осанка, лишний вес способствуют появлению болей в нижней части спины. Правильно составленная программа шейпинг-тренировок поможет устранить эту проблему.

Сама программа включает в себя разминку, восемь блоков упражнений и заминку (растяжение). Первые восемь блоков упражнений направленны на укрепление основных групп мышц тела, а также способствуют формированию правильной осанки. Также, как и в ЛФК, здесь для каждого заболевания характерны свои исходные положения и амплитуда выполнения движения. Остальные три блока — это пост-изометрические релаксации (ПИР) — комплексы упражнений, включающие в себя динамические и статические напряжения в положении лежа и сидя на полу.

Длительность программы — 55 минут (2 раза в неделю), каждое упражнение выполняется в течение 2–4-х минут.

Мощность нагрузки определяется частотой пульса. В шейпинг-терапии пульс занимающихся не превышает 130 ударов в минуту. Двигаясь в таком режиме, вы имеете возможность укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса и обрести желанные формы, не нанося вред организму.

Данная технология предполагает 2 уровня сложности и является продвинутой программой для совершенствования фигуры. Шейпинг высокого уровня поможет сохранить достигнутый результат тренировок, а также проработать основные группы мышц. Не нужно стоять на месте, двигайтесь вперед вместе с данной технологией для опытных занимающихся.

Технологии «Шейпинг-Юни» (6-11 лет) и «Шейпинг для подростков» (12-15 лет) предназначены для развития и совершенствования детей в возрасте от 6 до 9 лет и подростков в возрасте от 12 до 15 лет)

Уникальность этих программ заключается в том, что они позволяют решить сразу несколько проблем, а именно:

-проблема избыточного веса (что особенно важно в наше время гиподинамии);

-формирование красивой, женственной фигуры;

-укрепление опорно-двигательного аппарата (профилактика и реабилитация нарушений осанки-сутулость, «школьный сколиоз», плоскостопие);

-развитие координации движений, грации и пластики.

Система «Шейпинг» предполагает индивидуальный подход к каждой девочке благодаря проведению компьютерного тестирования , позволяющего определить показатели работоспособности, физического и полового развития, а также состояния позвоночника (вертеброметрия).

В процессе занятий осуществляется контроль за эффективностью тренировочного процесса и в случае необходимости вносятся изменения в программу тренировки.

Проводятся консультации по правильному питанию и здоровому образу жизни.

Наша тренеры прошли обучение в Международной Федерации шейпинга (МФШ) в г. Санкт-Петербург и имеют право преподавания по данным технологиям.

Подумайте о здоровье Вашего ребенка сегодня!

источник

Уникальность программы в комплексном, специально разработанном использовании ЛФК.

Что такое ЛФК?

Лечебная физкультура (ЛФК) — совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и разработанных врачами специалистами. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки.

Различают общую тренировку — для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные — направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов.

Гимнастические упражнения в лечебной физкультуре классифицируются:

  • по анатомическому принципу — для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.);
  • по самостоятельности — активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).

Шейпинг-терапия предлагает те группы упражнений и способы воздействия, в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует вызванные заболеванием нарушения.

Показания для занятий по шейпинг-терапии

Хронические заболевания позвоночника и боли в спине

Это одна из наиболее распространённых жалоб у современных мужчин и женщин. Сидячий образ жизни, плохая осанка, лишний вес способствуют появлению болей в нижней части спины. Правильно составленная программа шейпинг-тренировок поможет устранить эту проблему.

Упражнения направлены на формирование правильной осанки, создание мышечного корсета, удерживающего позвоночник в правильном положении, ликвидацию болевого синдрома при различных заболеваниях позвоночника.

Шейпинг-упражнения устраняют неподвижность суставов, снимают боль, увеличивают гибкость, мышечную силу, выносливость и укрепляют общее состояние организма. Людям, страдающим остеоартритом, следует избегать упражнений и движений, оказывающих излишнюю нагрузку на суставы и связки. Лучше, чтобы тренировки были частыми и сравнительно короткими по продолжительности.

Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии ремиссии

Программа построена с учетом допустимой физической нагрузки при сердечно-сосудистой патологии, гипертонии, вегето-сосудистой дистонии и т.п. Общая нагрузка постепенно наращивается, а затем также постепенно снижается за счёт частой смены исходного положения и усложнения упражнений.

  • Максимальное увеличение пульса до 120 ударов в минуту.

Ожирение I и II степени

Диагноз «ожирение I степени» ставится, если при росте 160 см вес составляет более 80 килограмм.

Диагноз «ожирение II степени» ставится, если при росте 160 см вес составляет более 100 килограмм.

Шейпинг-упражнения очень эффективно борются с ожирением. Стройное тело не только эстетично. Это ещё и во многом показатель здоровья.

Однако, не следует думать, что лишние килограммы чудесным образом растают без следа. Чудо произойдёт только в том случае, если вы мотивированы на победу над лишним весом и готовы к регулярным шейпинг-тренировкам, сочетающимся с рациональным питанием.

Упражнения проделываются ритмично, в среднем, спокойном темпе. При работе на группе крупных мышц возможно применение метода статического напряжения.

Возраст старше 50-55 лет

Лёгочные заболевания

Только регулярные аэробные упражнения способствуют улучшению лёгочной функции. Однако и другие виды упражнений в некоторой степени облегчают состояние людей, страдающих хроническими заболеваниями лёгких. Происходит это за счёт укрепления мышц, увеличения выносливости и тренировки дыхания.

Гастроэнтерологические проблемы

Люди старшего возраста, занимающиеся по программе «Шейпинг-терапия», снижают риск желудочного кровотечения.

Специалисты утверждают, что умеренная физическая шейпинг-нагрузка сокращает риск некоторых распространённых желудочно-кишечных расстройств, включая язвы, метеоризм, несварение желудка и дивертикуле.

Судороги в ногах

Физические шейпинг-упражнения снимают боли, вызванные закупоркой вен на ногах. Кроме того, лучшее, что можно предложить этой группе пациентов — это ещё и регулярные прогулки.

Эффективной признана следующая методика: прогулка продолжается до появления болей в ногах, затем делается перерыв и после прекращения болей, прогулка продолжается. Через шесть месяцев таких тренировок пройденное расстояние без боли утраивается.

Сама программа включает в себя разминку, восемь блоков упражнений и заминку (растяжение). Первые восемь блоков упражнений направленны на укрепление основных групп мышц тела, а также способствуют формированию правильной осанки. Также, как и в ЛФК, здесь для каждого заболевания характерны свои исходные положения и амплитуда выполнения движения. Остальные три блока — это пост-изометрические релаксации (ПИР) — комплексы упражнений, включающие в себя динамические и статические напряжения в положении лежа и сидя на полу.

  • Длительность программы — 55 минут (2 раза в неделю), каждое упражнение выполняется в течение 2–4-х минут.

Мощность нагрузки определяется частотой пульса. В шейпинг-терапии пульс занимающихся не превышает 130 ударов в минуту. Двигаясь в таком режиме, вы имеете возможность укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса и обрести желанные формы, не нанося вред организму.

источник

Позвоночный столб и мышцы спины — это основа и опора, обеспечивающая человеку прямохождение и другую двигательную активность. К сожалению, большинство людей понимает это поздно. Чаще всего они начинают уделять внимание спине и позвоночнику уже тогда, когда эти части тела дают о себе знать периодически возникающими болями и нарушением осанки. Предупредить эту проблему и уменьшить болевые ощущения можно, регулярно выполняя специальные упражнения шейпинга для спины.

Специалисты выделяют три основные мышечные группы спины, которые чаще всего страдают от малоподвижного образа жизни человека и его долгого пребывания в неправильной позе. Именно эти мышцы чрезвычайно нуждаются в укреплении во время занятий фитнесом:

  • мышцы шеи. Шейный отдел позвоночного столба первым страдает от остеохондроза при малоподвижной и сидячей работе;
  • мышцы вдоль позвоночного столба, выполняющие важную функцию поддержки позвоночника в правильном прямом положении;
  • мышцы, расположенные в области лопаток, которые помогают избежать сутулости.

Специалисты рекомендуют проведение фитнес-тренировок начинать с оказания минимальных нагрузок на эти мышцы и постепенно увеличивать интенсивность воздействия на них, поскольку ненатренированные мускулы и позвоночник, особенно если в нем уже имеются дегенеративные изменения, можно легко травмировать.

Упражнения шейпинга оказывают щадящую нагрузку на позвоночный столб и мускулатуру спины, поэтому идеально подходят для укрепления всех основных мышечных групп спины. Их могут выполнять даже новички в фитнесе и люди пожилого возраста. Примечательно, что почти все тренировочные движения шейпинга для спины выполняются в одной позе: сидя на полу, согнув колени и направив их в стороны, при этом скрестив ноги перед собой в области паха. Проще говоря, сидя «по-турецки».

Для укрепления шейного отдела позвоночника и мышц шеи в занятие фитнесом необходимо включить такие несложные тренировочные движения шейпинга:

  1. Сесть на пол, как описывалось выше, потянуться подбородком вперед и вверх, растягивая мышцы передней поверхности шеи. Повторить это упражнение 8 раз.
  2. Наклонить голову сначала 8 раз в одну сторону, стараясь коснуться ушной раковиной плеча и ключицы, а затем столько же раз в противоположную сторону. Потом сделать еще по 4 наклона сначала к одному плечу, а затем к другому.
  3. Наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком верхней части грудной клетки и максимально растягивая мышцы задней поверхности шеи. Медленно вернуть голову в прямое положение и повторить этот элемент фитнес-тренировки еще 4 раза.
  4. Попеременно поворачивать голову влево и вправо на 90 градусов, растягивая боковые мышцы шеи. Повторить повороты головы по 4 раза в каждую сторону.

Для проработки и укрепления мышц, расположенных вдоль позвоночного столба, нужно регулярно выполнять ряд следующих упражнений:

  1. Сидя на полу, поднять верхние конечности над головой, локти слегка согнуть и направить в стороны, прижать ладони друг к другу и отвести руки назад, не опуская подбородок. Движения рук назад должны быть плавными, а в мышцах шеи должно чувствоваться напряжение. Это упражнение нужно повторить 10 раз, а при выполнении десятого раза необходимо зафиксировать локти в самом дальнем положении на 8-10 секунд.
  2. Переплести предплечья и соединить ладонь с ладонью и, сохраняя данное положение рук, 10 раз медленно поднять их над головой на максимально возможную высоту. При выполнении последнего раза нужно зафиксировать положение рук в самой высокой точке на 5-7 секунд.
  3. Сохраняя положение верхних конечностей, как в предыдущем элементе занятия фитнесом, поднять руки вверх и, держа их неподвижно, выполнить по 4 поворота корпуса в каждую сторону.
  4. Сидя на полу и продолжая держать руки переплетенными, втянуть живот и напрячь пресс, наклонить корпус до уровня, когда руки окажутся параллельны полу, и потянуться ими вперед, вытягивая позвоночник и растягивая мышцы вдоль него в течение 10 секунд.
  5. Находясь в наклоне, распрямить руки и упереться ладонями в пол по бокам от ступней. Прижать подбородок к шее и поочередно потянуться корпусом в разные стороны, фиксируя положение тела в каждой стороне на 10 секунд.

Для укрепления верхней части спины и мышц около лопаток нужно добавить в фитнес-тренировку для спины такие упражнения:

  1. Сидя «по-турецки», выпрямить корпус, положить ладони на затылок и 10 раз плавно отвести локти назад, соединяя вместе лопатки. Во время последнего повторения зафиксировать локти в самой дальней точке на 10 секунд, удерживая лопатки вместе.
  2. Упереться обоими локтями в колено и выпрямить спину, почувствовав напряжение в ее верхней части. Голова при выполнении этого тренировочного элемента занятия фитнесом для спины должна быть направлена не в сторону колена, а прямо.
  3. Продолжая сидеть, попеременно, в среднем темпе, касаться локтями противоположных колен в течение нескольких секунд.

Кроме вышеописанных упражнений для спины, чтобы укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб в правильном прямом положении, полезно также выполнять тренировочные движения шейпинга для грудных мышц:

  1. Сесть, скрестить ноги перед собой, колени развести в стороны, верхние конечности вытянуть перед собой и сцепить ладони в замок. В этом положении нужно сводить вместе и разводить локти, преодолевая сопротивление рук и напрягая грудные мышцы. Повторить этот элемент фитнес-тренировки минимум 10 раз.
  2. Прижать ладонь к ладони перед грудью, развести локти в стороны. Надавливать ладонью на ладонь, напрягая и расслабляя мускулы груди. Повторить 10 раз. Затем можно немного усложнить задачу и выполнить это упражнение, сместив обе ладони сначала к одной стороне груди, а затем к другой. Повторить по 10 раз.
  3. Вытянуть верхние конечности перед грудной клеткой, немного округлив их в локтях, пальцы переплести, а затем напрячь и расслабить мышцы груди и рук минимум 20 раз.

источник

Шейпинг представляет собой определенный тип гимнастики, который тесно переплетается с ритмикой. Данная система упражнений отличается от остальных фитнес-тренировок тем, что в ней сочетается аэробная, предназначенная для сжигания жира, и анаэробная нагрузка, рассчитанная на увеличение в объемах и тонизирование мускулатуры.

Ниже можно ознакомиться с особенностями шейпинга, его пользой для организма, системой питания, а также видами упражнений.

Шейпинг – это комплексная тренировочная методика, состоящая из гимнастических и динамических движений, которые нацелены на формирование стройной фигуры. Главной задачей данной системы является сбрасывание лишнего веса, а также придание определенным областям тела рельефных очертаний. Кроме того, при занятии таким видом спорта нужно придерживаться специальной диеты.

Шейпингом могут заниматься как девушки, так и женщины пожилого возраста (от 15 и после 40 лет).

История возникновения силовой гимнастики датируется 1988 годом. Данную систему придумала группа терапевтов-физиологов из Ленинграда, проводившая научные исследования относительно того, по какой причине большинство женщин, которые пытаются похудеть по различным методикам, никак не могут достичь положительного результата. Наставником проекта выступал Илья Прохорцев, сравнивавший начальные данные с конечными показателями девушек с разным строением фигуры.

В то время удалось узнать, что коррекция фигуры зависит исключительно от строения тела. Шейпинг для похудения подходит для 9 видов женской фигуры, где каждый тип тренировок обладает уникальными чертами. Если придерживаться правильного подхода, соблюдать питание, а также прорабатывать определенные участки туловища, можно добиться стройной, идеальной фигуры.

Шейпинг как вид ритмической гимнастики был придуман в советское время.

Что примечательно, комплексные силовые упражнения подходят и для мужчин. Данная концепция была разработана еще в 90-е годы. Однако популярность и востребованность получила позднее. Это связано с тем, что для мужчин открывается более широкий круг возможностей относительно выбора вида спорта, благодаря которому можно откорректировать тело. © https://ydoo.info/qa/sheyping.htmlМужчинам больше подходят занятия боевыми искусствами, культуризм или спортивные игры.

Этот тип гимнастических упражнений является системой, рассчитанной на девушек, которым не нравятся определенные участки тела, поскольку шейпинг дает возможность в отдельности проработать живот, руки, ноги, бедра или просто откорректировать формы.

Тренировочные упражнения осуществляются по двум программам уроков, а именно:

  • анаболической (помогает нарастить массу мышц, подчеркнуть рельефы и достоинства тела);
  • катаболической (уменьшает массу тела, избавляет от жировых отложений, а также придает стройность фигуре).

На первоначальном этапе лучше придерживаться катаболической методики, чтобы скинуть лишний вес. После этого можно будет перейти на анаболическую программу.

Несмотря на то, что занятия в спортивном зале вместе с инструктором, а также группой поддержки проходят гораздо легче, очень часто молоденькие девушки занимаются шейпингом в домашних условиях, изучая различные видеоуроки, фото и инструкции к ним. Главное – мотивация и работа, не жалея ни сил, ни времени на занятия.

Поначалу занятия шейпингом преследовали только одну цель – увеличить привлекательность женского тела. Однако по прошествии нескольких лет система усовершенствовалась, были разработаны современные направления, а также подходы к тренировкам:

  1. Шейпинг классик (см. картинку). Считается базовым набором занятий, которые ориентированы на коррекцию всех частей тела, а также на усовершенствование телосложения.
  2. Для тех, кому за 50. Носит больше профилактический характер, позволяющий женщинам пожилого возраста поддерживать фигуру стройной и красивой.
  3. Система «юни». Программа ориентирована на детей и подростков, содержит щадящие комплексные тренировки. Сюда включены упражнения на улучшение осанки, равномерное развитие мышечной ткани, а также на повышение выносливости.
  4. Шейпинг-стиль. Одно из новейших направлений, позволяющее сформировать элегантный внешний вид.
  5. Шейпинг-терапия. Упражнения рассчитаны на пациентов, которым необходима реабилитация и восстановление после травмы, а также у которых есть хронические заболевания либо иные проблемы со здоровьем. Доказана эффективность программы для людей, у которых диагностировано ожирение, сколиоз либо остеохондроз. Нагрузка на мышцы не слишком сильная и довольно щадящая, с большими интервалами отдыха между каждым уроком.
  6. Шейпинг-хореография. Данная модель сочетает в себе некоторые элементы танцев и аэробики, что позволяет получить ровную осанку и красивую походку.

Кроме того, в шейпинге есть еще подкатегории, исчисляемые десятками, которые используются в домашних условиях. Вот некоторые из них:

  • класс 1 (коррекция фигуры и укрепление малозадействованных мышц);
  • класс 2 (проработка основных групп мышц, занятие выполняется под музыку, хоть под отечественную, хоть под зарубежную);
  • класс 3 (тренировка направлена на укрепление и развитие грудных мышц);
  • класс 4 (проработка бедер, ягодиц и живота);
  • класс 5 (комплексные занятия, нацеленные на труднопрорабатываемые мышечные ткани, а также на дыхательную и сердечную деятельность);
  • класс 6 (совмещает элементы степ-аэробики, корректирует заднюю область бедра);
  • класс 7 (упражнения для похудения);
  • класс 8 (тренировка начинается с разминки, затем идут аэробика, силовые нагрузки и растяжка).

Также в системе имеются классы 9, 10, 11, 12 и 13. Все эти подкатегории программы помогают не только укрепить мышцы тела, но и улучшить общее состояние организма. Тренировки проводятся трижды в неделю.

Стоит отметить, что некоторые фитнес-клубы с бассейном предлагают клиентам гидрошейпинг (водный), который может быть как основной, так и дополнительной частью занятий.

Разновидности шейпинга направлены не на то, чтобы соблюдать строгие диеты и тренироваться до упаду, а чтобы нормализовать духовное и физическое состояние.

Чтобы иметь красивое и подтянутое тело, необходимо выполнять упражнения дважды в неделю приблизительно по часу. Поначалу занятия покажутся невыполнимыми и утомительными, но это только на первоначальных этапах.

Основой шейпинга является растяжка, которая позволит быстро избавиться от лишнего жира. Мышечная ткань при растяжении вытягивается в длину, и чем длиннее она будет, тем быстрее сможет сократиться во время напряжения. Это свидетельствует о внутренней мышечной силе.

Базовые упражнения для начинающих, которые можно делать в домашних условиях:

  1. Разминка. Прежде чем начать тренировку, обязательно нужно разогреть мышцы тела, выполняя плавные движения. Разминка должна длиться не больше 10 минут.
  2. Комплексы для мышц спины и живота, упражнения на пресс. Необходимо занять лежачее положение, ноги согнуть в коленках, а ступни поставить на пол. Руки должны находиться под головой. Подымая ягодицы, следует пытаться тянуться ногами к грудной клетке, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Комплекс выполняется в три подхода 60 раз. Также данное занятие подходит для укрепления позвоночника.
  3. Упражнения для ног. Технология выполнения заключается в следующем. Необходимо выполнить приседания, но садиться слишком низко не надо. Бедра должны находиться параллельно полу, как будто хотите присесть на стул. Занятие выполняется в три подхода по 30 раз. Также подходит такое упражнение: стоя возле стула, необходимо кисти рук положить на его спинку. Ноги нужно немного сгибать, выполняя пружинистые приседания 30 раз.
  4. Подтяжка ягодиц. Занять лежачее положение, одну ногу прижать к грудной области, согнув в коленке, а другую нужно по прямой линии приподнимать как можно выше. В такой позе необходимо немного задержаться, а потом происходит смена ног. Выполнить нужно 30 раз.
  5. Для талии. Лечь на бок и постараться оторвать тело от пола, немного задерживаясь и возвращаясь в исходное положение. Тренировка выполняется 20 раз. Также можно выполнить вращения и наклоны талией.
  6. Для туловища. Необходимо сделать планку. Для этого понадобится лечь на живот, а руки согнуть в локтях. Затем нужно приподняться, удерживая ноги ровными. В такой позе нужно продержаться до минуты. Упражнение выполняется 10 раз.
  7. Для рук. Понадобятся две гантели. Занять сидячее положение, руки параллельно корпусу. Необходимо поднимать руки вместе с гантелями. На каждую руку требуется 1 минута.

Кроме того, среди женщин и девушек пользуется популярностью шейпинг-программа «Времена года». Такая тренировка рассчитана на разный уровень физической подготовки. При постоянных занятиях способствует сбрасыванию лишнего веса.

Данный комплекс упражнений делится по сезонам:

  1. Лето. Программа считается одной из легких. Начинается все с разминки, затем идет комплекс на укрепление спинных мышц, развитие пресса, а также на подтягивание ягодичных и бедерных мышц. Тренировка выполняется под ритмичную музыку и практически без остановок. Каждый элемент выполняется 40 раз.
  2. Осень. Средний уровень сложности. Программу могут осилить только те, кто раньше занимался плаванием, силовыми упражнениями либо аэробикой. Система направлена на проработку всех областей мышечной ткани.
  3. Зима и весна. Этот комплекс подходит для тех, кто активно занимается спортом. Однако стоит заметить, что упражнения выполняются легко, не требуя специальной подготовки. За счет этого прорабатываются все группы мышц.

Если постоянно заниматься по данной методике и выкладываться на 100 процентов во время тренировок, через несколько месяцев можно похудеть примерно на 6 килограммов.

За час активных занятий можно сжечь до 250 калорий, но только если вес не превышает 60 килограммов.

После тренировок рекомендуется делать массаж тела, где большое внимание уделяется талии, бедрам, а также спинной области. Программа состоит из 8 сеансов, которые длятся по 40 минут каждый. Процедуру нужно выполнять дважды в неделю спустя 30 минут после гимнастики.

Что касается одежды для занятий шейпингом, то можно использовать любую (например, купальник и колготки, стрингбоди). Главное, чтобы телу было комфортно, чтобы одежда не сковывала движений и впитывала пот. Кроссовки должны иметь небольшой каблук.

Заниматься комплексной программой можно в любое время. Но, чтобы получить большую пользу от выполненных упражнений, утренняя тренировка должна проходить спустя 3 часа после сна, а вечерняя – за 5 часов до сна.

Главное правило всех тренировок: легкие упражнения нужно выполнять многократно, чтобы добиться лучшего результата.

Диета при занятиях шейпингом нацелена на то, чтобы организм смог изнутри скорректировать рацион питания.

Если тренировки проходят по катаболической программе, то, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться следующего меню:

  • вычеркнуть из рациона сахар, сладости, сдобную выпечку из пшеничной муки, а также пряности;
  • нельзя употреблять копченого и жареного, лучше всего кушать паровые либо запеченные блюда;
  • нужно пить много воды без сахара;
  • овощи и белки растительного происхождения следует есть в большом объеме за пару часов до начала занятий, а белки животного происхождения – за 5 часов;
  • после выполнения упражнений не разрешается кушать в течение 3 часов, после этого можно съесть фрукты либо овощи.

Во время занятий по анаболической системе кушать нужно по такой схеме:

  • в меню должны входить фрукты с овощами и продукты животного происхождения, насыщенные белками;
  • есть до 8 раз в день, соблюдая правильное и здоровое питание;
  • кушать за пару часов до начала тренировок;
  • необходимо употреблять как можно больше минералов и витаминов.

Если правильно сочетать здоровое питание и гимнастику, тело быстро придет в норму, сформировав красивые, рельефные формы.

Занятия динамической гимнастикой компенсируют организму недостаток активности, которой не хватает в повседневной жизни. Тренировки в группах заряжают энергией, дарят бодрость, а также стремление и дальше работать над своим телом.

Скорректированный согласно индивидуальным особенностям организма рацион питания способствует удалению подкожного жира, лишнего веса, а также устранению проблем, связанных с пищеварительной системой.

Регулярное выполнение комплексной программы устраняет сутулость, придает походке легкость, а также борется с проблемами позвоночника.

  • дарит душевное равновесие и гармонию;
  • способствует здоровому похудению;
  • избавляет от апельсиновой корки на коже;
  • корректирует фигуру, походку и осанку;
  • лечит заболевания, связанные с позвоночным отделом;
  • укрепляет суставы и мышечную ткань.

Шейпингом могут заниматься беременные женщины для поддержания мышц в тонусе. Однако сперва следует проконсультироваться с гинекологом и тренером, чтобы грамотно подобрать комплекс упражнений. Не рекомендуется делать гимнастику в 1 триместре. Также нельзя выполнять комплексы, ориентированные на похудение.

Однако занятия шейпингом имеют некоторые противопоказания. Не разрешается выполнять упражнения, если имеются:

  • злокачественные опухоли;
  • кардиологические патологии;
  • недавно перенесенные операции;
  • острые стадии различных заболеваний;
  • физические травмы.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с терапевтом, чтобы он мог точно ответить, можно заниматься данным видом спорта или нет.

Чем отличается шейпинг от фитнеса? Для первого характерны занятия, которые проводятся сидя либо лежа, чтобы создать меньшую нагрузку на позвоночник. Также шейпинг, в отличие от фитнеса, больше подходит для выполнения в реабилитационный период после травм. Фитнесом можно заниматься как индивидуально, так и в группах. Тренировки по шейпингу проводятся в основном в группах под контролем инструктора (хотя индивидуальные занятия дома тоже допускаются).

Чем отличается шейпинг от аэробики? Последняя направлена на повышение жизненного тонуса, а шейпинг – на стимулирование мышечной ткани. Поэтому занятия шейпингом больше подходят для похудения, чем аэробные упражнения.

Разница между шейпингом и пилатесом заключается в том, что первый вид гимнастики относится к активному спорту и с ним можно быстрее скинуть лишние килограммы. Однако для шейпинга, в отличие от пилатеса, необходима хотя бы начальная физическая подготовка. Также стоит отметить, что с шейпингом можно проработать отдельные группы мышц, где требуется нарастить массу либо убрать лишний жир.

Что выбрать: калланетику или шейпинг? Последний понравится тем, кто предпочитает энергичные телодвижения. Здесь задействованы мышцы талии, бедер, спины, груди и ягодиц, поэтому шейпинг подходит для похудения. Однако, в отличие от каланетики, у шейпинга имеются противопоказания, которые при определенном круге проблем со здоровьем не разрешают заниматься данным видом спорта.

В чем отличие между стретчингом и шейпингом? Последний больше ориентирован на проработку как всех, так и отдельных частей тела, чтобы улучшить фигуру и укрепить организм. Занятия стретчингом направлены на то, чтобы суставы стали как можно больше подвижными и гибкими, а мышечная ткань приобрела эластичность. Также разница заключается в том, что для шейпинга обязательно нужно соблюдать диету, а для стретчинга – правильно дышать.

Как видите, шейпинг является отличной программой для проработки всех групп мышц как в комплексе, так и по отдельности. Данным видом гимнастики можно заниматься как дома, так и в фитнес-клубе под контролем тренера. Стоит запомнить, что формула здорового образа жизни и стройное тело зависят исключительно от правильного питания и регулярных тренировок.

На видео ниже представлена стандартная шейпинг-тренировка для людей среднего и старшего возраста с удачно подобранным комплексом упражнений под ритмичную музыку.

источник

Позвоночник – основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник колоссальная. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах — то, с чем сталкивается практически каждый. Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Фитнес-программа, направленная на исправление осанки и укрепление мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.

Система «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.

«Здоровая спина» — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

Этот комплекс помогает решить несколько задач:

  • сформировать правильную осанку;
  • проработать глубокие спинные мышцы;
  • снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения;
  • растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника;
  • укрепить мышечный корсет корпуса;
  • проработать ягодичные мышцы, поскольку они — опора позвоночника.

Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни. Половина заболеваний и недомоганий вызвана проблемами с ней. Зачастую многие даже не подозревают, что плохое самочувствие, головокружение, усталость – это признаки начинающихся болезней позвоночника. Спинной мозг, важнейший орган нервной системы, располагается в канале позвоночника и проводит нервные импульсы к головному мозгу. Поэтому очень важно, не дожидаясь внезапной и сильной боли, уделить позвоночнику внимание. Вот некоторые признаки начинающихся проблем:

  • судороги;
  • проблемы со сном;
  • усталость и вялость;
  • головная боль в затылочной области;
  • боль в шее;
  • напряженность в мышцах;
  • ноющая боль в спине, ногах, ягодицах;
  • утренние боли в грудном и поясничном отделе;
  • боль «под ложечкой»;
  • глубокие ранние морщины шеи и лба;
  • второй подбородок и др.

Противопоказан комплекс «Здоровая спина» при хронических заболеваниях позвоночника, после операций и тяжелых травм, тем, у кого межпозвоночная грыжа и серьёзные нарушения осанки. Прежде чем начать тренировки в этих случаях, необходимо посоветоваться с врачом.

Комплекс несложных упражнений не только предотвращает заболевания позвоночника, но и помогает многие из них вылечить. Регулярные тренировки помогут забыть о боли в спине. Подойдут занятия также и для коррекции осанки. Какие упражнения входят в программу «Здоровая спина»? Упражнения для шейного, грудного, крестцового отделов позвоночника. Следовательно, программа составлена с учетом индивидуальных особенностей и потребностей каждого.

Упражнения для шейного отдела улучшают кровоток в головном мозге и, как следствие, уменьшают риск инсульта. Особенность упражнений в том, что они безвредны и помогают избавиться от многих недугов: головных болей, головокружений, бессонницы, нарушений памяти. Ежедневные нагрузки, а также стресс, со временем приводят к спазму мышц, которые сдавливают сосуды и нервы. Вот тогда-то и проявляются перечисленные выше недомогания. Лечебный эффект упражнений для шеи в том, что прорабатываются самые глубокие мышцы. Спазм уменьшается, и шея становится более расслабленной и подвижной.

Упражнения для грудного отдела помогут избавиться от болей в межлопаточной области и в грудном отделе. Сидячая работа, а также неправильная поза, например за компьютером или перед телевизором, приводят к перенапряжению мышц и, как следствие, к смещению дисков и позвонков. Это может спровоцировать заболевания сердца, почек, легких. Внимательное отношение к позвоночнику и своевременное укрепление мышц грудного отдела уменьшат риск серьезных заболеваний.

Крестцовый отдел отвечает за ягодицы и тазовые кости. Важно укреплять мышцы этого отдела, так как заболевания, связанные с ногами, болезни мочевого пузыря, сексуальные расстройства – многие из этих недугов связаны с проблемами крестцового отдела позвоночника.

Эти несложные упражнения рекомендуется выполнять дома самостоятельно. Делайте их, если затекла спина или сложно разогнуться. Можно включить их и в основной комплекс.

  1. На расслабление. Лучшая поза для отдыха спины – сесть на пол, ягодицы на пятки, руки вытянуть перед собой, спина круглая, лоб прислонить к полу. Принять это положение и расслабиться.
  2. Для ромбовидной мышцы. Лечь на пол лицом вниз, лоб прислонить к полу. Руки развести в стороны на уровне плеч. Руки поднимать вверх до максимума и опускать медленно вниз.
  3. На широчайшую мышцу спины. Встать в выпад, рука расслаблена и вытянута к полу. Спина ровная, корпус находится параллельно полу. Руку поднимать и опускать.

Подтверждают эффективность программы «Здоровая спина» отзывы тех, кто занимался и продолжает тренировки. Постоянное ощущение напряжения в шее, плечах и верхней части спины от длительной работы за компьютером проходят буквально после первого занятия. Боль в пояснице уменьшается после пятого занятия, и появляется легкость. Через три месяца тренировок гибкость позвоночника улучшается настолько, что, судя по отзывам, многие впервые в жизни могут при наклоне вперед достать руками до пола без боли и усилий.

источник

Читайте также:  Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по бубновскому